John Myers
Cynnwys
show
Cynhwysion
- 400 g Ffiled bron cyw iâr
- 1 llwy fwrdd Saws Chili (Sambal Oelek)
- 2 llwy fwrdd Saws soi
- 0,5 llwy fwrdd Sinsir daear
- 3 llwy fwrdd Startsh bwyd
- 500 g Brocoli ffres
- 150 ml cawl
- 3 llwy fwrdd Olew
- 50 ml hufen
- 2 llwy fwrdd Sesame
- 2 llwy fwrdd mêl
- 375 g Reis basmati
Cyfarwyddiadau
Berwch reis
- Coginiwch y reis yn unol â'r cyfarwyddiadau ar y pecyn. Rwyf bob amser yn defnyddio 2 gwpan o reis a 2.5 cwpan o ddŵr mewn cymhariaeth. Rwy'n gadael i hwnnw ferwi ac yna ei droi i lawr i'r lefel isaf a gadael i'r reis chwyddo am 20 munud.
Marinate cig
- Marinatewch y cig gyda oelek sambal, saws soi a sinsir. Llwch gyda startsh. Os nad ydych chi'n defnyddio cig, ond yn defnyddio cig wedi'i rwygo â soi, rhaid ei fudferwi / socian mewn cawl poeth ac yna ei farinadu.
Grill
- Ffriwch y cig yn gyntaf. Yna ffriwch y brocoli ac ychwanegwch y cawl. Gadewch i'r brocoli goginio yn y badell gyda'r caead ar gau. Cyn gynted ag y caiff ei wneud, ychwanegwch yr hufen a'r mêl. Gallwch chi rostio'r sesame ymlaen llaw, fel arall gallwch chi ei ychwanegu ar y diwedd. Gweinwch y ddysgl gyda reis ar blât.
Maeth
Yn gwasanaethu: 100gCalorïau: 197kcalCarbohydradau: 23.5gProtein: 9.4gBraster: 7.2g
