John Myers
Os ydych chi dros eich pwysau, nid yw cyfrif calorïau yn ddigon. Os ydych chi eisiau colli pwysau, mae'n rhaid i chi strwythuro'ch prydau bwyd a newid eich diet yn barhaol: bwyta mwy o'r pethau cywir a llai o'r rhai anghywir.
Dim ond gyda newid mewn diet y mae colli pwysau yn barhaol yn gweithio - mewn camau bach yn ddelfrydol. Nid diet yw newid, ond newid parhaol mewn arferion ac arferion. Mae angen rhoi prawf ar yr hyn rydych chi'n ei fwyta, pryd rydych chi'n bwyta, a pham rydych chi'n bwyta. Mae'r pwynt olaf yn aml yn bendant ar gyfer llwyddiant y prosiect oherwydd nid yn unig y mae gan fwyd y swyddogaeth o fodloni newyn. Mae'n bodloni anghenion emosiynol. Mae bwyta'n ystyriol, felly, yn rhan o lwyddiant.
Gostyngwch siwgr yn barhaol os ydych chi'n ordew
Mae delio â melysion a siwgr mewn prydau parod hefyd yn chwarae rhan allweddol. Mae bodau dynol wedi'u rhaglennu ar gyfer melysion. Mae llawer o bobl yn ei chael hi'n anodd rhoi'r gorau i siwgr dros nos. Nid yw amnewidion siwgr fel xylitol neu stevia yn ateb hirdymor oherwydd, yn ôl astudiaethau cyfredol, maent yn cynnal yr awydd am losin ac yn cael eu hamau o gael effaith negyddol ar fflora berfeddol.
Coginiwch yn ffres ac osgoi cynhyrchion parod
Ar y llaw arall, mae ailhyfforddi blas yn addawol yn y tymor hir. Mae hyn yn gweithio trwy leihau melyster gam wrth gam: er enghraifft, “ymestyn” iogwrt ffrwythau a brynwyd fwyfwy gydag iogwrt naturiol neu ychwanegu llai a llai o felyster wrth bobi. Gwahardd cynhyrchion parod a chyfleus o'r gegin: Mae pwy bynnag sy'n coginio'n ffres, er enghraifft, yn ôl ein ryseitiau main, yn arbed calorïau diangen a, gyda'r awgrymiadau cywir, hefyd yn ymdrech ddiangen.
Gall dyddiau reis fod yn ddechrau da i'r newid mewn diet: diwrnodau gyda thri phryd reis. Maent yn cefnogi colli pwysau ac yn sensiteiddio'r blagur blas.
Bwytewch ychydig o brydau yn unig - ond maen nhw'n eich llenwi'n dda
Mae therapi maeth ar gyfer dros bwysau yn golygu yn anad dim:
- Bwytewch gyda'r prif brydau yn unig (hy dim ond dwy neu dair gwaith y dydd)
- newid i ddiodydd di-calorïau (dŵr, te, coffi du)
- dim byrbrydau (mae hyn hefyd yn berthnasol i ddiodydd calorïau uchel: dim coffi llaeth, sudd, ac ati rhyngddynt).
Yn lle hynny, bwyta'r peth iawn sydd hefyd yn eich llenwi chi (gweler y tabl isod):
- mwy o lysiau (yn bodloni eu cyfaint yn unig ac yn cynnwys ffibr iach)
- olewau da (mae olew olewydd yn amddiffyn y llestri, mae olew had llin yn darparu asidau brasterog omega-3 gwrthlidiol)
- mae ffynonellau protein o ansawdd uchel (wyau, pysgod, dofednod heb lawer o fraster, cynhyrchion llaeth, ond hefyd codlysiau a madarch yn sicrhau syrffed bwyd parhaol).
