Atchwanegiadau Deietegol: Mae angen i chi dalu sylw i hyn

Pryd ddylech chi gymryd atchwanegiadau?

Os ydych chi'n bwyta diet cytbwys, fel arfer nid oes angen unrhyw atchwanegiadau dietegol arnoch chi. Oherwydd bod y cyflenwad o fitaminau a mwynau yn cael ei sicrhau gan ddeiet iach. Mae ein corff hyd yn oed yn cynhyrchu sylweddau eraill ei hun - er enghraifft, fitamin D.

• Mae'r sefyllfa'n wahanol i fenywod beichiog. Yma, mae atchwanegiadau dietegol ychwanegol yn sicrhau twf iach y babi heb ei eni. Mae dau sylwedd yn arbennig o bwysig yn ystod beichiogrwydd: ïodin ac asid ffolig. Mae atchwanegiadau dietegol pellach yn dod yn ddiangen gyda diet cytbwys i'r fam feichiog.
• Yn enwedig yn ystod beichiogrwydd cynnar, rydych chi'n dibynnu ar atchwanegiadau asid ffolig. Tua 400 microgram yw'r dos dyddiol a argymhellir. Mae ïodin hefyd yn bwysig iawn ar gyfer datblygiad epil. O tua degfed wythnos y beichiogrwydd, mae'r fam feichiog yn cyflenwi ïodin i'r plentyn. Mae angen y maetholyn ar y plentyn heb ei eni ar gyfer metaboledd llyfn ac ar gyfer ffurfio esgyrn. Defnyddiwch halen ïodin yn y gegin yn ystod beichiogrwydd a hefyd defnyddiwch dabledi ïodin sy'n gorchuddio'r dos dyddiol a argymhellir o tua 100 i 150 microgram.
  Ydych chi'n athletwr ac a ydych chi'n gwthio'ch corff i berfformiad brig gyda hyfforddiant rheolaidd? Yna efallai y bydd angen cymeriant uwch o fitaminau a maetholion arnoch na phobl lai egnïol. Yn yr achos hwn, ymgynghorwch ag arbenigwr meddygaeth chwaraeon a all roi cyngor unigol i chi ar gyfer corff iach.
• Dylai unrhyw un sy'n bwyta diet llysieuol neu fegan gyflenwi fitamin B12 i'w corff yn ogystal â diet cytbwys. Gall archwiliad o'ch gwaed gan arbenigwr ddatgelu unrhyw ddiffygion eraill. Dyma sut rydych chi'n dod o hyd yn union yr atodiad B12 cywir sy'n gwneud synnwyr i'ch diet.

Pa baratoadau fitaminau y mae galw arbennig amdanynt?

Mae fitamin C yn dal i fod yn un o'r atchwanegiadau mwyaf poblogaidd.

• Mae llawer o bobl yn meddwl, os ydych chi'n cael digon o fitamin C trwy atchwanegiadau, rydych chi'n gwneud ffafr â'ch corff. Ond nid yw hynny'n wir o reidrwydd. Oherwydd mai dim ond swm penodol o fitamin C y gall y corff dynol ei storio. Mae'r corff yn cymryd unrhyw beth mwy na hynny yn uniongyrchol yn yr wrin. Felly, nid yw atchwanegiadau fitamin C costus, dos uchel o reidrwydd yn ddewis da. Mae'n well cyrraedd ffrwythau crensiog, sy'n cynnig gwahanol sylweddau planhigion eilaidd i'ch corff yn ogystal â fitamin C.
• Mae atchwanegiadau dietegol poblogaidd eraill yn cynnwys calsiwm, magnesiwm, sinc, ac omega 3.