Yfwch yn Briodol: Sut, Pryd a Faint? - Y Cynghorion a'r Camgymeriadau Pwysicaf

Gan fod y corff dynol yn cynnwys dŵr yn bennaf, mae'n hanfodol yfed yn rheolaidd ac yn gywir. Er mwyn hydradu'ch corff yn ddigonol, nid yw bob amser yn ddoeth dibynnu ar deimlad eich perfedd yn unig, gan nad yw'r teimlad o syched yn aml yn cael ei sylwi mwyach mewn straen bob dydd.

Yfwch yn iawn – pam ddylech chi yfed llawer

Mae'r corff dynol oedolion yn cynnwys mwy na 50 i 60 y cant o ddŵr, sy'n ofynnol ar gyfer prosesau hanfodol. Ymhlith pethau eraill, mae dŵr yn rhan fawr o'n celloedd neu'n gwaed ac mae'n cludo maetholion yn y corff. Yr arennau sy'n gyfrifol am ysgarthu dŵr a chynhyrchion metabolaidd.

• Yn ôl argymhellion swyddogol Cymdeithas Maeth yr Almaen eV (DGE), dylai oedolion yfed tua 1.5 litr o ddŵr y dydd er mwyn i'r corff weithredu'n iawn.
• Os ydych chi'n yfed llai nag 1 litr o ddŵr y dydd, mae diffyg dŵr lle nad yw'r corff bellach yn cael digon o hylif.
• Mae rheol gyffredinol yn rhoi canllaw cychwynnol i chi ar faint y dylech ei yfed bob dydd: Yn ôl hyn, dylech yfed 0.03 litr o ddŵr fesul cilo o bwysau'r corff y dydd. Gyda phwysau corff o 70 kg, mae hyn yn cyfateb i 2.1 litr o hylif. Fodd bynnag, dim ond canllaw bras y mae'r rheol hon yn ei gynnig, gan ei fod yn cynnwys pwysau'r corff yn unig ac yn anwybyddu ffactorau eraill.
• Felly, mewn tymheredd cynnes iawn neu oer iawn, os ydych chi'n chwarae chwaraeon neu'n cymryd rhan mewn gweithgaredd corfforol ym mywyd beunyddiol neu yn y gwaith, dylech gynyddu faint o hylif rydych chi'n ei yfed yn sylweddol. Mae'r un peth yn wir os ydych yn sâl ac yn dioddef o dwymyn, dolur rhydd neu chwydu. Yna dylech hefyd gyfrifo 0.5 -1.0 litr o ddŵr yr awr.
• Yfwch ddigon, nid yn unig gwella eich perfformiad a'ch gallu i ganolbwyntio. Mae metaboledd y croen hefyd yn cael ei hybu, gan arwain at wedd llyfnach a mwy ffres.
• Gall yfed llawer hefyd eich helpu i golli pwysau. Oherwydd bod ardaloedd yr ymennydd sy'n rheoleiddio newyn a syched mor agos at ei gilydd, weithiau gallwn ddrysu newyn â syched. Felly, yn gyntaf yfed gwydraid o ddŵr cyn i chi fwyta unrhyw beth. Yn ogystal, gyda chymeriant hylif digonol, rydych chi'n cefnogi metaboledd iach, sy'n hanfodol ar gyfer iechyd.

Dyma sut yr ydych yn sicrhau cymeriant hylif digonol

Yng nghanol prysurdeb bywyd bob dydd, mae llawer o bobl yn tueddu i anghofio yfed. Gydag ychydig o awgrymiadau rydych chi'n eu dilyn yn gyson, gallwch chi osgoi diffyg dŵr.

• Yfwch yn rheolaidd trwy gydol y dydd ac mae'n well cael potel wrth eich ymyl bob amser os ydych chi'n dueddol o anghofio yfed. Hefyd yfed gwydraid o ddŵr gyda phrydau bwyd.
• Os yw eich wrin yn dywyll iawn, dylech gymryd hyn fel arwydd o rybudd a thalu mwy o sylw i'ch cymeriant hylif. Gallwch hefyd ddefnyddio'r prawf turgor croen ar gefn eich llaw i weld a ydych chi'n yfed digon ai peidio.
• Os ydych chi'n ansicr a ydych chi'n yfed digon, cadwch fath o ddyddiadur am ychydig ddyddiau o faint rydych chi'n ei yfed mewn gwirionedd. Bydd hyn yn eich helpu i amcangyfrif eich cymeriant hylif yn well.
• Bellach mae yna apiau yfed hefyd sy'n eich atgoffa i yfed rhywbeth.
• Mae dŵr, sbritswyr sudd gwanedig (cymhareb 1:3 neu 1:4) yn ogystal â ffrwythau a the llysieuol yn fwyaf addas i hydradu'r corff yn ddigonol. Ar y llaw arall, dylech osgoi diodydd llawn siwgr, ac mae'n well yfed eich te heb siwgr. Fel hyn, rydych chi'n mynd ati i leihau'r risg o fynd dros bwysau neu ddiabetig.
• Dylid yfed diodydd sy'n cynnwys caffein a theobromine fel coffi, mate a the du neu wyrdd yn gymedrol. Er eu bod hefyd yn hydradu'ch corff, dylid cyfyngu eu defnydd i 3 i 4 cwpan y dydd oherwydd y cynhwysion ysgogol.
• Yn olaf ond nid yn lleiaf, rydych chi'n gwneud rhywbeth da i chi'ch hun os ydych chi'n bwyta ffrwythau a llysiau sy'n llawn dŵr fel watermelons, ciwcymbrau neu domatos. Gallwch hefyd gyflenwi ychydig gannoedd o fililitrau o hylif ag ef.

Cymeriant dŵr: Dadhydradu a “gormod” o ddŵr

Yn ôl y DGE, mewn achosion eithafol, dim ond am rhwng dau a phedwar diwrnod y gall person wneud heb hylif. Fodd bynnag, os ydych yn tueddu i yfed rhy ychydig mewn bywyd bob dydd, dylech wrthweithio hyn fan bellaf pan fyddwch yn sylwi ar un neu fwy o'r symptomau canlynol.

• Mae diffyg hylifau i'w weld yn bennaf oherwydd blinder, cur pen, canolbwyntio gwael a chynnydd yng nghyfradd curiad y galon.
• Mae hyn oherwydd bod gwaed a meinweoedd yn ei hanfod yn tewychu pan nad ydynt yn ddigon hylif.
• Mae rhwymedd hefyd yn ganlyniad cyffredin o beidio ag yfed digon o ddŵr. Mae pobl hŷn yn arbennig hefyd yn dioddef yn gyflymach oherwydd dryswch.
• Os ydych chi'n yfed llawer rhy ychydig am ychydig ddyddiau, mae hyn yn arwain at fethiant cylchrediad y gwaed a methiant yr arennau. Felly, yn enwedig yn yr haf, gwnewch yn siŵr bod pobl hŷn yn yfed digon, oherwydd gall dadhydradu beryglu bywyd.
• Ar y llaw arall, fel arfer nid oes rhaid i chi boeni am yfed gormod. Mae organebau iach yn ysgarthu hylif gormodol trwy'r arennau. Fodd bynnag, dylai pobl â phroblemau arennau fod yn ofalus. Yn yr achos hwn, bydd eich meddyg yn trafod faint o hylif y dylech ei yfed gyda chi.
• Mewn achosion prin iawn, fodd bynnag, gall hyponatremia, meddwdod dŵr, ddigwydd. Gall hyn effeithio ar athletwyr eithafol (dibrofiad), er enghraifft, y mae eu cyrff yn difwyno yn gyflymach o dan straen corfforol uchel. Os ydych chi'n yfed gormod ar yr un pryd, mae hyn yn peryglu cydbwysedd yr electrolyte, a all arwain at bendro, crampiau ac, yn yr achos gwaethaf, marwolaeth - ond byddai'n rhaid i chi yfed ychydig litrau o ddŵr o fewn cyfnod byr o amser.

Pum camsyniad am ddŵr yfed

Mae yna nifer o gamsyniadau a mythau ynghylch nwydd hanfodol dŵr. Os ydych chi'n ymwybodol o hyn, gallwch chi reoleiddio'ch cymeriant hylif gofynnol yn y ffordd orau bosibl.

• " O leiaf dau litr o ddŵr y dydd “: Nid yw’r datganiad y dylai rhywun yfed o leiaf dau litr o ddŵr y dydd yn wir. Mae angen 1.5 litr o hylif y dydd - ond os ydych chi'n bwyta llawer iawn o fwyd sy'n cynnwys dŵr, er enghraifft, mae'n rhaid i chi hefyd yfed llai o ddŵr. Mae eich oedran, pwysau, gweithgaredd, iechyd a ffactorau allanol fel y tywydd hefyd yn chwarae rhan bwysig.
• " Peidiwch ag yfed dim wrth fwyta “: Mae hynny hefyd yn chwedl: mae croeso i chi yfed yn ystod prydau bwyd, oherwydd mae angen hylif ar y metaboledd a'r defnydd o faetholion.
• " Mae coffi yn sychu'r corff “: Mae’r dybiaeth hon bellach wedi’i gwrthbrofi hefyd. Gan fod coffi bron yn gyfan gwbl yn ddŵr, mae hefyd yn cyflenwi hylif i'ch corff ac nid yw'n ei amddifadu o ddŵr.
• " Mae dŵr llonydd yn iachach na dŵr carbonedig ”: Mae’n bwysig eich bod yn yfed dŵr – chi sydd i benderfynu a yw’n ddŵr carbonedig neu ddŵr llonydd. Fodd bynnag, mae gan ddŵr llonydd y fantais nad oes yn rhaid i chi dorri a pheidio â chael hiccups. Gall hefyd fod yn fwy dymunol i'r stumog yfed dŵr llonydd yn ystod chwaraeon, gan fod yr asid carbonig yn rhoi ychydig o ysgogiad ymestynnol ar y stumog.
• " Mae sudd ffrwythau yn iach “: Jain – fel y disgrifir uchod, mae’n dibynnu ar y cymysgedd. Mae'n well pwyso sudd ffrwythau eich hun i gadw'r maetholion pwysig. Ar y llaw arall, gwnewch heb neithdar, dwysfwyd a suropau, gan eu bod yn cynnwys llawer o siwgr ond bron dim maetholion a fitaminau.