John Myers
Os ydych chi'n yfed digon, gallwch chi feddwl yn well a chanolbwyntio'n well. Ond faint o yfed sy'n iach mewn gwirionedd?
Yr hanfodion yn gryno:
- Mae peidio ag yfed digon yn arwain at gur pen, pendro, anghofrwydd neu ddryswch.
- Yr argymhelliad: yfed 1.5 litr y dydd, sy'n cyfateb i tua 6 gwydraid neu gwpanau mawr.
- Dŵr o'r tap, dŵr mwynol, spritzer sudd neu ffrwythau heb eu melysu a the llysieuol sydd orau.
Yfed digon
Mae yfed digonol yn rhagofyniad pwysig ar gyfer lles a pherfformiad uchel. Os ydych chi'n yfed digon, gallwch chi feddwl yn well a chanolbwyntio'n well. Oherwydd bod ein corff yn colli dŵr yn gyson trwy'r arennau, yr ysgyfaint, y coluddion a'r croen, mae'n rhaid i ni ei ailgyflenwi'n rheolaidd.
Mae Cymdeithas Maeth yr Almaen yn argymell yfed tua 1.5 litr y dydd. Mae'r angen am hylif yn cynyddu pan fydd tymheredd yr ystafell yn uwch, mewn achos o ddolur rhydd neu dwymyn, trwy ddefnyddio diwretigion ( tabledi dŵr ) neu garthyddion.
Mae ofn teithiau aml i'r toiled yn aml yn arwain at beidio ag yfed digon. Mae'r teimlad o syched hefyd yn lleihau ac yna'n anghofio yfed. Gall hyn achosi i'r corff ddadhydradu. Gall hyn arwain at bendro, blinder a philenni mwcaidd sych. Felly mae'n bwysig yfed digon ac yn rheolaidd.
Yfwch ddŵr yn rheolaidd
Dylech gael diod cyn i chi deimlo'n sychedig. Yn lle yfed 1.5 litr o ddŵr mewn cyfnod byr, gwasgarwch y swm dros y dydd. Gall cynllun yfed helpu gyda hyn. Mae potel wedi'i llenwi neu thermos gyda the yn y golwg yn ein hatgoffa i yfed.
Mae tap neu ddŵr mwynol yn dorwyr syched delfrydol, mae sberi sudd ffrwythau neu ffrwythau heb eu melysu neu de llysieuol yn newid iach. Dim ond yn achlysurol y dylech chi yfed diodydd sy'n cynnwys llawer o siwgr. Mae bwydydd sy'n cynnwys dŵr fel ciwcymbr neu watermelon hefyd yn cyfrannu at ran (bach) at hydradiad.
Faint o de a choffi a oddefir?
Mae coffi a the du hefyd yn helpu i'ch cadw'n hydradol. Fodd bynnag, maent yn symbylyddion ac yn cynnwys symbylyddion fel caffein a theophylline. Os oes gennych broblemau cardiofasgwlaidd ac yn ansicr, ymgynghorwch â'ch meddyg.
Gall caffein gynyddu'r ysfa i droethi a hybu anymataliaeth. Nid ydych yn ysgarthu dŵr mwyach, ond mae'n rhaid i chi fynd i'r toiled yn amlach. Gall hyn fod yn anghyfforddus os oes gennych bledren wan neu broblemau gyda'r brostad. Fel arfer gallwch chi fwynhau tua thri i bedwar cwpanaid o goffi y dydd heb unrhyw broblemau.
