Melis Campbell
Ar ôl yr uned ffitrwydd, mae gan rai archwaeth arbennig o fawr. Ar y llaw arall, nid yw eraill eisiau bwyta dim byd ar y dechrau. Beth ddylech chi ei ystyried wrth fwyta ar ôl ymarfer corff? A ddylech chi fwyta rhywbeth yn syth ar ôl hyfforddi - neu yn hytrach ddim? Ac os felly, beth ddylech chi wylio amdano?
Gall pa fwyd sy'n addas ar ôl ymarfer corff amrywio'n fawr o berson i berson ac mae'n dibynnu, ymhlith pethau eraill, arno
- pa fath o chwaraeon wyt ti'n ymarfer
- pa mor ddwys yw'r hyfforddiant
- pa nodau rydych chi'n eu dilyn gyda'r hyfforddiant (ee adeiladu cyhyrau),
- p'un ai i hyfforddi ar gyfer cystadleuaeth a/neu
- pa mor hen wyt ti.
Er hynny, mae rhai egwyddorion cyffredinol yn berthnasol i bawb.
A ddylech chi fwyta cyn neu ar ôl ymarfer corff?
Yn gyffredinol, caniateir bwyta, neu hyd yn oed yn bwysig, cyn ac ar ôl ymarfer corff. Fodd bynnag, mae'n dibynnu ar beth a phryd yn union rydych chi'n ei fwyta. Os ydych chi'n cynnal eich unedau chwaraeon ar stumog wag, rydych chi'n cael eich bygwth â gostyngiad mewn perfformiad. Felly, mae'n gallu gwneud synnwyr i fwyta rhywbeth bach cyn ymarfer corff. Mae banana, bar muesli, neu iogwrt braster isel yn addas, er enghraifft.
Fodd bynnag, mae'n well peidio â bwyta byrbrydau o'r fath yn syth cyn ymarfer corff, ond tua awr ymlaen llaw. Ar y llaw arall, dylid osgoi prydau mwy. Dylai'r prif bryd olaf fod o leiaf ddwy awr cyn i chi ddechrau ymarfer corff.
Nid yn unig y caniateir bwyta ar ôl ymarfer corff, fe'i argymhellir hyd yn oed. Mae llawer yn credu, os na fyddant yn bwyta unrhyw beth ar ôl ymarfer corff, byddant yn cynyddu effaith hyfforddi neu golli pwysau y rhaglen ffitrwydd. Fodd bynnag, nid yw hyn yn ddoeth, oherwydd mae angen llawer o egni ar y corff ar ôl hyfforddiant. Ar y naill law, mae'n rhaid iddo adfywio ei hun o'r ymdrech. Ar y llaw arall, dim ond os yw'n cael yr egni angenrheidiol y gall adeiladu màs cyhyr.
Beth ddylech chi ei fwyta ar ôl ymarfer corff?
Ar ôl ymarfer corff, mae'r rhan fwyaf o bobl yn cael diod yn gyntaf. Mae hynny'n beth da: Yn ystod gweithgaredd corfforol, mae pobl yn colli llawer o ddŵr ac electrolytau. Mae'n bwysig gwneud iawn am y diffyg hwn, er enghraifft gyda spritzer wedi'i wneud o ddŵr mwynol a sudd ffrwythau. Mae dŵr mwynol yn cynnwys mwynau fel sodiwm a chalsiwm. Mae sudd yn cyflenwi potasiwm a magnesiwm i'r corff.
Ond mae bwyta ar ôl ymarfer corff hefyd yn bwysig. Mae cyhyrau'n defnyddio llawer o egni yn ystod gweithgaredd corfforol. Dylai unrhyw un sydd wedi hyfforddi'n ddwys ac am amser hir ailgyflenwi eu storfeydd ynni. Mae hyn yn gweithio orau gyda charbohydradau. Maent yn cynnwys siwgr, sy'n cael ei storio yn y cyhyrau ar ffurf glycogen.
Mae proteinau hefyd yn bwysig. Maent yn sicrhau bod y cyhyrau'n adfywio a meinwe cyhyrau newydd yn cronni. Ar yr un pryd, maent yn atal y corff rhag tynnu egni o'r cyhyrau a'i dorri i lawr.
Dylai pa mor uchel y dylai cynnwys carbohydrad a phrotein y pryd ddibynnu, ymhlith pethau eraill, ar y math o weithgaredd: ar ôl hyfforddiant pwysau, er enghraifft, mae proteinau yn chwarae mwy o ran nag ar ôl rhedeg hyfforddiant. Yn aml, argymhellir bwyta'r pryd hyd at hanner awr ar ôl hyfforddiant.
Pa ginio sy'n addas ar ôl y rhaglen ffitrwydd?
Ar ôl hyfforddiant ffitrwydd, dylai'r pryd - fel cinio - gynnwys proteinau a charbohydradau yn bennaf. Gellir dod o hyd i lawer o brotein mewn cwarc braster isel, wyau, neu iogwrt Groegaidd. O ran carbohydradau, gallwch ddefnyddio tatws, reis, bara gwenith cyflawn, neu basta. Ni argymhellir carbohydradau ar ffurf melysion.
Yn addas ar gyfer bwyta ar ôl ymarfer corff yw, er enghraifft, prydau fel,
- tatws pob gyda chwarc,
- iogwrt gyda ffrwythau ffres,
- Muesli neu un
- Pizza braster isel gyda llysiau.
