John Myers
Mae'r pwysau gwely angenrheidiol yn ei gwneud hi'n haws cwympo i gysgu. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu eich bod yn bwyta dognau mawr cyn gorwedd ac yn syrthio i mewn i “goma bwydo” gyda stumog lawn. Rydyn ni'n dangos pa arferion bwyta sy'n cyfrannu mwy at noson dda o gwsg.
Bwyta'n union cyn mynd i'r gwely
Mae cwsg aflonydd yr un mor bwysig i'r corff â diet cytbwys. Er mwyn cyfuno'r ddau yn optimaidd, dylech fwyta'r peth iawn cyn mynd i'r gwely. O ran cynhwysion, mae ein ryseitiau cinio yn darparu syniadau ar gyfer prydau blasus. Gan fod goddefgarwch rhai bwydydd yn unigol iawn, mae ceisio yn well nag astudio. Gall llysiau a chodlysiau amrwd, er enghraifft, achosi nwy mewn rhai pobl, sy'n fwy tebygol o arwain at gwsg gwael. Yna mae'n well cael bwyd hawdd ei dreulio fel llysiau wedi'u berwi gyda chig heb lawer o fraster, y byrbryd clasurol neu gawl tatws er mwyn cysgu'n well. Hefyd, cadwch y dognau'n fach, oherwydd gall stumog lawn ei gwneud hi'n anodd cwympo i gysgu. Ond os ydych chi'n newynog iawn, rydych chi hefyd yn cysgu'n wael: mae'r cymedr aur yn gywir. Mae'r diet Slim While You Sleep yn argymell bwyta dwy neu dair awr cyn i chi fynd i'r gwely - heb garbohydradau.
Mae yfed hefyd yn effeithio ar gwsg
Hefyd, wrth yfed cyn mynd i'r gwely, byddwch yn ofalus i osgoi “gwneuthurwyr trafferthion” nodweddiadol. Nid yw'r gwydr enwog o win coch neu wyn, cwrw na hyd yn oed schnapps yn gapiau nos addas. Mae alcohol yn gadael ichi syrthio i gysgu'n gyflym, ond mae'n lleihau ansawdd y cwsg a'r prosesau adfywio yn y corff. Argymhellir llaeth cynnes gyda mêl neu baned o de cyn mynd i'r gwely. Dewiswch ffrwythau neu de llysieuol, mae te du yn cael effaith ysgogol oherwydd ei gynnwys caffein. Osgoi llwyaid o siwgr: Mae astudiaethau wedi dangos y gall amharu ar werth hamdden cwsg. Gyda llaw, mae'r un peth yn wir am yfed: mae llai yn fwy. Gall gormod o hylif wneud i chi fynd i'r toiled yn amlach yn y nos. Gyda llaw, mae yna nid yn unig diodydd ond hefyd bwyd sy'n helpu i syrthio i gysgu. Mae ein herthygl ar bwnc cwsg harddwch yn datgelu mwy am hyn ac awgrymiadau eraill ar gyfer y cwsg iawn i gael mwy o harddwch.
Mythau am fwyta cyn gwely
Colli pwysau wrth gysgu gyda'r bwydydd cywir, adeiladu cyhyrau, a chysgu'n dda: Dyma'r mythau niferus sy'n poeni'r cyfryngau am gael noson dda o gwsg. Fodd bynnag, nid oes y fath beth â bwyd gwrth-heneiddio ag effaith adfywio, yn union fel ffynonellau protein sy'n gwneud i gyhyrau chwyddo dros nos. Mae'n wir y gallwch chi ddylanwadu'n gadarnhaol ar rai prosesau trwy fwyta rhai bwydydd cyn mynd i gysgu, ond dim ond i raddau cyfyngedig. Gall cyfuniad o nifer o fesurau fod yn fwy effeithiol. Enghraifft: Mae mynd am dro byr yn yr awyr iach ar ôl pryd o fwyd ysgafn cyn mynd i gysgu yn hybu treuliad a blinder. Nid yw chwaraeon dwys ychydig cyn mynd i gysgu, ar y llaw arall, yn ddoeth, mae'n gwneud i chi deimlo'n effro.
