John Myers
Bwriad ympryd therapiwtig yw glanhau'r corff a'r enaid. Ond: Os ydych chi am ddechrau iachâd ymprydio, dylech chi baratoi eich hun a'ch corff ar ei gyfer. Ac mae yna ychydig o bethau i'w cadw mewn cof wrth ymprydio.
Y ffordd hawsaf i ddechrau ymprydio yw osgoi bwydydd sy'n anodd eu treulio fel cig, caws caled, a bwydydd wedi'u ffrio a brasterog yn y dyddiau cynt. Mae tatws, reis, llysiau, ffrwythau (afalau), a sudd yn ddelfrydol.
Diwrnodau rhyddhad fel paratoad
Yna mae'r iachâd ymprydio yn dechrau gyda chyfnod paratoadol un i ddau ddiwrnod, y dyddiau rhyddhad fel y'u gelwir. Mae bwydydd diflas ysgafn fel llysiau wedi'u stemio, cawl llysiau, neu uwd yn lleddfu'r baich ar y coluddion. Felly mae'r cymeriant egni yn cael ei leihau i tua 1,000 kcal y dydd.
Ymatal rhag alcohol a nicotin
O'r pwynt hwn fan bellaf, mae alcohol a nicotin yn dabŵ. Yn ddelfrydol, dylid osgoi caffein hefyd, er nad yw hyn bellach yn cael ei drin mor llym ag yr arferai fod ac fel arfer goddefir 1-2 cwpanaid o goffi y dydd. Argymhellir gweithgaredd corfforol cymedrol i normal, yn ogystal â pharatoi emosiynol ar gyfer yr ympryd (mwy o orffwys, llai o straen). Yn ôl y canllawiau ar therapi ymprydio, mae'n well cynnal therapi ymprydio mewn grŵp o dan oruchwyliaeth feddygol.
Mae coluddyn gwag yn atal pangs newyn
Yna mae diwrnod cyntaf gwirioneddol yr ymprydio yn dechrau gyda gwagio'r coluddion yn drylwyr fel na fyddwch chi'n teimlo'n newynog yn ystod yr ympryd. Ateb cyffredin ar gyfer hyn yw diod garthydd gyda halen Glauber (o'r fferyllfa): Mae litr o ddŵr gyda 30 i 40 gram o halen Glauber yn cael ei yfed o fewn 20 munud. Gall sudd lemwn wella blas heli. Ar ôl 30 munud, cymerir un a hanner i un litr arall o hylif (dŵr neu de).
Dyddiau ymprydio: yfed yn lle bwyta
Yn ystod y dyddiau ymprydio, cymerir chwarter litr o broth llysiau, yr un faint o sudd llysiau neu ffrwythau wedi'i wasgu'n ffres, yn ogystal â 30 gram o fêl, ac o leiaf 2.5 litr o hylif (dŵr, te llysieuol) bob dydd. Y cymeriant egni uchaf a ganiateir yn ystod diwrnodau ymprydio yw 250 i 500 kcal y dydd. Gall llaeth enwyn hefyd gael ei yfed yn ystod iachâd ymprydio hirach.
Awgrymiadau ar gyfer glanhau ysgafn
Gan nad oes gan y coluddion y garw o lysiau, ffrwythau a grawn cyflawn yn ystod dyddiau ymprydio, weithiau mae angen carthyddion ar bobl sy'n ymprydio i sicrhau eu bod yn gwagio eu coluddion o leiaf bob dau ddiwrnod.
Mae carthyddion ysgafn yn cynnwys, er enghraifft, lemwn, sauerkraut, neu sudd eirin, finegr seidr afal, llaeth enwyn, diod bara, neu goffi. Os nad yw'r cymorth ysgafn yn ddigon, gellir defnyddio olew castor, dŵr halen, halen Glauber's neu Epsom, helygen neu de senna, a lactos hefyd, er enghraifft. Mewn achosion eithafol, gall enema roi rhyddhad.
Pa mor hir i ymprydio
Mae iachâd ymprydio yn ôl Buchinger fel arfer yn para dwy i bedair wythnos. Ond gall cyfnodau byrrach o ymprydio hefyd gael effeithiau cadarnhaol. Os defnyddir ymprydio fel therapi, gall y cyfnod ymprydio bara hyd at chwe wythnos.
Yn ôl y gymdeithas feddygol ar gyfer ymprydio therapiwtig a maeth (ÄGHE), dylai ymprydio therapiwtig bara 7 i 10 diwrnod, ynghyd â'r diwrnod paratoi ac yna tri diwrnod i normaleiddio arferion bwyta.
Beth mae torri'r cyflym yn ei olygu?
Ar ddiwedd yr ymprydio, y gwellhad yw'r hyn a elwir yn torri'r ympryd, pan fydd afal amrwd neu wedi'i goginio yn cael ei fwyta'n araf, ac yn y cawl tatws gyda'r nos. Yna mae'r bwydo fel y'i gelwir yn dechrau strwythur maethol gyda diet llysieuol ysgafn gyda llawer o ffibr a chyfran uchel o asidau brasterog annirlawn.
Dylid cnoi'r bwyd yn ymwybodol ac yn araf. Mae'r cymeriant egni yn cynyddu o ddydd i ddydd wrth i'r diet gynyddu: 800, 1,000, 1,200, a 1,600 kcal. Yfwch ddigon o hylif rhwng prydau. Dylai symudiadau coluddyn digymell a symudiadau coluddyn ddigwydd eto erbyn pedwerydd diwrnod y diet fan bellaf.
Pwy sy'n cael ymprydio heb gwmni?
Yn gyffredinol, gall pobl iach ymprydio gartref ar eu pen eu hunain. Fodd bynnag, mae'n gwneud synnwyr i chi ymgynghori â'ch meddyg teulu ymlaen llaw. Os ydych yn ymprydio am y tro cyntaf, gallwch ofyn am gyngor a chymorth arbenigol gan arweinydd ymprydio hyfforddedig neu feddyg sydd â phrofiad ymprydio. Ni ddylai unrhyw un sy'n dioddef o salwch blaenorol ymprydio heb gwmni.
