Cregyn Hadau Chwain: Effaith A Chymhwysiad

Cynnwys show

Mae plisg hadau chwain yn helpu gyda'r rhan fwyaf o afiechydon cronig. O'u cymryd yn rheolaidd ar ffurf powdr, maent yn rheoleiddio pwysedd gwaed, lipidau gwaed, a lefelau siwgr yn y gwaed ac ar yr un pryd yn cefnogi colli pwysau. Maent hefyd yn anhepgor yn y frest feddyginiaeth ar gyfer cwynion gastroberfeddol, oherwydd eu bod yn glanhau'r coluddion, yn hyrwyddo fflora berfeddol iach ac yn helpu gyda dolur rhydd a rhwymedd. Rydym yn cyflwyno manteision powdr plisgyn psyllium ac yn egluro ei ddefnydd cywir.

Mae cregyn hadau chwain yn cael eu goddef yn dda

Mae hadau chwain yn hadau hen blanhigyn meddyginiaethol ( Plantago psyllium , hefyd Plantago ovate neu indica ). Mae'n rhywogaeth o lyriad a elwir yn psyllium neu psyllium plantain. Mae eu hadau du neu frown tywyll sgleiniog yn atgoffa rhywun o chwain, a dyna pam yr enw. Mae'r ail enw botanegol ( psyllium ) felly yn golygu chwain (o'r Groeg psýllos ).

Mae plisg y psyllium bach ar gael yn gyfan (fel plisgyn blewog) neu wedi'i falu fel powdr plisg psyllium. Fe'u defnyddir yn y gegin fel asiant tewychu neu fel atodiad dietegol sydd â phriodweddau iechyd da iawn.

Ystyrir bod cregyn hadau chwain yn cael eu goddef yn dda a gellir eu prynu'n eithaf rhad. Y peth arbennig am psyllium yw ei gynnwys uchel o ffibr hydawdd, sy'n ffurfio gel â dŵr. Ni all y rhan fwyaf o'r ffibr hwn gael ei eplesu gan y fflora berfeddol, sy'n golygu mai prin y mae plisg psyllium - yn wahanol i rai mathau eraill o ffibr - yn achosi flatulence. I'r gwrthwyneb, mae astudiaethau hyd yn oed wedi dangos y gall plisgyn psyllium leihau chwyddo (gweler isod (Dim chwyddedig o'r plisg psyllium).

Cregyn hadau chwain yn erbyn rhwymedd a dolur rhydd

Mae gan gregyn hadau chwain hefyd allu chwyddo enfawr. Os cymysgwch nhw â dŵr, maen nhw'n chwyddo hyd at 20 gwaith eu cyfaint gwreiddiol. Mae hyn yn ffurfio gel sy'n rhyddhau'r stôl yn y coluddyn, yn cynyddu cyfaint y stôl, yn cyflymu'r llwybr trwy'r coluddyn, ac felly'n gallu lleddfu rhwymedd.

Mae plisg hadau chwain hefyd yn hynod ddefnyddiol ar gyfer syndrom coluddyn llidus - yn enwedig pan fo rhwymedd yn gyffredin.

Ym mhob sefyllfa lle mae angen symudiadau coluddyn hawdd - fel hemorrhoids, dagrau yn ardal yr anws, neu ar ôl llawdriniaethau ar y rectwm - mae plisg psyllium yn gymorth syml ac effeithiol heb unrhyw sgîl-effeithiau.

Mae'n bwysig bod llawer o ddŵr yn cael ei yfed gyda'r powdr plisgyn psyllium, fel arall, mae'n cael effaith rwymol. Ond nid yw hynny'n golygu, os oes gennych ddolur rhydd – hy os ydych am gael effaith rwymol – y dylech gymryd y plisg psyllium gyda chyn lleied o ddŵr â phosibl. Yma, hefyd, dylech chi yfed digon o ddŵr gyda'r psyllium. Oherwydd bod cregyn hadau chwain hefyd yn helpu gyda dolur rhydd.

Y gwahaniaeth yn y defnydd yw, os oes gennych ddolur rhydd, rydych chi'n cymryd dos uwch.

Ar gyfer rhwymedd, cymerwch 3 g o bowdr plisgyn psyllium 2 i 3 gwaith y dydd (mae 3 g tua llwy de lefel).
Yn achos dolur rhydd, cymerwch 3 g o bowdr plisgyn psyllium 2 i 6 gwaith y dydd.

I rai pobl â dolur rhydd, mae dwywaith y dydd yn ddigon, mae angen mwy ar eraill. Fel person yr effeithir arno, byddai'n rhaid i chi brofi drosoch eich hun pa ddos sydd ei angen arnoch.

Pryd mae effaith plisg psyllium yn dechrau?

Dim ond ar ôl 12 i 24 awr y daw'r effaith i mewn yn achos problemau treulio, yn enwedig yn achos rhwymedd. Oherwydd nad yw'n gyffur carthydd gyda llawer o sgîl-effeithiau sy'n gweithio ar unwaith, ond meddyginiaeth naturopathig nad yw'n pwysleisio'r coluddion, ond sy'n dangos effaith ysgafn ond parhaol.

Gyda plisg psyllium yn erbyn y syndrom metabolig

Roedd astudiaeth yn Awstralia a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn arbenigol Obesity Reviews yn 2012 yn gallu dangos bod maes gweithredu plisg psyllium yn cynnwys llawer mwy na helpu gyda phroblemau gastroberfeddol. Dogfennodd yr ymchwilwyr nifer o effeithiau cadarnhaol powdr plisgyn psyllium mewn clefydau syndrom metabolig.

Mae ffenomenau gwareiddiad mwyaf adnabyddus ein hoes yn perthyn i'r syndrom metabolig, sef:

dros bwysau
lefelau siwgr gwaed uchel
pwysedd gwaed uchel
lefelau uchel o fraster gwaed neu golesterol
Mae lefelau asid wrig uchel bellach wedi'u cynnwys hefyd

O ganlyniad, mae'r rhai yr effeithir arnynt fel arfer yn cymryd nifer o feddyginiaethau ac yn wynebu nifer yr un mor fawr o sgîl-effeithiau anffafriol. Felly mae croeso mawr yma i gynorthwywyr naturiol heb sgîl-effeithiau – fel plisg psyllium. (Wrth gwrs, wedi'i gyfuno'n ddelfrydol â diet iach a digon o ymarfer corff!)

Cregyn hadau chwain yn erbyn lefelau uwch o siwgr yn y gwaed

Mae plisg Psyllium (pan gymerir 3.5g gyda phryd o fwyd) yn achosi i lai o siwgr gael ei amsugno o'r perfedd (ar gyfartaledd o 12 y cant). O ganlyniad, mae lefel y siwgr yn y gwaed yn gostwng (neu nid yw'n codi cymaint yn y lle cyntaf) ac mae'r angen am inswlin yn is. Mae hyn yn lleddfu'r pancreas, sydd bellach yn gorfod rhyddhau llai o inswlin i gadw lefel y siwgr yn y gwaed o fewn yr ystod arferol.

Mae'r cynnwys siwgr yn wrin pobl ddiabetig hefyd yn cael ei leihau 22.5 y cant diolch i bowdr plisgyn psyllium - yn ôl astudiaeth.

Roedd cymryd 5 g o bowdr plisgyn psyllium unwaith y dydd am 8 wythnos yn lleihau lefel y siwgr yn y gwaed ôl-frandio bron i 20 y cant; roedd cymryd 5 g dair gwaith y dydd yn ei leihau bron i 30 y cant ar ôl dim ond 2 wythnos (gyda diet arferol: 25 kcal / kg, 50% carbohydradau ac 1 g o brotein fesul kg o bwysau'r corff).

Pan roddwyd dosau uwch ar brawf, ni ddangosodd 12 go plisgyn psyllium bob dydd unrhyw fudd o'i gymharu â 5 g.

Canfu meta-ddadansoddiad fod powdr plisgyn psyllium (3.5 g 3 gwaith y dydd) yn ddefnyddiol ar gyfer diabetes math 2 - mewn pobl ddiabetig a oedd, er gwaethaf cymryd meddyginiaeth diabetes, â lefelau siwgr gwaed ôl-frandio uchel a gwerthoedd Hb1Ac uchel.

Dylai pobl ddiabetig sy'n ddibynnol ar inswlin drafod cymeriant plisg psyllium gyda'u meddyg, oherwydd gall y dos inswlin gofynnol ostwng.

Fodd bynnag, dim ond cyhyd â'ch bod yn eu cymryd y mae plisg psyllium yn gweithio. Felly os byddwch chi'n rhoi'r gorau i'w cymryd, mae'r effaith gadarnhaol ar lefelau siwgr yn y gwaed yn gostwng eto.

Os ydych chi am gymryd powdr plisgyn psyllium i reoleiddio lefelau siwgr yn y gwaed, argymhellir 5 i 10 g y dydd - wedi'i rannu'n ddau neu dri dos dyddiol.

Cregyn hadau chwain yn erbyn cynnydd mewn lipidau gwaed

Mae'r term lipidau gwaed yn gyffredinol yn cynnwys colesterol a thriglyseridau. Mae colesterol yn hanfodol ar gyfer strwythur ein celloedd, tra bod triglyseridau yn anhepgor fel ffynonellau ynni ar gyfer ein corff. Fodd bynnag, os oes gormod o'r ddau sylwedd yn y gwaed, gall dyddodion ffurfio ar waliau mewnol y pibellau a gall afiechydon cardiofasgwlaidd ddigwydd.

Mae plisg hadau chwain yn helpu i ostwng lefelau braster gwaed sy'n rhy uchel trwy rwymo colesterol a thriglyseridau i'r mwcws a'u hysgarthu â'r stôl, fel nad ydyn nhw hyd yn oed yn mynd i mewn i'r gwaed.

Cyn belled ag y mae lefelau colesterol yn y cwestiwn, mae mecanwaith gostwng arall trwy ffibr: mae'r powdr plisgyn psyllium yn rhwymo asidau bustl yn y coluddyn ac yn eu diarddel â'r stôl. Bellach mae'n rhaid i'r corff ffurfio asidau bustl newydd, ac mae angen colesterol arno. Pan fydd y colesterol yn cael ei brosesu i asidau bustl, mae lefel y colesterol yn gostwng. Fodd bynnag, mae'r mecanwaith hwn hefyd yn berthnasol i ffibrau dietegol eraill, megis ee B. Bran hefyd.

I wneud hyn, cymerwch 5 g o bowdr plisgyn psyllium 3 gwaith y dydd gyda phrydau bwyd. Mewn un astudiaeth, arweiniodd y dull hwn at ostyngiad o 26 y cant mewn triglyseridau a chynnydd o 45 y cant mewn lefelau colesterol HDL (ystyrir HDL yn fuddiol, tra bod angen gostwng colesterol LDL) ar ôl 6 wythnos.

Fodd bynnag, dim ond mewn pobl ddiabetig y gellir arsylwi'r effaith gostwng triglyserid, ond nid mewn pobl nad ydynt yn ddiabetig â lefelau colesterol a lipid gwaed uchel. Yma dangoswyd mai dim ond dos uchel o 20 g o bowdr plisgyn psyllium o leiaf a oedd yn gostwng cyfanswm y colesterol a lefel y colesterol LDL - yn fwy fyth felly po hiraf y cymerwyd y powdr.

Nid yw lefel braster gwaed iach yn cael ei leihau ymhellach gan bowdr plisgyn psyllium.

Os ydych chi am ostwng eich lipidau gwaed neu lefelau colesterol gyda phowdr plisgyn psyllium, byddai angen i chi gymryd 15 i 20 g bob dydd - wedi'i rannu'n dri dos.

Cregyn hadau chwain yn erbyn pwysedd gwaed uchel

Mae'n rhaid i unrhyw un sy'n dueddol o gael metaboledd braster aflonydd hefyd gael trafferth gyda phwysedd gwaed uchel. Yma canfu ymchwilwyr yr astudiaeth Awstralia uchod fod cymryd plisgyn psyllium nid yn unig yn cywiro lefelau lipid gwaed i lawr ond hefyd yn gostwng pwysedd gwaed yn sylweddol.

Mewn astudiaeth 8 wythnos, cymerodd y pynciau 12 g o bowdr plisgyn psyllium - a gostyngodd eu pwysedd gwaed uchel. Mewn astudiaeth arall, cymerodd cyfranogwyr dros bwysau 7 g o bowdr plisgyn psyllium bob dydd a gwelwyd gostyngiad o 7 y cant mewn pwysedd gwaed (systolig a diastolig) ar ôl 6 wythnos. Fe wnaeth ymarferoldeb eu pibellau gwaed hefyd wella 22 y cant. Fodd bynnag, 4 wythnos ar ôl atal y psyllium, nid oedd y gwelliannau bellach yn amlwg, sy'n dangos bod yn rhaid cymryd y powdr yn rheolaidd.

I unrhyw un sydd eisoes â phwysedd gwaed iach neu bwysedd gwaed isel a phlisgyn psyllium, ee B. i wella treuliad, ni ddylid ofni unrhyw ostyngiad pellach mewn pwysedd gwaed. Dim ond os oedd yn rhy uchel o'r blaen y mae'n lleihau ym mhresenoldeb powdr plisgyn psyllium.

Cregyn hadau chwain yn erbyn gordewdra

Nid yw cregyn hadau chwain yn iachâd gwyrthiol ar gyfer colli pwysau os ydych chi dros bwysau, ond gallant gefnogi cysyniad colli pwysau cyfannol yn dda iawn. Mae eu gallu chwyddo uchel yn y stumog yn sbarduno teimlad cyflymach o syrffed bwyd ac yn helpu i leihau'r teimlad o newyn. Mae'r ffibrau calorïau isel yn cael eu treulio'n araf ac felly'n eich cadw'n llawn am amser hir.

Mae plisg hadau chwain hefyd yn ysgogi gweithgaredd treulio a hefyd yn tynnu ychydig o fraster a siwgr o'r bwyd, sydd bellach yn cael ei ysgarthu heb ei dreulio gyda'r plisgau psyllium. Mae'r dylanwad buddiol ar lefel y siwgr yn y gwaed hefyd yn atal y pangs newyn cigfran ofnadwy, sydd mewn dim o amser yn rhoi'r kilos yr oeddech wedi llwgu'n llafurus yn ôl ar eich asennau.

Mae astudiaethau wedi dangos, fodd bynnag, bod angen dosau uchel (20 g dair awr cyn pryd bwyd ac yna 20 g arall yn union cyn y pryd bwyd - pob un â 200 ml o ddŵr) a bod y dirlawnder wedi dechrau'n dda, ond yn y pen draw ni chafodd unrhyw effaith ar y Cyfanswm cymeriant calorïau a cholli pwysau fel bod yn rhaid defnyddio mesurau colli pwysau eraill beth bynnag - megis diet priodol ac ymarfer corff.

plisg hadau chwain mewn colitis briwiol

Mor gynnar â 1999, dangosodd astudiaeth y gellir defnyddio plisg psyllium hefyd ar gyfer colitis briwiol. Colitis briwiol yw un o glefydau llidiol y coluddyn cronig ac mae'n amlygu ei hun mewn dolur rhydd, poen yn yr abdomen, blinder cronig, a cholli pwysau. Cymerodd cleifion colitis a oedd newydd gael cyfnod cymharol rhydd o symptomau (rhyddhad) ran yn yr astudiaeth a grybwyllwyd. Rhoddwyd 10 g o bowdr plisg psyllium iddynt ddwywaith y dydd, a oedd yr un mor dda am ohirio ailddigwyddiad â'r cyffur mesalamine.

Glanhau'r colon gyda phlisg psyllium

Mae plisg hadau chwain hefyd yn un o'r tair elfen o lanhau'r colon. Fe'u cymerir unwaith neu ddwywaith y dydd ynghyd â chlai mwynol (bentonit neu zeolite) a probiotig. O ran glanhau'r coluddion, mae tasgau'r plisgyn psyllium fel a ganlyn:

Rheoleiddio peristalsis berfeddol
Amddiffyn y mwcosa berfeddol gan fwcilage psyllium
amsugno sylweddau niweidiol
rheoleiddio fflora'r coluddyn
Amsugno nwyon (lleihau'r chwyddo)

Dim flatulence o plisg psyllium

Mae llawer o fathau o ffibr yn achosi chwyddo oherwydd gall fflora'r perfedd yn gyffredinol eplesu ffibr, gan gynhyrchu nwyon. Gall chwyddo hefyd ddigwydd gyda phlisg psyllium, ond yn llawer llai aml na gyda ffibrau eraill gan nad yw plisg psyllium yn cynnwys llawer o ffibr y gellir ei eplesu. Ydy, gyda plisg psyllium mae hyd yn oed yn wir - yn ôl rhai astudiaethau - nad oes unrhyw gynnydd yn natblygiad nwy yn y coluddyn.

Mewn astudiaeth arall, derbyniodd y cyfranogwyr 30g o blisg psyllium gyda phryd o fwyd. Roedd mesuriadau cyfatebol yn uniongyrchol yn y rectwm yn dangos bod llai o flatulence yn y grŵp hwn nag yn y grŵp nad oedd wedi cymryd unrhyw plisg psyllium. Yn fwyaf tebygol, y rheswm y mae'r flatulence wedi lleihau yw bod y plisg psyllium yn amsugno'r nwyon.

Beth yw'r gwahaniaeth rhwng psyllium, plisgyn psyllium, a powdr plisg psyllium?
Mae hadau chwain yn hadau cyfan. Mae eu gallu chwyddo yn dda. Fodd bynnag, mae prif ran y mucilage effeithiol yng nghregyn y psyllium. Felly, mae plisg psyllium yn fwy effeithiol na psyllium cyfan.

Mae'r plisg psyllium heb ei ddaear fel arfer yn rhad iawn ond gallai lidio'r mwcosa berfeddol ac nid yw ychwaith yn rhyddhau cymaint o mucilage â'r powdr plisgyn psyllium.

Mae'r powdr plisgyn psyllium yn cynnwys plisg psyllium â phowdr mân. Mae ganddo'r gallu chwyddo gorau o'r tri amrywiad, y cynnwys mucilage uchaf, ac felly'r effaith orau.

Powdr plisg hadau chwain: Pa baratoad sy'n dda?

Mewn fferyllfeydd, mae powdr plisg psyllium gan Dr Falk Pharma o dan yr enw masnach Mucoofalk. Mae ar gael mewn fferyllfeydd ond heb bresgripsiwn am 11 i 14 ewro fesul 300 g. Fodd bynnag, mae'r cynnyrch yn cynnwys ychwanegion y gallwch eu gwneud yn ddiogel hebddynt.

Mae pob dogn (5 g) yn cynnwys dim ond 3.25 go powdr plisgyn psyllium. Mae'r gweddill - ac felly 35 y cant - yn cynnwys

Siwgr (500 mg fesul dogn)
melysydd (saccharin)
Arogl
Sodiwm Clorid (halen bwrdd, 225 mg fesul dogn)
asid citrig
dau dewychydd (sodiwm alginad a dextrin)

Gyda'r dos uchaf a argymhellir o 6 dogn dyddiol, gyda Mucoofalk yn unig rydych eisoes yn bwyta 27 y cant (1.35 g) o'r uchafswm dyddiol a argymhellir o halen bwrdd (5 g) ar gyfer oedolyn. Felly os nad ydych chi eisiau neu os na chaniateir i chi fwyta halen yn ddiwahân, dylech fod yn ofalus yma.

Yn ein barn ni, mae'n gwneud mwy o synnwyr i ddewis powdr plisgyn psyllium pur, hy heb ychwanegyn, o'r cychwyn cyntaf. Mae hyn yn costio ychydig yn fwy oherwydd ei fod yn cynnwys llai o lenwwyr.

Cregyn hadau chwain: y cymeriant cywir

Rhowch sylw i'r pwyntiau canlynol wrth gymryd y powdr plisgyn psyllium:

Capsiwlau neu bowdr?

Os ydych chi ychydig yn sensitif, efallai y byddai'n well cymryd y powdr plisgyn psyllium mewn capsiwlau. Oherwydd bod blas a chysondeb y powdr plisgyn psyllium sy'n cael ei droi mewn dŵr yn arwain at amharodrwydd a gwrthodiad mewn rhai pobl. Yn ein barn ni, mae effaith y powdwr sy'n cael ei droi mewn dŵr yn well, ac mae hefyd yn cael ei oddef yn well (oherwydd nad oes angen treulio'r capsiwlau yn gyntaf ac yna cymysgu'r cynnwys â dŵr yn y stumog), ond mae hyn i gyd o dim defnydd os ydych chi'n ei ddefnyddio oherwydd y blas nad ydych chi eisiau ei gymryd mwyach.

Y dos cywir

Rydym yn argymell cyfuno powdr plisgyn psyllium â diet iach uchel mewn ffibr. Yn yr achos hwn, mae'n ddigon fel arfer os ydych chi'n cymryd 1/2 i 1 llwy de gyfan unwaith neu ddwywaith y dydd. Dechreuwch gyda symiau bach, ee B. 1/2 llwy de unwaith y dydd, a chynyddwch y swm hwn yn araf i 1 llwy de gyfan unwaith neu ddwywaith y dydd.

Fodd bynnag, os - fel y disgrifir yn yr astudiaethau a gyflwynir uchod - rydych chi am gyflawni rhai effeithiau therapiwtig, cymerwch y dosau a roddir yno.

Yr amser iawn

Ar gyfer glanhau berfeddol, mae'n well cymryd powdr plisgyn psyllium ar stumog wag a thua 30 i 60 munud cyn brecwast. Gallwch hefyd gymryd y powdr gyda'r nos - dwy awr ar ôl cinio ysgafn. Felly os ydych yn z. Er enghraifft, os ydych chi'n cael cinio am 6 pm, gallwch chi gymryd y powdr rhwng 8 pm a 9 pm Yn y modd hwn, mae bwlch o un i ddwy awr o hyd i weddill y nos.

Os cymerwch y powdr ddwywaith y dydd, yna cymerwch ef yn y bore a gyda'r nos.

Fodd bynnag, gallwch hefyd gymryd y powdr plisgyn psyllium gyda neu yn union cyn prydau bwyd - yn enwedig os ydych chi'n ei gymryd i reoleiddio lefelau siwgr gwaed neu fraster gwaed.

Mae'n ymddangos bod yr amseriad yn llai pwysig, ond mae'n bwysicach cymryd y powdr o gwbl.

Fodd bynnag, os ydych chi'n cymryd powdr plisg psyllium mewn dosau uchel, byddem yn argymell peidio â'i gymryd gyda phrydau bwyd, neu o leiaf nid yn y tymor hir, gan y gallai hefyd leihau amsugno maetholion pwysig mewn rhai pobl - gweler isod (Can psyllium husk mwynau rhwymo powdr?)

Y paratoad cywir

Trowch y powdr plisgyn psyllium (boed 1/2 neu 1 llwy de gyfan ddim o bwys) mewn 100 ml o ddŵr ac yfed y cymysgedd hwn AR UNWAITH ac mewn un gulp fel nad yw'r powdr yn tewhau. Mae powdr plisg hadau chwain yn cael effaith dewychu ac felly gellir ei ddefnyddio hefyd fel cyfrwng tewychu wrth goginio a phobi. Yna yfwch o leiaf 300 i 400 ml arall o ddŵr - hefyd i osgoi sgîl-effeithiau (rhwymedd).

Yfwch wydraid o ddŵr trwy gydol y dydd i gael 1.5 i 2 litr o ddŵr y dydd.

Cadwch eich pellter oddi wrth feddyginiaeth

I fod ar yr ochr ddiogel, cadwch fwlch o 1 i 2 awr o leiaf rhwng meddyginiaeth a meddyginiaeth. Felly, os oes angen i chi gymryd meddyginiaeth ar stumog wag yn y bore, mae'n well cymryd powdr plisgyn psyllium 30 i 60 munud cyn unrhyw bryd arall (os oedd y pryd olaf o leiaf 2 awr yn ôl).

Yn achos meddyginiaeth thyroid, dylech drafod cymryd plisgyn psyllium gyda'ch meddyg, oherwydd gallai ei effaith gael ei amharu hyd yn oed os ydych wedi bod i ffwrdd o bowdwr plisgyn psyllium ers amser maith.

Beth i'w wneud os nad ydych chi'n hoffi blas powdr plisgyn psyllium?

Nid yw pawb yn hoffi'r powdr plisgyn psyllium a'r cysondeb gooey sy'n deillio'n gyflym ar ôl cymysgu â dŵr. Ond dim ond ar ôl ychydig eiliadau y mae hyn yn ymddangos. Felly, yfwch gymysgedd dŵr hadau chwain bob amser yn syth ar ôl ei baratoi.

Os nad ydych chi'n hoffi'r blas - sydd mewn gwirionedd yn niwtral - neu'r cysondeb, mae yna sawl ffordd y gallwch chi fwynhau holl briodweddau ac effeithiau da powdr plisgyn psyllium o hyd:

Cymysgwch y powdr plisgyn psyllium gydag ychydig o ddŵr. Yna mae'n dod ychydig yn fwy gludiog, ond “rydych chi'n dod drosto'n gyflymach” a gallwch chi yfed dŵr clir yn gyflym wedyn.
Cymysgwch y powdr gyda digon o ddŵr, a fydd yn arwain at gysondeb teneuach a blas llai dwys. Ond rhaid yfed yr ysgydwad hwn hefyd yn ei gyfanrwydd ar unwaith, gan ei fod hefyd yn dechreu gelu yn gyflym.
Yfwch y powdr gyda sudd, sy'n cuddio'r blas ond nid yw'n newid y gwead.
Integreiddiwch y powdr plisgyn psyllium i'ch brecwast neu fyrbryd, ee B. mewn pwdin ffrwythau hadau chia neu bwdin llus neu debyg.
Llenwch y powdr i mewn i gapsiwlau. Gellir gwneud hyn hefyd heb ddyfais arbennig. Wrth gwrs, mae'n rhaid prynu'r capsiwlau gwag. Er enghraifft, mae'r capsiwlau fegan maint 0 hyn yn cynnwys 450 mg o bowdr plisgyn psyllium fesul capsiwl.
Defnyddiwch y powdr plisgyn psyllium ar gyfer coginio a phobi (ee ar gyfer crempogau llysiau blewog neu roliau blasus).

Cregyn hadau chwain: y gwerthoedd maethol

Mae powdr plisg hadau chwain yn cynnwys dim ond 0.3 g o garbohydradau ac felly fe'i defnyddir yn aml hefyd mewn dietau carb-isel a chetogenig (ar gyfer rhwymo, tewychu, a'r plisg (nid y powdr) ar gyfer bara). Mae gan y powdr neu'r cregyn y gwerthoedd maethol canlynol - pob un fesul 100 g:

Gwerth calorig: 213 kcal/891 kJ
Braster: 2.3g
Carbohydradau: 0.3g
Siwgr: 0.2g
Ffibr: 85.5
Protein: 5.2 g

Mae'r cynnwys calorïau cymharol uchel yn bennaf oherwydd y ffaith bod ffibr yn cael ei gyfrifo ar 2 kcal y gram. Ni all bodau dynol dreulio ffibr. Fodd bynnag, mae rhywfaint o ffibr yn cael ei eplesu'n rhannol gan facteria'r perfedd, gan ryddhau asidau brasterog sy'n darparu calorïau. Fodd bynnag, mae'r ffibr mewn powdr plisgyn psyllium dim ond ychydig yn eplesu gan y bacteria berfeddol, fel bod y powdr mewn gwirionedd yn darparu llai o galorïau.

Pa mor hir mae plisg psyllium yn ei gadw?

Heb ei agor, yn gyffredinol gellir cadw'r plisg psyllium a'r powdr plisgyn psyllium am 1 i 1.5 mlynedd yn ôl y dyddiad gorau cyn (MHD) penodedig - gyda storfa arferol, sy'n golygu yn y pantri ac ar dymheredd arferol. Fodd bynnag, gan fod y cregyn yn sych iawn ac yn isel iawn mewn braster, yn sicr gellir eu defnyddio y tu hwnt i'r dyddiad hwn.

Fodd bynnag, unwaith y bydd y pecyn wedi'i agor ac efallai ei ddefnyddio yn y gegin lle'r oedd lleithder (stêm) yn dod i mewn i'r pecyn, ni fyddem yn ei ddefnyddio ar ôl y dyddiad gorau cyn.

Pa sgîl-effeithiau sy'n bosibl gyda powdr plisgyn psyllium?

Dim ond symiau bach o'r ffibr mewn psyllium sy'n cael ei eplesu gan y fflora berfeddol, fel y gall (o'i gymharu â mathau eraill o ffibr) arwain at flatulence mewn pobl sensitif, ond yn llai aml. Mae flatulence yn aml yn gwella gyda phlisg psyllium.

Hyd yn oed os bydd yn dod i flatulence, bydd hyn yn ymsuddo ar ôl ychydig ddyddiau o ddefnydd.

Fodd bynnag, os na chymerwch y powdr plisgyn psyllium yn gywir, hy heb ddigon o ddŵr, flatulence, rhwymedd, a hyd yn oed rhwystrau berfeddol a gall y risg o fygu gynyddu.

Mae'r olaf yn enwedig os byddech chi'n cymryd y powdr yn hollol sych. Mae'n glynu at yr oesoffagws ac yna gall arwain at anawsterau llyncu a rhwystro'r oesoffagws.

Mae adweithiau alergaidd yn bosibl mewn pobl sensitif ac fe'u mynegir yn y symptomau alergedd nodweddiadol: cosi, croen coch a llygaid, trwyn yn rhedeg, ac anawsterau anadlu.

A all powdr plisgyn psyllium rwymo mwynau?

Gan y gall powdr plisgyn psyllium amsugno llygryddion, siwgr a brasterau, mae'r cwestiwn yn codi'n naturiol a all y powdr hefyd amsugno maetholion defnyddiol a'u hysgarthu â'r stôl, fel mwynau neu asidau brasterog hanfodol.

Mewn astudiaeth fach gyda dim ond 4 o gyfranogwyr, ymatebodd bron pawb yn wahanol i gymeriant dyddiol o 25 g o bowdr plisgyn psyllium am dair wythnos. Profodd un cyfranogwr gymeriant llai o galorïau, asidau amino, ac asidau brasterog, dim ond ychydig iawn o leihad a brofodd dau gyfranogwr mewn cymeriant maetholion, ac ni phrofodd y pedwerydd cyfranogwr unrhyw ostyngiad mewn cymeriant maetholion o gwbl.

Mewn cŵn a phrofion in vitro, gallai'r powdr ymyrryd yn amlwg ag amsugno haearn, ond i raddau llai na ffibrau dietegol eraill, megis bran.

Mewn astudiaeth gyda phlant, fodd bynnag, ni ddangosodd cymryd 6 g o bowdr plisgyn psyllium bob dydd am 4 i 5 wythnos (i ostwng lefelau colesterol) unrhyw effaith ar y cydbwysedd mwynau. Arhosodd lefelau haearn, sinc a chalsiwm y plant heb newid.

Cynhaliwyd astudiaeth debyg gyda dynion a gymerodd 10 go powdr plisgyn psyllium bob dydd am 8 wythnos. Eto, ni newidiodd lefelau sinc a haearn. Wrth amlyncu 14 g, gostyngodd lefelau haearn, sy'n dangos y gall dosau uchel o blisg psyllium effeithio ar gydbwysedd mwynau tra nad yw dosau is yn gwneud hynny.

Mae hyd at 10g o bowdr plisgyn psyllium y dydd yn ymddangos yn ddiogel yn hyn o beth, ee B. ar gyfer iachâd 8 wythnos.

A ellir cymryd hadau chwain yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron?

Os ydych chi'n feichiog neu'n bwydo ar y fron ac yn dioddef o'r uchod Os ydych chi'n dioddef o symptomau (ee rhwymedd), mae'n well defnyddio symiau bach (1 llwy de ddwywaith y dydd) o blisgyn psyllium yn lle carthyddion gyda llawer o sgîl-effeithiau.

Fodd bynnag, ni ddylech wneud unrhyw ddadwenwyno penodol neu lanhau'r colon yn y cyfnod hwn o'ch bywyd, hy ni ddylech gymryd llawer iawn o blisgyn psyllium ar y cyd â chynhyrchion dadwenwyno eraill.

Sut ydych chi'n dosio plisg psyllium ar gyfer cŵn?

Gellir rhoi plisg psyllium i gŵn hefyd. Gan na ellir dweud wrth gŵn eu bod am yfed llawer ar ôl cymryd y powdr, dylid cymysgu'r plisgyn psyllium â'r swm cywir o ddŵr. Mae'n well gadael i'r powlenni neu'r powdr chwyddo am 30 munud cyn bwydo, sy'n gwella goddefgarwch ac effaith yn sylweddol:

Cŵn bach hyd at 10 kg - cymysgwch 2 - 3 g (1 llwy de lefel) o bowdr plisgyn psyllium gyda 100 - 150 ml o ddŵr neu broth cig o dan y porthiant
Cŵn canolig hyd at 20 kg - 5 g (1 llwy de) gyda 250 ml o hylif
Cŵn mawr dros 20 kg - 10 g (2 lwy de) gyda 500 ml o hylif

Wrth gwrs, gellir rhannu'r dos penodedig yn ddau hefyd, ee B. 2 x 2.5g ar gyfer ci 18kg. Ni ddylid rhoi powdr plisgyn psyllium yn barhaol, ond fel iachâd - am uchafswm o 6 wythnos.

Mewn cŵn - fel mewn pobl - mae'r powdr plisgyn psyllium yn cael effaith fuddiol ar dreuliad a'r fflora coluddol, a all arwain at gyflwr cyffredinol gwell a chôt brafiach. Mae hefyd yn lleihau'r risg o broblemau â'r chwarren rhefrol ac yn gwneud i chi deimlo'n llawn ac yn lleihau archwaeth, a all fod yn ddefnyddiol mewn cŵn dros bwysau.