Bwyd ar gyfer Diabetes: Y 7 Cyngor Maethol Pwysicaf

Pa fwydydd ar gyfer pa fath o ddiabetes?

Yn gyntaf oll, gwahaniaethir rhwng diabetes math 2 a diabetes math 1. Mewn diabetes math 2, gall diet iach ynghyd â digon o ymarfer corff wella ymwrthedd inswlin yn aml. Yn math 1, ar y llaw arall, ni all y diet cywir helpu i wella'r afiechyd. Serch hynny, mae'n bwysig gwybod faint o garbohydradau sydd mewn pryd er mwyn gallu chwistrellu'r swm cywir o inswlin ac osgoi lefelau isel neu uchel. Mae angen i ddiabetig math 2 sy'n ddibynnol ar inswlin hefyd fod yn ymwybodol o'r lefelau yn eu bwyd.

Dim diabetes tabŵ

Yn gyntaf y newyddion da: nid yw siwgr yn dabŵ, ac nid oes angen bwydydd arbennig. Nid yw'r label “Addas ar gyfer pobl ddiabetig” blaenorol ar becynnau bwyd yn bodoli mwyach. Mae'r awgrymiadau maeth yn berthnasol i gleifion a phobl iach.

1. Hyfforddiant a chynlluniau prydau bwyd: Mae cyngor maeth, fel hyfforddiant diabetes, yn rhoi'r wybodaeth angenrheidiol ar gyfer bywyd bob dydd, oherwydd bod y cynnydd mewn lefelau siwgr yn y gwaed yn wahanol i bob person ac yn dibynnu, ymhlith pethau eraill, ar bwysau, amser o'r dydd, ymarfer corff a phrydau bwyd. cyfansoddiad. Gyda chymorth meddyg, gellir creu cynllun pryd bwyd unigol. Yn seiliedig ar yr uned o fara neu garbohydrad rydych chi'n ei fwyta, gallwch chi gyfrifo sawl uned o inswlin i'w chwistrellu.
2. Coginio eich hun: Mae'n well cymryd y llwy bren yn eich dwylo eich hun. Oherwydd y ffordd honno mae gennych drosolwg o'r hyn sy'n dod i ben yn y bwyd. Mae hyn fel arfer yn arbed halen, braster a chalorïau. Byddwch yn wyliadwrus o gynhyrchion “diet”! Lle mae'n dweud “braster isel”, gall gynnwys mwy o siwgr fel cludwr blas. Wrth siopa, mae'n well gwirio'r wybodaeth ar y pecyn.
3. Bwytewch yn lliwgar – ffrwythau a llysiau: Bwytewch lysiau a ffrwythau tymhorol. Maent yn llawn cynhwysion iach ac yn gymharol isel mewn calorïau. P'un ai fel dysgl ochr helaeth neu fel seren iach, argymhellir pum dogn y dydd, gan gynnwys dau ddogn o ffrwythau a thri dogn o lysiau.
4. Brasterau da, brasterau drwg: Mae braster yn bwysig ar gyfer diet cytbwys. Gall asidau brasterog annirlawn yn arbennig, fel olew olewydd, helpu i leihau cyfran y colesterol LDL yn y gwaed. Mae'n well osgoi asidau brasterog dirlawn uchel mewn calorïau, a geir yn bennaf mewn bwydydd anifeiliaid fel cig, llaeth a chaws.
5. Carbohydradau Syml a Chymhleth: Mae'n well gen i fwydydd â charbohydradau cymhleth i osgoi pigau siwgr yn y gwaed ar ôl pryd bwyd. Mae'r rhain yn pasio'n arafach o'r coluddyn i'r gwaed ac nid ydynt yn caniatáu i'r lefelau siwgr godi mor gyflym. Mae carbs cymhleth, er enghraifft, yn gynhyrchion grawnfwyd wedi'u gwneud o grawn cyflawn. Methu â chyfrif i maes pa fwydydd sy'n cynyddu eich lefelau glwcos? Gellir defnyddio'r mynegai glycemig fel canllaw. Po uchaf yw'r gwerth, y cyflymaf y mae'r lefel yn codi. Felly, dylech osgoi bwydydd wedi'u prosesu'n drwm, gan fod y carbohydradau fel arfer yn mynd i mewn i'r gwaed yn gyflymach yma.
6. Mae dewis arall bob amser – diodydd: dŵr, te a sbritsys ffrwythau naturiol yn llawn cola, lemonêd a sudd. Mae'r olaf yn uchel iawn mewn calorïau. Yn ogystal, mae'r siwgr ohonynt yn mynd i mewn i'r gwaed yn gyflym iawn. Mae diodydd alcoholig hefyd yn uchel mewn calorïau. Felly mae'n well mwynhau cwrw a gwin yn gymedrol dim ond os oes gennych ddiabetes math 2.
7. Melys a melysach - Siwgr a melysyddion: Nid yw siwgr wedi'i wahardd. Serch hynny, ni ddylech gwmpasu mwy na deg y cant o'r gofyniad ynni dyddiol. Hyd yn oed yn well os ydych hefyd am roi sylw i'r ffigur: dim mwy na phump y cant. Fel arall, gallant ddefnyddio melysyddion. Nid ydynt yn cynnwys unrhyw galorïau ac nid ydynt yn effeithio ar lefelau siwgr yn y gwaed. Ond peidiwch â bwyta gormod!