John Myers
Gall colli pwysau trwy fwyta'n iach hefyd effeithio ar eich iechyd meddwl. Mae'n ymddangos bod cysylltiad rhwng y perfedd a'r ymennydd.
Chi yw'r hyn rydych chi'n ei fwyta. Mae'r frawddeg hon yn cario pwysau. Oherwydd gall yr hyn rydyn ni'n ei fwyta gael effaith ar ein natur, ein hwyliau, ar afiechydon meddwl fel iselder. O leiaf, mae gan ymchwilwyr ledled y byd fwy a mwy o dystiolaeth o hyn. Mae'n ymddangos bod yna gysylltiadau - rhwng y perfedd a'r ymennydd. Felly, gall bwyta'n iach sy'n arwain at golli pwysau hyd yn oed effeithio ar ein hiechyd meddwl. Ac mae hynny'n mynd y tu hwnt i'r teimlad o hapusrwydd sy'n aml yn mynd law yn llaw â llai o bwysau.
Byddai colli pwysau yn dda i'r seice - ond mae hyn yn aml yn rhwystr i golli pwysau: mewn pobl sydd dros bwysau, mae swyddogaeth reoli'r metaboledd yn yr ymennydd yn cael ei aflonyddu. Er mwyn lleihau pwysau yn barhaol, rhaid ail-raglennu'r camweithio hwn - gellir cyflawni hyn gyda hyfforddiant ymddygiadol yn hytrach na diet.
A yw llid yn y perfedd yn amharu ar swyddogaethau rheoli yn yr ymennydd?
Mae ymchwilwyr yn amau bod perfedd pobl dros bwysau yn anfon signalau angheuol i'r ymennydd sy'n gwneud iddynt fwyta mwy nag sy'n dda. Mae bod dros bwysau yn gysylltiedig â llid mewn meinwe adipose ac yn y coluddion. Yn ôl pob tebyg, mae sylweddau llidiol yn mynd o'r coluddyn i'r ymennydd ac yn tarfu ar swyddogaeth reoli'r metaboledd yno, ymhlith pethau eraill. Mae ymchwil newydd yn awgrymu bod cysylltiad rhwng cyfansoddiad microbiota'r perfedd a chlefyd yr ymennydd. Yn y cyd-destun hwn, mae ymchwilwyr yn sôn am yr “echel perfedd-ymennydd”. Gellid profi'r cysylltiad mewn astudiaethau â llygod.
Mae fflora berfeddol iach yn cryfhau'r system imiwnedd
Mae'r fflora berfeddol yn bwysig ar gyfer treuliad, amddiffyn rhag pathogenau, a chryfhau'r system imiwnedd. Mewn pobl, mae'n cynnwys tua 1,000 o fathau o facteria berfeddol. Yn gyfan gwbl, mae'r amcangyfrif o 100 triliwn o facteria yn y coluddyn yn pwyso hyd at ddau cilogram. Mae gan bawb eu cyfansoddiad unigol eu hunain o'r fflora berfeddol, sy'n cael ei ddylanwadu'n bennaf gan faeth a phrosesau imiwnolegol. Mae canlyniadau ymchwil yn dangos y gall y cyfansoddiad hwn o fflora'r coluddion gael effeithiau amddiffynnol a phathogenaidd.
Mae maethiad priodol yn bwysig i'r coluddion
Gall diet ddylanwadu'n gadarnhaol ar fflora'r coluddion:
- trwy prebioteg a probiotegau, er enghraifft mewn iogwrt
- trwy fwydydd ffibr uchel, sy'n cael eu torri i lawr yn y coluddyn mawr a'u eplesu i asidau organig. Er enghraifft, mae'r inulin ffibr dietegol, a geir mewn symiau mawr mewn sicori, artisiogau, a phannas, yn fuddiol.
- gan asid lactig, er enghraifft mewn iogwrt, llaeth sur, kefir, llaeth enwyn, sauerkraut, surdoes, a diod bara
Ap hyfforddiant ymddygiad a cholli pwysau yn lle diet
Mae nifer o hormonau sy'n gweithredu'n uniongyrchol yn yr ymennydd yn ymwneud â rheoli archwaeth ac arferion bwyta. Mae'r signalau yn rheoli'r metaboledd cyfan. Mae'r swyddogaeth reoli yn aml yn cael ei amharu mewn pobl sydd dros bwysau: Hyd yn oed os oes gan y corff ddigon o galorïau ar gael, mae'r ymennydd yn rhoi'r gorchymyn i fwyta. Gall hyfforddiant ymddygiadol hirdymor arwain at lefelu'r cylchedau rheoli hormonaidd yn yr ymennydd eto - ap colli pwysau cyfatebol ar gyfer Apple ac Android, a ddatblygwyd gan Brifysgol Lübeck ac sydd ar gael i bawb yn rhad ac am ddim trwy'r University Medical. Gall Center Schleswig-Holstein (UKSH), hefyd helpu yma yn dod.
Gwrandewch ar y rheolau sylfaenol ar gyfer colli pwysau heb bwysau
Dylai cymeriant bwyd fod yn seiliedig ar y rheoliad naturiol yn yr ymennydd. Ond yn aml mae'n rhaid i bobl dros bwysau ddysgu hynny eto. Yn lle mynd ar ddeiet, dylech fynd at golli pwysau heb bwysau fel hyfforddiant a dilyn y rheolau sylfaenol hyn:
- Bwytewch yn rheolaidd i osgoi chwantau.
- Dim gwaharddiad ar rai bwydydd os oes gennych archwaeth.
- Peidiwch â bwyta am resymau emosiynol, fel straen neu dristwch.
- Os oes gennych archwaeth y tu allan i'r tri phrif bryd, gofynnwch i chi'ch hun pam rydych chi eisiau bwyta nawr - adnabyddwch y gwir reswm a gwobrwywch eich hun yn wahanol neu tynnwch eich sylw.
- Rhoi'r gorau i fwyta pan fydd yn llawn.
- Yn raddol dewch i arfer â dognau llai heb deimlo'n newynog ar ôl bwyta.
- Gostyngwch y pwysau yn araf ond yn gyson.
- Canfod bwyd fel rhywbeth positif (yn lle: “Dydw i ddim yn cael gwneud hynny mewn gwirionedd”).
- Osgoi bwyta rhwystredigaeth, a chynyddu joie de vivre a hunan-foddhad.
- Cael digon o gwsg yn rheolaidd.
Lleihau faint o fwyd: Bwytewch lai heb fawr o driciau
Mae gordewdra yn aml yn codi oherwydd bod arferion a ddysgwyd yn eich gwneud chi'n dew, er enghraifft bwyta'ch plât yn wag bob amser. Felly mae arbenigwyr yn argymell:
- Trefnwch fwyd ar seigiau bach: Mae hyn yn gwneud i ddognau bach ymddangos yn fwy.
- Yn gyntaf llenwch y plât gyda salad neu lysiau, yr hanner arall gyda physgod, cig, a charbohydradau fel tatws, reis, neu basta.
- Bwytewch fwydydd swmpus, er enghraifft, mwy o bupurau na thatws.
- Cnoi cyn hired â phosibl tra'n rhoi'r cyllyll a ffyrc i ffwrdd.
- Wrth fwyta gyda chwmni, defnyddiwch y bwytawr arafaf fel canllaw. Mae'r teimlad o syrffed bwyd yn swrth: dim ond ar ôl 15 i 20 munud y mae'n cychwyn.
