Paul Keller
Mae bwydydd addas ar gyfer pobl ddiabetig yn fwydydd sy'n cadw lefelau siwgr yn y gwaed yn gytbwys. Coffi, wyau, chili: pa fwydydd sy'n dda ar gyfer diabetes?
Brecwast cyfoethog ar gyfer pobl ddiabetig
Y brecwast ar gyfer pobl ddiabetig yw'r cyfoethog gorau: Oherwydd bod brecwast gyda llawer o brotein a braster yn sicrhau lefelau siwgr gwaed gwell. Pwysig: Defnyddiwch y fersiwn braster llawn ar gyfer cynhyrchion llaeth a chaws bob amser. Mae cynhyrchion llaeth yn fwydydd da ar gyfer pobl ddiabetig.
Coffi: amddiffyniad diabetes ar gyfer brecwast
Gall pedwar i saith cwpanaid o goffi y dydd - hyd yn oed heb gaffein - leihau'r risg o ddatblygu diabetes math 2 25 y cant. Pwysig yma: nid ar stumog wag! Fel y dengys astudiaeth ar goffi mewn diabetes, gall coffi cyn brecwast godi lefelau siwgr yn y gwaed hyd yn oed.
Wyau mewn diabetes: syniad da
P'un a yw wedi'i ferwi, ei botsio, neu ei chwipio ar agor - mae wy brecwast rheolaidd yn amddiffyn y corff rhag diabetes. Dim ond pedwar wy yr wythnos sy'n ddigon i gyflawni'r effaith hon. Oherwydd bod gan y gwyn bach faetholion pwerus sy'n cael effaith gostwng siwgr yn y gwaed - mae hyn hefyd yn gwneud yr wy yn un o'r bwydydd gorau ar gyfer pobl ddiabetig.
Bwyd sbeislyd ar gyfer pobl ddiabetig?
Nid yn unig y mae chilies yn rhoi blas mireinio i brydau - mae eu sylwedd capsaicin hyd yn oed yn gwrthweithio rhagflaenydd diabetes math 2 (ymwrthedd i inswlin). Mae astudiaethau'n dangos: Mae bwyta un pod (15 gram) y dydd yn helpu i reoleiddio lefelau inswlin hormon sy'n lleihau siwgr yn y gwaed. Felly mae bwyd wedi'i sesno â chili yn arbennig o addas ar gyfer pobl ddiabetig.
Bwyd Diabetes Ardderchog: Finegr
Mae finegr yn fwyd addas iawn ar gyfer pobl ddiabetig: mae dwy lwy fwrdd cyn pryd o fwyd yn gostwng lefelau glwcos 20 y cant. Awgrym: Cymerwch wydraid o finegr yfed (ee ffigys) cyn y pryd bwyd fel aperitif.
Mae grawn cyflawn yn amddiffyn rhag diabetes
Mae bwyta llawer o gynhyrchion grawn cyflawn yn amddiffyn rhag diabetes math 2. Y grawn iachaf: haidd. Mae eu cymysgedd arbennig o ffibr yn rheoleiddio siwgr gwaed a hefyd yn atal archwaeth. Felly mae cynhyrchion grawn cyflawn hefyd yn fwydydd addas iawn ar gyfer pobl ddiabetig.
Yr olew cywir ar gyfer diabetes
Amser ar gyfer newid olew: Dylai pobl ddiabetig ddefnyddio olew had rêp ac olew olewydd yn lle olew blodyn yr haul a brasterau hydrogenaidd. Maen nhw'n llawn asidau brasterog omega-3, sy'n cadw lefelau siwgr yn y gwaed yn sefydlog. Serch hynny, dim ond yn gymedrol y dylid defnyddio olew iach hyd yn oed. (Dos dyddiol: Dwy lwy fwrdd).
Cinnamon: Bwyd Gwyrthiol ar gyfer Diabetes
Yn ôl yr astudiaeth, dim ond un gram o sinamon y dydd all ostwng lefelau siwgr yn y gwaed hyd at 30 y cant ar ôl 40 diwrnod. Yn gyfleus, mae'r sbeis super hefyd yn gostwng lefelau lipid gwaed - ac felly'n cryfhau'r galon a'r pibellau gwaed.
Ffrwythau mewn diabetes
Mae'r rhan fwyaf o ffrwythau yn fwydydd addas ar gyfer pobl ddiabetig a hyd yn oed yn lleihau'r risg o ddiabetes - fel llus, grawnwin, afalau, gellyg, a bananas. Eithriad: melonau melwlith. Mae sudd ffrwythau, ar y llaw arall, yn cynyddu'r risg o ddiabetes. Yn gyffredinol, mae'r canlynol yn berthnasol: Dylai tri dogn o lysiau a dau ddogn o ffrwythau fod ar y fwydlen bob dydd.
Ymprydio ysbeidiol mewn diabetes
Gydag ymprydio ysbeidiol, gellir cyflawni gostyngiad pwysau sylweddol a gwelliant mewn lefelau siwgr yn y gwaed. Rydych chi'n caniatáu i'ch corff gymryd seibiannau o fwyta (16-18 awr) a bwyta o fewn ffenestr amser byr (6-8 awr). Y canlyniad: mae'r metaboledd ynni yn mynd yn ei flaen, ac mae lefel y siwgr yn y gwaed yn rheoleiddio ei hun.
