Mia Lane
Gall bwydydd heb garbohydradau eich helpu i golli pwysau. Mae'r rhestr hon yn dangos pa fwydydd heb garbohydradau sy'n addas iawn ar gyfer diet carb-isel.
Bwyd heb garbohydradau: beth mae carb isel yn ei olygu?
Hoffai llawer o bobl wneud heb garbohydradau cymaint â phosibl neu o leiaf eu lleihau. Gelwir diet sy'n canolbwyntio ar fwydydd heb lawer o garbohydradau yn garbohydrad isel. Yn benodol, nid yw carbohydradau syml o fara gwyn, melysion ac ati bellach ar y fwydlen oherwydd eu bod yn cael eu hystyried yn fwydydd sy'n pesgi go iawn. Mae'r carbohydradau yn achosi i lefel y siwgr yn y gwaed godi ac mae hyn yn ei dro yn cael dylanwad pendant ar golli braster.
Deiet carb-isel: Mae'r bwydydd hyn yn dabŵ
Gan eu bod yn cynnwys llawer o garbohydradau, dylech osgoi'r bwydydd canlynol mewn diet carbohydrad isel:
- Bwydydd siwgr
- bara
- Grawnfwyd
- mêl
- melysion
- tatws
- pasta
- reis
Pa fwydydd sydd heb garbohydradau?
Os ydych chi eisiau bwyta carb-isel, nid oes rhaid i chi baratoi rhestr siopa gymhleth ar unwaith.
Nid yw'r bwydydd hyn yn cynnwys bron unrhyw garbohydradau:
- Fishguard
- dofednod
- cig
- wyau
- Cynnyrch llefrith
- cnau
Llysiau heb garbohydradau
Mae llysiau'n iach ac fel arfer yn cael eu hargymell ar gyfer diet isel mewn carbohydradau. Mae'n bwysig gwybod nad oes fawr ddim llysiau sy'n hollol rhydd o garbohydradau. Gyda llawer o fathau o lysiau, fodd bynnag, mae cyfran y carbohydradau mor isel fel mai prin y mae'n chwarae rôl ac felly maent yn cael eu cyfrif yn ddi-garbohydradau. Mae llysiau sy'n isel iawn mewn carbohydradau yn cynnwys:
- Madarch
- sbigoglys dail
- asbaragws
- ciwcymbrau
- blodfresych
- egin bambŵ
Y rhestr 11 uchaf o'r bwydydd sero carb gorau
Mae'r bwydydd carb-isel hyn nid yn unig yn ffynonellau egni go iawn, maen nhw hefyd yn flasus:
1. Afocado – braster uchel, carbs isel
Mae afocado yn uchel mewn brasterau iach, ffibr, fitaminau A ac E, a photasiwm. Mae'n amddiffyn pibellau gwaed, yn cadw lefelau colesterol yn isel ac yn eich llenwi'n gyflym. Mae'r bom maetholion yn un o'r bwydydd sydd ag ychydig o garbohydradau: dim ond 9 gram sydd mewn 100 gram o afocado.
2. Brocoli – fitaminau pur heb garbohydradau
Gellir bwyta brocoli yn amrwd neu wedi'i goginio ac mae'n gyfoethog iawn mewn fitaminau. Mae fitamin C a K yn arbennig wedi'u cynnwys mewn symiau mawr. Mae'r llysiau gwyrdd yn cynnwys tua 2 gram o garbohydradau fesul 100 gram ac felly maent yn dda mewn diet carb-isel.
3. Aeron heb garbohydradau: Mae'r mathau hyn yn garbohydrad isel
Mae'r ffrwythau bach, melys nid yn unig yn llawn fitaminau, maen nhw hefyd yn fwydydd carbohydrad isel. Wedi'i gyfrifo fesul 100 gram, mae cyfran y carbohydradau yn y mathau canlynol yn isel iawn: mwyar duon (2.7/100 gram), mafon (4.8 gram), mefus (5.5 gram), cyrens (7.3 gram) a llus (7.4 gram).
4. Wyau – protein uchel, carbs isel
Maent yn cynnwys protein a braster yn bennaf: dim ond un gram o garbohydradau sydd ar gyfer pob 100 gram o wyau. Mantais arall: Mae wyau'n cynnwys tryptoffan, asid amino sy'n ysgogi ffurfio serotonin hormon hapusrwydd.
5. Iogwrt: Uchel mewn protein, isel mewn carbohydradau
Mae'n cynnwys bacteria probiotig sy'n hyrwyddo fflora berfeddol iach. Mae proteinau a chalsiwm hefyd yn gynhwysion pwysig. Ac yn bwysicaf oll, dim ond tua 5 gram o garbohydradau fesul 100 gram y mae iogwrt yn ei gynnwys. Fodd bynnag, os ydych yn gyffredinol am fwyta carb-isel, dylech fod yn ofalus i beidio â bwyta gormod o iogwrt.
6. Caws heb garbohydradau: Edam, sheep's cheese and co.
Mae'r rhan fwyaf o gawsiau yn perthyn i'r grŵp o fwydydd carbohydrad isel. Mae'r rhain yn cynnwys Tilsiter, Edam, Camembert a chaws dafad. Mae'r calsiwm sydd ynddo yn cryfhau dannedd ac esgyrn. Mae llawer o brotein mewn caws hefyd. Mae'r cynnwys yn amrywio yn dibynnu ar yr amrywiaeth, gyda chaws Harz ar frig y rhestr gyda 30 gram o brotein fesul 100 gram.
7. Nid yw eog yn cynnwys unrhyw garbohydradau o gwbl
Nid yw'r pysgodyn hwn yn cynnwys un gram o garbohydradau. Mae eog yn cynnwys asidau brasterog omega-3 iach a fitaminau A a D. Mae bwyta eog unwaith neu ddwywaith yr wythnos yn atal afiechydon fel trawiad ar y galon a strôc.
8. Cnau almon fel ffynhonnell iach o brotein
Mae cnau almon yn isel mewn carbohydradau ac ar yr un pryd yn llawn maetholion pwysig fel brasterau iach a fitaminau. Oherwydd y priodweddau cadarnhaol hyn, mae blawd almon yn arbennig yn cael ei ddefnyddio'n aml ar gyfer crwst carb-isel. Mae almonau hefyd yn cynnwys asidau brasterog annirlawn sy'n amddiffyn rhag clefydau fasgwlaidd.
9. Madarch: Isel mewn calorïau, isel mewn carbohydradau
Mae'r bwyd sero-carb hwn yn uchel mewn protein, potasiwm, fitaminau B, a magnesiwm. Mae madarch yn ddelfrydol ar gyfer colli pwysau oherwydd, yn ogystal â'r gyfran hynod fach o garbohydradau, nid oes ganddyn nhw fawr ddim calorïau hefyd (tua 15 calori fesul 100 gram o fadarch). Mae madarch hefyd yn eich cadw'n llawn am amser hir.
10. ysgewyll Brwsel: Bob amser yn ddewis da ar ddeiet carb-isel
Mae'r llysieuyn llawn maetholion yn cynnwys llawer o fitaminau C a K. Rydych chi'n cymryd tua 9 gram o garbohydradau gyda 100 gram o ysgewyll Brwsel. Mae'r llysiau nid yn unig yn fwydydd carbohydrad isel, maent hefyd yn isel iawn mewn calorïau: dim ond 100 o galorïau sydd gan 36 gram o'r pennau gwyrdd.
11. Tofu: Dewis arall llysieuol heb garbohydradau
Mae Tofu yn cynnwys dim ond 0.7 gram o garbohydradau fesul 100 gram ac felly mae'n un o'r bwydydd heb garbohydradau. Mae'n cynnwys ffa soia a dŵr yn bennaf ac mae'n ffynhonnell dda o brotein, yn enwedig ar ddeiet llysieuol.
Bwydydd eraill nad ydynt yn garbohydradau: pasta protein a bara
Mae pasta a bara fel arfer yn uchel mewn carbohydradau. Ond nid yw hynny'n golygu bod yn rhaid i chi wneud heb sbageti Bolognese neu fara caws yn y bore fel rhan o ddeiet carb-isel. Mae yna ychydig o ddewisiadau blasus eraill - er enghraifft pasta wedi'i wneud o ffacbys neu ffacbys a bara carb-isel arbennig. Maent yn uchel mewn protein ac yn isel iawn mewn carbohydradau.
Mae cynhyrchion o'r fath bellach ar gael ym mron pob archfarchnad. Nid oes rhaid i ddeiet sy'n seiliedig ar fwydydd heb garbohydradau olygu gwneud hebddo bob amser.
