John Myers
Y pryd pwysicaf
Brecwast iach yw pryd pwysicaf y dydd. Er gwaethaf hyn, dim ond ychydig o dan 40 y cant o'r holl Almaenwyr sy'n bwyta brecwast bob dydd. Bydd yr awgrymiadau canlynol yn dweud wrthych beth sy'n gwneud y diet cywir yn gynnar yn y bore.
Mae'r bwydydd hyn yn addas ar gyfer brecwast iach
Yn ddelfrydol, dylai diet y bore fod yn lliwgar a chytbwys: Mae dogn o rawnfwydydd - grawn cyflawn yn ddelfrydol -, cynhyrchion llaeth, ffrwythau a llysiau yn ffurfio brecwast iach oherwydd eu bod yn cynnwys llawer o faetholion pwysig fel fitaminau, mwynau, a sylweddau planhigion eilaidd a llenwi chi yn y tymor hir. Os ydych chi'n fwy o gefnogwr selsig a chaws, dylech chi'n bendant wneud yn siŵr eich bod chi'n bwyta cynhyrchion braster isel. Os ydych chi'n dueddol o gael dant melys, mae'n well dewis mêl neu jam gyda chynnwys ffrwythau uchel ac ychydig o siwgr, y gallwch chi ei gael yn adran organig eich siop gyffuriau, er enghraifft.
Awgrymiadau rysáit ar gyfer diet y bore
Dechreuwch y diwrnod gyda muesli iach wedi'i wneud o naddion grawn cyflawn gyda llaeth a ffrwythau braster isel. Gallwch chi ei gyfuno'ch hun o wahanol naddion grawnfwyd a chnau a'i fireinio â ffrwythau ac iogwrt. Ni ddylech fwyta creision corn a siocled neu fiwsli crensiog, gan fod y rhain yn cynnwys llai o faetholion a mwy o siwgr.
Dylai unrhyw un sydd eisoes yn actif yn y bore, er enghraifft beicio i'r gwaith neu fynd i loncian yn y bore, wneud eu brecwast yn gyfoethog mewn carbohydradau. Mae'n well rhoi sylw i garbohydradau cymhleth: mae rholiau gwenith cyflawn, ffrwythau a blawd ceirch yn darparu egni cyflym ac yn eich cadw'n llawn yn hirach na charbohydradau syml fel y rhai a geir mewn bara gwyn, creision corn, ac ati.
Proteinau yw'r gair hud i unrhyw un sydd am gadw ei ffigwr yn denau neu sydd eisiau hyfforddi stumog ddiffiniedig erbyn yr haf! Mae bwydydd sy'n llawn protein fel wyau, cig, neu gynhyrchion soi yn eich cadw'n llawn am amser hir ac yn cyflymu twf cyhyrau. Mae wyau wedi'u ffrio, wyau wedi'u sgramblo, omelets, neu iogwrt protein uchel neu brydau cwarc yn berffaith ar gyfer hyn.
Os na allwch chi fwyta tamaid yn y bore, gall gwydraid cyflym o sudd ffrwythau neu lysiau neu laeth hefyd fod yn opsiwn ar gyfer maethiad cywir. Wrth brynu sudd, fodd bynnag, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n dewis sudd di-ganolbwynt gyda 100 y cant o gynnwys ffrwythau, oherwydd nid ydyn nhw'n cynnwys unrhyw siwgr ychwanegol. Yn ogystal â sudd, mae dŵr, te neu goffi hefyd yn ddiodydd addas.
Pam mae brecwast iach mor bwysig
Mae cymhelliant arall ar gyfer newid diet sy'n cynnwys brecwast cytbwys: Mae brecwast iach nid yn unig yn eich llenwi, ond mae hefyd yn eich helpu i golli pwysau. Mae'n rhoi carbohydradau, ffibr, fitaminau a mwynau i'r corff ar ôl cysgu. Os na fydd y metaboledd yn cael y maetholion hyn, caiff yr holl gronfeydd ynni eu defnyddio'n gyflym. O ganlyniad, rydych chi'n teimlo'n newynog hyd yn oed cyn cinio. Yna mae llawer yn estyn am losin neu'n bwyta gormod amser cinio. Mae hyn yn golygu bod yr organeb, sydd wedi bod yn rhedeg ar y llosgydd cefn, yn cael gormod o galorïau ar unwaith, y mae'r corff yn ei storio'n awtomatig mewn meinwe brasterog ar gyfer y cyfnod newyn nesaf.
