Florentina Lewis
Mae diet sy'n llawn protein yn hybu twf cyhyrau ac yn hybu metaboledd braster. Faint o brotein sydd ei angen ar y corff a beth yw'r ffordd orau i mi ymgorffori bwydydd llawn protein yn fy neiet?
Beth yw diet â phrotein uchel?
Gyda diet protein uchel, daw o leiaf 20 y cant o'r cymeriant calorïau dyddiol o broteinau. Mae dietau protein uchel nodweddiadol yn cynnwys y diet carb-isel a'r diet cetogenig.
Beth yw manteision diet â phrotein uchel?
Mae diet â phrotein uchel yn fuddiol mewn sawl ffordd. Ar y naill law, mae'n cadw lefel y siwgr yn y gwaed yn isel, sy'n ysgogi llosgi braster ac ar yr un pryd yn atal cravings. Ar y llaw arall, mae'n cyfrannu at adeiladu a chynnal cyhyrau. Mae protein yn atalydd archwaeth naturiol oherwydd ei fod yn eich llenwi â'r cyflymaf ac yn para hiraf o'r holl gyflenwyr ynni.
Faint o brotein y dylwn ei fwyta?
Mae Cymdeithas Maeth yr Almaen (DGE) yn argymell cymeriant protein dyddiol o 0.8 gram o leiaf fesul cilogram o bwysau'r corff. Felly, dylai person sy'n pwyso 70 kg fwyta o leiaf 56 gram o brotein y dydd.
Fodd bynnag, os ydych chi am adeiladu màs cyhyr mewn modd wedi'i dargedu, dylech fwyta mwy na'r isafswm o brotein a argymhellir. Yn dibynnu ar ddwysedd yr hyfforddiant cryfder, mae angen 1.2 i 2 gram o brotein fesul cilogram o bwysau'r corff ar athletwyr cryfder bob dydd. Ar gyfer hyn, dylai mwy o fwydydd sy'n cynnwys protein fod ar y fwydlen. Yn enwedig athletwyr sydd am gryfhau eu cyhyrau, tendonau a gewynnau yn benodol yn defnyddio cynhyrchion protein gyda cholagen (ee gyda Triple Perform gyda chymhleth tri-colagen). Y protein hwn yw'r mwyaf cyffredin yn y corff.
Y terfyn uchaf ar gyfer cymeriant protein dyddiol yw dau gram y cilogram o bwysau'r corff. Mae rhywfaint o dystiolaeth y gall bwyta mwy o brotein orlethu a niweidio'r arennau yn y pen draw, o leiaf yn y rhai â phroblemau arennau sy'n bodoli eisoes.
Bwytewch ddiet protein uchel am ddiwrnod: y cynllun pryd protein perffaith
Dyma sut olwg fyddai ar ddiwrnod gyda diet llawn protein: Mae'r bore'n dechrau gydag ysgwyd protein ffrwythau. Am hanner dydd rydym yn parhau â phasta grawn cyflawn a saws llawn protein. Argymhellir salad gyda'r nos.
Bore: Rysáit ysgwyd aeron
Ar gyfer 1 gwydr (tua 300 ml): dewiswch 30 g mafon. Golchwch 30 g llus ac 1 criw o gyrens a'u sychu. Rhowch 250 ml o laeth enwyn pur, 1 pinsied o dyrmerig, ac aeron mewn cymysgydd a phiwrî popeth yn fân. Arllwyswch y ysgwyd i wydr a mwynhewch.
Amser paratoi tua. 5 munud. Tua. 130 kcal; 12g o brotein, 2g o fraster, 11g o garbohydradau.
Amser cinio: rysáit ar gyfer penne cyw iâr
Ar gyfer 1 dogn: Berwch 1 litr o ddŵr hallt. Dab 150 g ffiled cyw iâr yn sych, mudferwi'n ysgafn mewn dŵr am tua. 15 munud. Dileu. Paratowch 70 g penne gwenith cyflawn. Ychwanegwch 40 g o bys wedi'u rhewi tua 3 munud cyn diwedd y coginio. Torrwch 2 goesyn o basil a 5 go pistachios, a'r piwrî gydag 1 llwy fwrdd o olew ac 1 llwy de o Parmesan wedi'i gratio. Ychwanegwch groen a sudd ¼ calch, a sesnwch. Draeniwch y pasta a'r pys. Golchwch 25 g purslane, ysgwyd sych, cymysgu gyda phasta, pys, cig, a pesto, a mwynhau.
Amser paratoi tua. 25 munud. Tua. 440 kcal; 47g o brotein, 16g o fraster, 21g o garbohydradau.
Gyda'r nos: rysáit ar gyfer salad stêc lliwgar
Ar gyfer 1 dogn: Cymysgwch 1 llwy de o finegr gwin reis, 1 llwy de o saws soi, 1 llwy fwrdd o olew olewydd, 1 llwy de o olew sesame, ac 1 llwy de o bast miso gwyn, a marinadu 150 g stêc ffolen gyda hanner ohono. Golchwch 30 g letys dail babi a 30 g berw dŵr, a'i ysgwyd yn sych. Torrwch yn fân ¼ winwnsyn coch, 25 g ciwcymbr, 1 radish, a 4 tomatos ceirios. Torrwch 1 llwy de o gnau daear, a thost. Ffriwch y cig am tua. 8 munud. Dileu. Arllwyswch y sudd cig o'r badell i'r dresin sy'n weddill, a'i droi. Torrwch y cig yn stribedi. trefnu popeth.
Amser paratoi tua. 30 munud. Tua. 410 kcal; 38g o brotein, 22g o fraster, 12g o garbohydradau.
