Sut Mae Carb Isel yn Gweithio? - Wedi'i Egluro'n Hawdd

Dyma beth mae'r diet carb-isel yn seiliedig arno

Fel y mae'r enw Carb Isel eisoes yn ei awgrymu, mae'r diet hwn yn ymwneud â bwyta cyn lleied o garbohydradau â phosib.

• Mae bron pob bwyd yn cynnwys carbohydradau mewn crynodiadau mwy neu lai uchel, ac mae yna wahanol fathau o garbohydradau.
• Mae carbohydradau syml fel siwgr cartref yn codi lefel yr inswlin - ac felly'r lles - yn gyflym iawn. Fodd bynnag, mae lefel yr inswlin hefyd yn gostwng yr un mor gyflym ac yn creu blys eto.
• Mae carbohydradau cymhleth, fel y rhai a geir mewn blawd ceirch neu gynhyrchion grawn cyflawn, yn cael eu prosesu'n gymharol araf gan y corff. Yn unol â hynny, mae'r teimlad o syrffed bwyd yn para llawer hirach.
• Yr hyn sydd gan bob carbohydrad yn gyffredin yw eu bod yn cael eu trosi'n glwcos ac yn rhoi egni i ni. Os byddwch yn lleihau eich cymeriant o garbohydradau cymaint â phosibl, bydd eich organeb yn cynhyrchu'r cyrff ceton fel y'u gelwir o'r asidau brasterog. Yna mae'r cyrff ceton yn rhoi'r egni angenrheidiol i'r corff yn lle carbohydradau.
• Yn y cetosis fel y'i gelwir, yr anelir ato gyda diet carb-isel, mae'r organeb yn raddol yn defnyddio'r cronfeydd braster diangen.

Dyma beth allwch chi ei fwyta ar ddeiet carb-isel

Er mwyn mynd i gyflwr cetosis, rhaid i chi sicrhau eich bod chi'n bwyta llai na 50 gram o garbohydradau. Ychydig iawn yw hynny: Os ydych chi'n bwyta sleisen o fara, fel arfer rydych chi eisoes wedi defnyddio'ch cwota carbohydradau am y diwrnod.

• Fodd bynnag, nid yw carb isel yn golygu braster isel ac felly gallwch chi fwyta digon o brotein a braster yn lle carbohydradau. Ar y rhan fwyaf o ddietau carb-isel, dylech fod yn bwyta tua dau gram o brotein y dydd.
• Os ydych chi'n pwyso 85 cilogram, rydych chi'n bwyta 170 gram o brotein. Mae hyn yn cyfateb i bron cilogram o gig y caniateir i chi ei fwyta bob dydd. Ychwanegwch ychydig o lysiau hefyd.
• Ar ôl 5 pm ni ddylech fwyta mwy o garbohydradau gyda'r diet carb-isel. Mae hyn yn golygu y bydd hyd yn oed gwydraid o gwrw neu win yn methu. Yn lle hynny, gallwch yfed dŵr neu de.