Emma Miller
Mae nifer enfawr o bobl yn dioddef o boen cefn, gwaelod cefn neu wddf oherwydd cadeiriau swyddfa anghyfforddus neu leoliad corff amhriodol wrth weithio. Mae yna hefyd rai rhesymau eraill pam y gallech deimlo'n anghyfforddus ar ddiwedd y dydd.
Pam mae eistedd yn brifo'ch cefn - achosion
Mae yna sawl ateb i un o'r cwestiynau mwyaf dybryd. Mae teimladau annymunol yn y corff yn ymddangos oherwydd:
- Safle corff amhriodol - nid ydych yn rheoli eich osgo ac mae'r llwyth ar y sgerbwd wedi'i ddosbarthu'n anwastad;
- gweithio gyda theclynnau - gan amlaf rydych chi'n teipio ar ffôn clyfar neu liniadur tra'n pwyso dros y ddyfais;
- Cadair swyddfa anghyfforddus - mae deunyddiau anhyblyg a chynhalydd cefn heb gefnogaeth asgwrn cefn yn rhoi'r corff dan straen cyson.
Hefyd, gall achos poen gwddf hefyd fod yn arfer drwg - ysmygu. Y ffaith yw bod nicotin yn dadhydradu'r disgiau rhyngfertebraidd, sy'n dadleoli'r fertebra. Mae llif gwaed hefyd yn cael ei rwystro, felly os ydych chi'n ysmygu ac nad ydych chi'n bwriadu arwain ffordd iach o fyw, mae meddygon yn argymell bob 15-20 munud i wirio sut mae'ch gwddf a'ch cefn yn teimlo.
Sut i helpu'ch cefn wrth eistedd - ymarferion
Bydd yr elfennau canlynol o gymnasteg yn addas nid yn unig ar gyfer gweithwyr swyddfa, ond hefyd ar gyfer gyrwyr trafnidiaeth gyhoeddus, a gwerthwyr. Yn gyffredinol - pawb sy'n treulio'r rhan fwyaf o'u hamser yn eistedd.
Er mwyn i'ch lles wella a'r boen ddiflannu, gwnewch y camau canlynol bob awr:
- Ymlaciwch eich asgwrn cefn ceg y groth - sefwch yn syth a chylchdroi eich pen yn ôl ac ymlaen, yn glocwedd, yn wrthglocwedd, ac yna mewn cylch;
- Ymestyn eich ysgwyddau a'ch cefn - trowch eich breichiau yn glocwedd ac yn wrthglocwedd, gan ailadrodd yr ymarfer 4 gwaith;
- Ymestyn y torso - troadau, cylchdroi'r corff i'r chwith a'r dde, gogwyddwch y pelfis;
- Gweithiwch ar eich coesau - sgwatiwch gymaint ag y gallwch, a gwthio ymlaen, pengliniau a fferau.
Ni fydd yn ddiangen cerdded i'r gwaith yn lle cymryd cludiant cyhoeddus. Mae hefyd yn well cerdded i fyny ac i lawr grisiau yn lle defnyddio'r elevator. Yn ogystal, mae meddygon yn argymell eich bod yn ymuno â champfa neu bwll nofio fel bod eich asgwrn cefn, cymalau a chyhyrau yn cael ymarfer corff rheolaidd - fel y byddant yn gryfach ac yn fwy gwydn.
