Emma Miller
Mae angen i chi ddilyn rheol y llaw ac egwyddor y plât. Yn ogystal, mae'n bwysig nodi patrymau - pa fwydydd sy'n effeithio ar y teimlad o syrffed bwyd a sut.
Nid yw ymarfer corff yn unig yn ddigon i golli pwysau. Mae angen diffyg calorïau arnoch hefyd. Un ffordd o osgoi pwyso bwyd a chyfrif calorïau yw defnyddio'r egwyddor plât a'r rheol llaw.
Dywedodd Camilla Tymoshenko, dietegydd gyda 25 mlynedd o brofiad, Ph.D., y dylai'r pryd olaf fod yn dair awr cyn amser gwely, yn ôl adroddiadau Dr Peter.
“Cymhwyswch reol y plât i'w wneud yn foddhaol, ond nid yn drwm a phara tan y bore. I weld eich dogn â'ch llygaid eich hun, dylech gyfrif calorïau am ychydig wythnosau neu ddefnyddio'r “rheol llaw,” meddai'r maethegydd.
Hefyd, yn ôl hi, mae'n gwneud synnwyr i adnabod patrymau - pa fwydydd a sut maen nhw'n effeithio ar y teimlad o syrffed bwyd.
“Bydd dyddiadur bwyd yn helpu gyda hyn. A chofiwch, gydag oedran, ei bod yn dod yn anoddach i'r corff wneud iawn a gwrthsefyll ffactorau niweidiol, ”meddai Tymoshenko.
Y rheol llaw
- Mae dogn maint palmwydd yn pennu faint o brotein (ar gyfer dynion - 6-8, i fenywod - 4-6 y dydd).
- Mae dwrn yn diffinio dogn o lysiau (i ddynion - 6-8, i ferched - 4-6 y dydd).
- Mae llond llaw yn pennu cyfran y carbohydradau (ar gyfer dynion - 6-8, i fenywod - 4-6 y dydd).
- Mae'r bawd yn pennu cyfran y braster (ar gyfer dynion - 6-8, i fenywod - 4-6 y dydd).
- Nid yw'r cyfrifiad hwn yn cael ei ystyried yn ddelfrydol, ond mae'n ddefnyddiol i ddechreuwyr.
Sut mae'r “egwyddor plât” yn gweithio
Dylid llenwi hanner y plât â llysiau di-starts. Er enghraifft, gall fod yn eggplant, brocoli, bresych, pys gwyrdd, pupurau cloch, ciwcymbrau, ffa gwyrdd, zucchini, llysiau gwyrdd i gyd, ac ati.
Rhannwch ail hanner y plât yn ddwy ran. Rhowch broteinau (pysgod neu gyw iâr, ffa neu ffacbys) ar un ochr, a charbohydradau araf â chynnwys ffibr uchel (reis brown, cwinoa, ac ati) ar yr ochr arall.
