Emma Miller
Mae gorfwyta yn ffordd sicr o ennill pwysau a pheryglu afiechydon cronig peryglus. Ac weithiau mae gorfwyta yn digwydd oherwydd diffyg sylw, arferion drwg, a rhesymau eraill nad ydynt yn gysylltiedig â newyn, yn ôl Prostoway.
Dywedodd arbenigwyr wrthym sut i ddysgu bwyta llai.
Yn ôl maethegwyr, nid yw gorfwyta yn aml yn gysylltiedig â bwyta blawd a braster a theimlad acíwt o newyn, ond gyda faint o straen, dewis amhriodol o gynhwysion, ac arferion gwael.
Meddyliwch tra byddwch chi'n bwyta
Cymerwch agwedd ymwybodol at fwyta - cnoi eich bwyd yn drylwyr, dewiswch y cynhyrchion rydych chi'n mynd i'w coginio gyda nhw a threfnwch y bwyd ar blât i ddeall pa mor dda maen nhw'n mynd gyda'i gilydd a beth all gymryd lle cynhwysion mwy “niweidiol”.
Mae rhai maethegwyr yn argymell bwyta gyda chopsticks neu gyda'ch llaw anactif (dylai pobl llaw dde ddefnyddio'r chwith, a dylai pobl llaw chwith ddefnyddio'r dde).
Mae hyn yn angenrheidiol yn bennaf er mwyn datblygu diwylliant bwyd. Bydd yn eich helpu i leihau dognau yn hawdd, gan y byddwch yn dechrau deall pa fwydydd sydd eu hangen arnoch mewn gwirionedd a beth allwch chi roi'r gorau iddi.
Hug a chusan
Mae'n ymddangos, beth sydd gan y cyngor hwn gan wyddonwyr i'w wneud â bwyta? Ond mae ymchwilwyr y Swistir yn credu bod ganddo bopeth i'w wneud â chwtsh a chusanau, sy'n ddymunol iawn ac yn fuddiol i'n cyrff a'n lles cyffredinol.
Mae'n ymwneud â'r hormon ocsitosin, a gynhyrchir yn ystod hoffter ac sy'n gyfrifol am ein metaboledd a'n harchwaeth. Os ydych chi'n normaleiddio cynhyrchu ocsitosin, yna bydd eich archwaeth hefyd yn normaleiddio. A bydd cofleidio yn dod â manteision mawr i'ch ffigwr.
Bwyta mewn cwmni
Mae ymchwil mewn seicoleg ac ymddygiad dynol yn dangos bod menywod yn tueddu i fwyta llai o fwyd yng nghwmni pobl ifanc neu ddynion deniadol.
Yn yr achos cyntaf, mae “greddf y fuches” yn cael ei sbarduno - nid ydym am dorri allan o grŵp o bobl debyg ac addasu'n isymwybodol i'w harferion.
Yn yr ail achos, rydym am edrych ar ein gorau yng ngolwg dyn deniadol, felly mae salad a gwydraid o ddŵr yn ymddangos ar y fwydlen, ond mae sbageti, pizza neu stêc yn ymddangos yn brydau llai addas.
Defnyddiwch aromatherapi
Bydd lamp arogl ar eich bwrdd gwaith yn helpu i dacluso'ch system nerfol. Arllwyswch anis, rhosyn, neu lafant i mewn iddo yn rheolaidd. Mae'r arogleuon hyn yn tawelu'r system nerfol ac yn lleihau gorfwyta emosiynol yn sylweddol, sy'n digwydd amlaf yn ystod gwaith. Mae arogl fanila a mintys hefyd yn helpu - maen nhw'n drysu arogl newyn.
Symud
Er gwell neu er gwaeth, ni allwn wneud heb weithgarwch corfforol. Mae wedi'i brofi bod pobl sy'n symud yn gyson yn bwyta sawl gwaith yn llai na'r rhai sy'n eistedd wrth eu desgiau yn gyson.
Ac nid yw'n wir nad yw'r rhai sy'n actif yn gorfforol yn cael amser i fachu brechdan neu gael cinio unwaith eto - mae ymarfer aerobig yn cynyddu lefelau siwgr yn y gwaed, sy'n arwain at ostyngiad mewn newyn.
Bwyta bwydydd protein
Mae arbenigwyr yn pwysleisio bod protein yn wirioneddol yn gallu amddiffyn rhag gorfwyta ac yn helpu i gynnal teimlad o syrffed bwyd am amser hir. Mae'n arbennig o bwysig cael bwydydd protein ar gyfer brecwast - bydd hyn yn rhoi cryfder ac egni i chi am y diwrnod cyfan sydd i ddod.
Gwisgwch am y tywydd
Mae ein corff yn gwario swm anhygoel o egni i gynhesu'r corff. A dyna pam rydyn ni'n dechrau ennill punnoedd ychwanegol yn gyflym yn y tymor oer - o'r hydref i'r gwanwyn.
Bydd dillad cynnes a thymheredd ystafell gyfforddus yn arbed calorïau ar wresogi'r corff ac yn dileu'r angen i ailgyflenwi cronfeydd ynni.
