Bella Adams
Sut ydych chi'n cael gwared yn gyflym ar yr ochrau sy'n sefyll allan yn hyll uwchben band gwasg eich pants neu sgert? Faint o ymdrech ac amser mae'n ei gymryd i gyflawni'r effaith a ddymunir gyda'ch ewyllys a'ch gweithgaredd corfforol eich hun a chael gwared ar y diffyg hwn am byth?
Sut i golli pwysau ar yr ochrau - maeth
Pa fwydydd y dylid eu heithrio o'ch diet i golli pwysau yn y lleoedd sydd eu hangen arnoch i golli pwysau? Mae astudiaethau'n dangos bod braster yn cronni yn y corff oherwydd carbohydradau hawdd eu treulio, nad ydynt yn bodloni newyn nac yn darparu unrhyw fudd. Dylid eithrio byns, pasteiod a chacennau o'r diet. Ond mae angen i chi gofio bod angen carbohydradau ar y corff a gellir eu cael o rawnfwydydd a llysiau.
Gallwch hefyd roi'r gorau i ffrwythau yn rhannol tra ar y diet
Y prif ddysgl ar gyfer merched a merched sydd am gael gwared ar eu hochrau yw salad llysiau. Tomatos, ciwcymbrau, a bresych, wedi'u sesno ag ychydig o olew olewydd, yw'r union beth sydd ei angen arnoch chi. Fe'ch cynghorir i ddefnyddio bresych Tsieineaidd, nid bresych gwyn. Mae ganddo flas da ac mae'n treulio'n gyflymach. Mae salad calorïau isel, llawn ffibr yn eich galluogi i osgoi bwyta mwy o fwydydd protein uchel mewn calorïau.
O ran bara, dylech ei osgoi, gan ei fod yn garbohydrad hawdd ei dreulio.
Dim ond ychydig o fara grawn cyflawn y gallwch chi ei fwyta. Mae hyd yn oed yn well disodli bara â bara gwastad, gan eu bod yn uchel mewn ffibr ac yn isel mewn calorïau - tua 14 kcal fesul bara fflat.
Ar gyfer cig, bwyta dofednod (cyw iâr neu dwrci) oherwydd ystyrir bod y cig hwn yn isel mewn calorïau.
Peidiwch â bwyta gormod o brotein, gan y gall amharu ar y broses metabolig. O ran llysiau, dylech fwyta zucchini, afalau, gwymon, persli, dil a pherlysiau eraill.
O ran te, mae'n well yfed te gwyrdd yn hytrach na the du, a chofiwch faint o ddŵr y mae angen i chi ei yfed bob dydd.
Wrth gwrs, mae angen i chi roi'r gorau i fwyd cyflym, sglodion a bwydydd wedi'u ffrio.
Sut i golli pwysau ar yr ochrau - gweithgaredd corfforol
- Yr ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer colli pwysau ar yr ochrau:
- Yr ymarfer mwyaf effeithiol yw cylchyn hwla. Mae angen i chi droelli'r cylchyn bob dydd am 30 munud.
- Troadau i wahanol gyfeiriadau, 50 gwaith ar bob ochr. Mae angen i chi wneud yr ymarfer corff wrth sefyll, traed lled ysgwydd ar wahân, dwylo yn y canol.
- Rhaff neidio, er y gallwch chi ei wneud hebddo.
- Mae angen i chi neidio am o leiaf 5 munud, gan gynyddu'r amser 1 munud bob dydd.
- Siglo'ch coesau wrth orwedd. Mae angen i chi orwedd ar eich ochr a chodi'ch coesau i fyny ac i lawr, gwnewch yr ymarfer 15-20 gwaith ar gyfer pob coes.
Dyma'r egwyddorion sylfaenol y gallwch chi golli pwysau yn yr ochrau yn eu herbyn, ond er gwaethaf hyn, ni fydd y canlyniad yn cael ei gyflawni mewn diwrnod. Mae angen i chi fod yn amyneddgar a gweithio ar eich corff a maeth.
