John Myers
Gordewdra yw un o broblemau meddygol a chymdeithasol mwyaf heriol ein hoes. Dros y deng mlynedd diwethaf, mae nifer y bobl ordew ledled y byd wedi dyblu ar gyfartaledd. Yn ôl arbenigwyr WHO, erbyn 2025, bydd 300 miliwn o bobl ordew!
Mae gordewdra yn glefyd cronig a nodweddir gan groniad gormodol o feinwe adipose yn y corff oherwydd anhwylderau metabolig. Mae'n seiliedig ar gydbwysedd egni positif, hy mae cymeriant egni gyda chalorïau bwyd yn fwy na gwariant egni. Mae nifer y bobl dros bwysau yn cynyddu bob blwyddyn, ac mae hyn yn arwain at ddirywiad yn ansawdd eu bywyd! Mae ffordd o fyw eisteddog a diet afiach yn cyfrannu at y cynnydd yn nifer y bobl ordew.
Pam mae gordewdra yn beryglus?
Nid yw bod dros bwysau yn ymwneud â golwg yn unig. Mae pob cilogram ychwanegol yn cael effaith negyddol ar gyflwr organau mewnol, esgyrn a chymalau, gan arwain at ddatblygiad arthritis ac osteoarthritis. Mae pwysau corff ychwanegol hefyd yn cynyddu'r baich ar y galon, gan ysgogi patholegau fasgwlaidd, gan gynnwys pwysedd gwaed uchel a chlefyd coronaidd y galon. Gall gordewdra arwain at pancreatitis a cholecystitis, diabetes math II, anffrwythlondeb, camweithrediad erectile, afu brasterog, yn ogystal â chanser y fron, y prostad, yr afu, a chanser y berfedd. Dyna pam y dylech frwydro yn erbyn pwysau gormodol nid yn unig i adennill eich harddwch a gwasg cul, ond hefyd i gynnal eich iechyd a gwella ansawdd eich bywyd.
Beth sy'n effeithio ar bwysau?
Deiet cytbwys Ni ddylech fwyta moron a bresych neu gyw iâr wedi'i ferwi yn unig. Efallai y byddwch chi'n colli pwysau o ddeietau o'r fath, ond nid ydyn nhw'n gytbwys. Ceisiwch fwyta llawer o wahanol lysiau amrwd ac wedi'u coginio, ffrwythau ac aeron, pysgod, cig a chodlysiau, cnau a hadau, a brasterau o darddiad llysiau ac anifeiliaid. Lleihewch eich cymeriant siwgr a halen. Gall unrhyw anghydbwysedd yn y diet arwain at fagu pwysau, diffyg maetholion, colli pwysau cyhyrau, ac felly gostyngiad mewn gwariant ynni, datblygu ymwrthedd inswlin, ewinedd brau a cholli gwallt, ac amharu ar y microflora berfeddol. Bydd diet sy'n gogwyddo tuag at fwydydd brasterog neu siwgraidd yn ystumio cyfansoddiad y microflora berfeddol, a bydd gormodedd o losin yn cyfrannu at ddatblygiad ymwrthedd inswlin a phydredd dannedd.
Sut i osgoi camgymeriadau maeth
Cofiwch, er enghraifft, bod latte mawr gyda siwgr yn uchel iawn mewn calorïau, ond dim ond carbohydradau cyflym y mae'n eu cynnwys. Mae brecwastau llawn siwgr – muesli gyda iogwrt, coffi gyda croissant, ac ati – yn cyfrannu at fagu pwysau a’r awydd i fachu rhywbeth cyn cinio yn hytrach na’n satiate ni gyda maetholion. Mae melysion yn y bore yn achosi cynnydd cyflym a chwymp mewn lefelau siwgr yn y gwaed a gostyngiad mewn orexin, sylwedd sy'n eich helpu i deimlo'n llawn egni ac yn hyrwyddo colli pwysau. Mae hyn yn arbennig o bwysig os nad ydych chi'n cael digon o gwsg. I oedolion, os nad oes ganddynt ddiabetes math I, mae byrbrydau aml yn fwy tebygol o niweidio archwaeth, dannedd a mynegai màs y corff. Gall oedolion fwyta ddwywaith y dydd - y prif beth yw bwyta'n dda a pheidio â gorfwyta. Gellir osgoi gwallau systemig sy'n newid pwysau yn araf mewn ffordd annymunol. Nid oes rhaid i chi goginio eich hun, ond yn gwybod pa fwydydd i'w hosgoi. Cutlets wedi'u ffrio (yn hytrach na'u pobi), margarîn, bara pasta, twmplenni gyda mayonnaise, diffyg llysiau yn y diet - mae'r rhain i gyd yn cyfrannu at fod dros bwysau. Mae arferion bwyta yn cael eu ffurfio yn ystod plentyndod ac yn parhau i fod yn oedolion. Er enghraifft, os yw teulu'n bwyta llawer o fwyd wedi'i ffrio a dim digon o lysiau, mae'r plentyn yn datblygu golwg afiach o fwyd. Mae hyn yn cynyddu'r risg o ordewdra plentyndod neu anorecsia, ac ati. Er mwyn annog plant i fwyta bwyd iach, dylai rhieni fwyta'n iach eu hunain a dod yn fodel rôl i'w plant. Diffyg gweithgarwch corfforol Mae Sefydliad Iechyd y Byd yn pwysleisio bod angen 150 munud o weithgarwch corfforol dwys yn ystod yr wythnos, ac o leiaf hanner awr o weithgarwch corfforol cymedrol bob dydd, yn ogystal ag ymarferion drwy gydol y dydd.
Cwsg iach
Mae amddifadedd cwsg cronig yn tarfu ar y system hormonaidd sy'n rheoli syrffed bwyd a storio braster. Yn ogystal, mae amddifadedd cwsg yn cynyddu pryder, ac mae llawer o bobl yn tueddu i fwyta straen, gorfwyta, neu ddewis melysion fel stwffwl dietegol.
Iechyd hormonaidd
Mae nifer o hormonau (hormonau thyroid, hormonau rhyw, somatotropin (hormon twf), cortisol, inswlin, leptin, ac adiponectin) yn effeithio ar bwysau a'r duedd i ffurfio storfeydd braster isgroenol neu visceral. Mae newidiadau pwysau hefyd yn cyd-fynd â menopos a hyd yn oed ail gam y cylchred mislif. Dyna pam, rhag ofn y byddwch chi'n ennill pwysau cyson gyda diet a ffordd o fyw arferol, dylech ymweld ag endocrinolegydd.
Geneteg
Mae yna bobl sy'n dueddol yn enetig i fwyta llawer a pheidio â chael braster. Mae sawl genyn yn gyfrifol am y rhagdueddiad i ordewdra. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o achosion o ordewdra yn aml-ffactor: cyfuniad o sawl genyn ac amgylchedd sy'n cyfrannu at fagu pwysau, fel arferion bwyta teuluol. Dylai pobl yr oedd gan eu rhieni fynegai màs y corff o 30 neu fwy fod yn ofalus am eu pwysau o oedran ifanc. Hyd yn oed yn achos rhagdueddiad genetig i ordewdra, gellir ei atal trwy ddeiet cytbwys ac ymarfer corff.
Anhwylderau meddwl
Mae anhwylderau bwyta yn digwydd mewn iselder clinigol (gwrthod bwyta neu orfwyta, newid mewn diet tuag at losin, bwyd cyflym, neu alcohol) ac anhwylderau pryder (gorfwyta heb ei reoli, bwyta straen). Mae iselder, hunan-barch isel, anhwylderau hwyliau heb iselder, neu anhwylder obsesiynol-orfodol yn cyd-fynd â'r rhan fwyaf o achosion o fwlimia nerfosa (gorfwyta, ac ar ôl hynny mae'r bwyd yn y stumog yn cael ei ddileu) neu anorecsia (awydd obsesiynol i bwyso llai a llai). Os yw person yn tan-fwyta neu'n gorfwyta, ni fydd galwadau i ddod i'w synhwyrau ac ymdrechion i'w gywilyddio â phwysau yn gweithio. Dylid cydnabod y broblem a dylid ceisio cymorth gan arbenigwr: seiciatrydd neu therapydd ymddygiad gwybyddol.
Bwytewch ddiet cytbwys, byddwch yn gorfforol egnïol, gwyliwch eich pwysau, a chofiwch eiriau'r gwyddonydd Americanaidd enwog Arnold Glasgow: “Y corff yw'r bagiau rydych chi'n eu cario ar hyd eich oes. Y trymach yw hi, y byrraf fydd y daith.”
Mae'n bryd dewis iechyd!
