John Myers
Colli pwysau mewn ffordd iach a'i gadw i ffwrdd - mae hyn yn bosibl gydag ymprydio ysbeidiol. Cymerir seibiannau hirach rhwng prydau. Beth yw'r gwahaniaeth rhwng y dulliau 16:8 a 5:2?
Ymprydio ysbeidiol yw'r duedd newydd bwysicaf mewn meddygaeth faethol. Gall y dull helpu i golli pwysau a chynnal pwysau'r corff mewn ffordd iach. Mae astudiaethau wedi dangos y gall ymprydio ysbeidiol hefyd amddiffyn rhag diabetes (math 2) a gall hyd yn oed gael effaith gefnogol ar therapïau canser.
Pa ddulliau sydd ar gael ar gyfer ymprydio ysbeidiol?
Mae ymprydio yn golygu gwneud heb rai bwydydd, diodydd a symbylyddion, am gyfnod byr neu hirach. Gydag ymprydio ysbeidiol gallwch ddewis rhwng gwahanol amrywiadau:
- Dull 16:8: Mae 16 awr rhwng pryd olaf y diwrnod cynt a phryd cyntaf y dydd. Mae dau bryd yn cael eu bwyta yn yr wyth awr y caniateir i chi eu bwyta.
- Dull 5:2: Bwytewch fel arfer bum diwrnod yr wythnos ac ychydig iawn ar ddau ddiwrnod.
Ymprydio bob yn ail ddiwrnod (ymprydio bob yn ail ddiwrnod): Gyda'r amrywiad hwn, rydych chi'n bwyta un diwrnod fel arfer, a'r diwrnod wedyn dim ond tua 25 y cant o'r egni arferol y gallwch chi ei ddefnyddio. Felly rydych chi bob amser yn newid rhwng diwrnodau “normal” a diwrnodau ymprydio.
Pam mae ymprydio tymor byr mor effeithiol
Mae'r metaboledd dynol wedi'i addasu i gyfnodau ymprydio ers Oes y Cerrig. Pan oedd digonedd, roedd ein hynafiaid yn bwyta heb ataliaeth, ar adegau o brinder arhosodd y stumog yn wag am ychydig oriau neu ddyddiau. Mae'r corff dynol yn goroesi cyfnodau hirach o newyn trwy storio cronfeydd ynni wrth gefn mewn amrywiol organau a meinweoedd a'u symud eto pan fo angen. Fodd bynnag, mae hefyd yn lleihau'r defnydd o ynni - ac ar ôl ychydig ddyddiau, mae'n dechrau torri i lawr protein yn y cyhyrau.
Y gwahaniaeth pendant rhwng ymprydio ysbeidiol ac iachâd ymprydio hirach neu ddeiet damwain: nid yw'r metaboledd yn cael ei hyrddio ac nid yw màs cyhyr yn cael ei dorri i lawr. Mae hyn yn bwysig iawn oherwydd ei fod yn osgoi'r effaith ofnadwy yo-yo.
Mae ymprydio hefyd yn arwain at newidiadau biocemegol buddiol yn y corff, megis gwell metaboledd siwgr a braster: Mae sylweddau'n cael eu rhyddhau a all leihau llid.
Ymprydio yn ôl y dull 5:2
Y math mwyaf adnabyddus o ymprydio ysbeidiol yw'r diet 5:2: gallwch chi fwyta fel arfer bum diwrnod yr wythnos heb gyfrif calorïau. Am ddau ddiwrnod, mae cymeriant bwyd yn cael ei leihau i 500 i 800 o galorïau ar gyfer menywod a 600 i 850 o galorïau i ddynion. Mae'n bwysig yfed digon o ddŵr heb galorïau. Dylid osgoi carbohydradau y gellir eu treulio'n gyflym fel bara gwenith, pasta, tatws a siwgr yn llwyr ar ddiwrnodau ymprydio. Dyma sut mae'r corff yn dysgu byw oddi ar ei gronfeydd wrth gefn.
Ymprydio yn ôl y dull 16:8
Os nad ydych chi eisiau ymprydio am ddiwrnod cyfan, gallwch chi adeiladu seibiannau hirach i'ch trefn ddyddiol. Gyda'r diet 16:8, rydych chi'n hepgor naill ai'r bore neu'r pryd hwyr, felly rydych chi'n mynd heb fwyd am 16 awr ar y tro. Er enghraifft, os na fyddwch chi'n bwyta ar ôl 5 pm, gallwch chi gael brecwast eto am 9 am y bore wedyn. Mae'r metaboledd yn dod i mewn i ympryd byr bob nos. Sgîl-effaith ddymunol: mae gan y corff lai i'w wneud â threulio yn y nos, sydd o fudd i ansawdd y cwsg.
Ymprydio bob yn ail ddiwrnod neu ymprydio bob yn ail ddiwrnod
Mae'r dull ymprydio hwn, sy'n cynnwys ymprydio bob yn ail ddiwrnod, yn dipyn o her i'r corff. Os ydych chi am roi cynnig arnyn nhw, dylech bob amser ymgynghori â meddyg yn gyntaf. Gydag ymprydio bob yn ail, mae hefyd yn arbennig o bwysig sicrhau diet cytbwys er mwyn darparu'r holl faetholion pwysig i'r corff.
Beth allwch chi ei yfed yn ystod ymprydio ysbeidiol?
Gyda'r ddau amrywiad, mae'n bwysig peidio â bwyta mwy nag arfer yn ystod y cyfnodau cymeriant bwyd. Gallwch ac fe ddylech chi yfed tra'n ymprydio - ond dim ond diodydd heb galorïau fel dŵr, cawl llysiau tenau, te heb ei felysu, neu goffi du yn gymedrol.
Sawl awr egwyl rhwng prydau?
Dylid cymryd seibiannau o bedair i bum awr o leiaf rhwng prydau. Oherwydd os ydych chi'n bwyta carbohydradau rhyngddynt - boed yn fisgedi, bara creision, sudd ffrwythau, neu laeth - yna mae'r corff yn eu trosi'n siwgr. Ac mae'n mynd yn syth i'r gwaed: mae lefel y siwgr yn y gwaed yn codi, mae'r corff yn rhyddhau inswlin, ac yn atal braster rhag chwalu. Gall yr uchafbwynt inswlin cyflym yn y gwaed arwain at hypoglycemia bach, tymor byr ac at chwant bwyd.
Gwyliwch rhag amodau sy'n bodoli eisoes
Er bod ymprydio ysbeidiol yn dda i'r mwyafrif, dylai rhai pobl fod yn ofalus. Dylech bendant ymgynghori â'ch meddyg cyn i chi ddechrau os oes gennych bwysedd gwaed isel, clefydau metabolaidd, clefydau cronig, canser, neu henaint. Mae ymprydio ysbeidiol braidd yn anaddas yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron, gydag anhwylderau bwyta fel anorecsia neu bwlimia, a gyda than bwysau. Nid yw hefyd yn cael ei argymell ar gyfer meigryn.
