Bella Adams
Nid oes amheuaeth bod angen i chi gael cinio. Erys i'w weld beth i'w fwyta, pryd, a faint fel bod cinio yn fuddiol.
Pryd ddylech chi fwyta cinio?
Mae amser cinio yn wahanol i bawb. Y prif amod yw y dylech gael cinio dim hwyrach na 4 awr cyn amser gwely.
Hynny yw, os ewch i'r gwely am 10:00 pm, dylech gael cinio am 6:00 pm Nid yw bwyta cinio cyn mynd i'r gwely yn ddefnyddiol oherwydd ni fydd gan y corff amser i dreulio'r bwyd, sy'n dechrau eplesu y tu mewn a gwenwynau. y corff. Bydd y calorïau rydyn ni'n eu bwyta cyn mynd i'r gwely yn ddi-os yn aros ar ein gwasg.
Beth allwch chi ei fwyta i ginio?
Yn y nos, mae ein corff nid yn unig yn gorffwys ond hefyd yn gwella: mae croen a chyhyrau'n adfywio, ac mae gwallt ac ewinedd yn tyfu. Tasg cinio yw ailgyflenwi cronfeydd wrth gefn y corff o asidau amino. Felly, dylai cinio gynnwys proteinau a'u "ffrindiau" - llysiau.
Dylai protein fod yn ysgafn: pysgod, bwyd môr, caws colfran, wyau, ffa, corbys a madarch.
Y llysiau gorau i'w bwyta ar gyfer swper yw blodfresych, salad gwyrdd, pupurau cloch, tomatos, brocoli, seleri, pwmpen, cennin, afocados, artisiog Jerwsalem, ciwcymbrau, a zucchini.
Mae'n ddelfrydol os yw hanner y llysiau ar gyfer cinio yn amrwd, gellir coginio'r gweddill yn y popty, y gril, neu'r boeler dwbl. Dylai llysiau gyda'r nos fod 2 gwaith yn fwy na phroteinau.
I'r rhai sy'n colli pwysau, mae'n dda bwyta bresych i ginio - bresych gwyn, blodfresych, brocoli, a mathau eraill. Mae bresych yn cynnwys asid tartronig, sy'n atal ffurfio braster o garbohydradau.
Awgrym arall i'r rhai sy'n colli pwysau: bwyta'n araf.
Beth na ddylid ei fwyta gyda'r nos?
Ni ddylech fwyta carbohydradau ar gyfer cinio, yn enwedig y rhai sy'n hawdd eu treulio: gyda'r nos, mae'r corff yn treulio glwcos yn waeth, ac os oes gormod ohono, mae braster yn dechrau cael ei storio. Felly, dylech osgoi ffrwythau, ffrwythau sych, brechdanau, byns, cacennau, a melysion a chynhyrchion blawd eraill.
Peidiwch â bwyta tatws, moron, beets, creision corn, grawnfwydydd, ac yn enwedig reis.
Peidiwch â bwyta bwydydd wedi'u ffrio - mae bwydydd trwm yn ei gwneud hi'n anodd i goden y bustl, yr afu a'r pancreas weithredu. Mae hyn yn arbennig o wir am gig wedi'i ffrio. Bydd y cyfuniad o flawd a chig hefyd yn anodd: twmplenni, twmplenni, a theisennau ffres.
Faint i'w fwyta ar gyfer cinio?
Dyrnaid – dwy palmwydd – yw eich dogn swper. Os byddwn yn siarad am gramau, mae dogn o fwyd gyda'r nos i fenyw ar gyfartaledd yn 250 gram, ac ar gyfer dyn - 350 gram.
Yn seiliedig ar y swm hwn, mae 100 gram yn ddogn o brotein, a 250 gram yn llysiau. Os nad oes gwrtharwyddion, mae'n dda cynnwys cardamom, coriander, sinsir, a phupur du yn eich pryd nos.
Mae'r sbeisys hyn yn gwella metaboledd y corff, a chylchrediad gwaed, yn helpu'r system dreulio, ac yn gwella tynnu colesterol a braster gormodol o'r corff.
