Emma Miller
Yn lle hynny, cyfuniad o fwydydd iach sy'n uchel mewn ffibr a charbohydradau. Mae bananas yn ffrwythau amlbwrpas a blasus sy'n aml yn cael eu hychwanegu at goctels, nwyddau wedi'u pobi, sawsiau a phwdinau. Mae llawer o bobl hefyd yn hoffi bwyta bananas i frecwast oherwydd eu hygludedd a'u pris isel. Fodd bynnag, mae rhai yn meddwl tybed a yw bananas yn addas ar gyfer pryd bore.
Ydy bananas yn frecwast iach?
Mae bananas yn faethlon iawn ac yn cynnwys symiau uchel o potasiwm, ffibr, a fitaminau B6 a C. Fodd bynnag, maent hefyd yn gymharol uchel mewn carbohydradau a siwgrau naturiol. Er y gall hyn helpu i ddarparu byrstio cyflym o egni i gael dechrau da yn y bore, gall gynyddu lefelau siwgr yn y gwaed ac achosi damwain ganol bore mewn pobl â diabetes math 2.
Mae ymchwil hefyd yn dangos y gall brecwast sy'n cynnwys carbohydradau wedi'i brosesu yn bennaf gynyddu newyn a chynyddu'r risg o ennill pwysau yn y tymor hir. Yn lle hynny, efallai y bydd cyfuno bwydydd iach sy'n uchel mewn ffibr a charbohydradau, fel banana, â brasterau iach y galon a ffynhonnell dda o brotein, yn fwy buddiol ar gyfer rheoleiddio siwgr gwaed ac archwaeth.
Bwyta bananas cyn brecwast
Efallai nad bwyta banana ynddo’i hun yw’r opsiwn gorau ar gyfer brecwast, ond gall bwyta banana cyn eich pryd bore neu fel rhan o frecwast cytbwys fod yn fuddiol. Mewn gwirionedd, mae un banana canolig yn cynnwys tua 3 gram o ffibr, cyfansoddyn planhigyn sy'n arafu gwagio'r stumog i gynyddu teimladau llawnder a'ch cadw'n rheolaidd.
Mae bananas gwyrdd anaeddfed hefyd yn cynnwys math arbennig o ffibr o'r enw startsh gwrthsefyll, sy'n atal treuliad yn y llwybr gastroberfeddol ac yn hybu iechyd y perfedd. Mae bananas hefyd yn ffynhonnell wych o nifer o faetholion allweddol sydd eu hangen ar eich corff, gan gynnwys potasiwm a fitamin C.
Mae potasiwm yn ymwneud â chydbwysedd hylif a chrebachiad cyhyrau a gall helpu i ostwng pwysedd gwaed. Yn y cyfamser, mae fitamin C yn cefnogi'r system imiwnedd a gall helpu i amddiffyn rhag llid a chlefydau cronig.
Bwydydd brecwast ychwanegol
Gall cyfuno bananas â bwydydd eraill sy'n uchel mewn protein a brasterau iach y galon wella'ch cinio. Gall hyn gefnogi rheoleiddio siwgr gwaed, gwella eich synnwyr o syrffed bwyd, a lleihau newyn rhwng prydau. Yn ogystal, gall cynyddu eich cymeriant protein eich helpu i golli pwysau.
Dyma rai syniadau ar gyfer brecwast iach sy'n cynnwys bananas:
- Sleisys banana wedi'u rhewi gyda phast iogwrt a chnau
- Iogwrt Groegaidd gyda bananas a hadau smwddi protein chia gyda sbigoglys, aeron, a banana wedi'i rewi
- Blawd ceirch gyda chnau, hadau, a bananas wedi'u sleisio
- bariau brecwast banana gyda menyn cnau, ceirch a chnau Ffrengig
