Colli Pwysau Gyda Blawd Ceirch: 5 Ryseitiau Iach, Blasus

Colli pwysau gyda'r clasurol: muesli brecwast gyda blawd ceirch

Mae Muesli yn frecwast iach a phoblogaidd. Mae'n well defnyddio ceirch gwenith cyflawn wedi'i rolio ar gyfer ein hawgrymiadau ryseitiau.

• Mewn muesli, rydych chi'n dod â llawer o flawd ceirch ac felly'n sicrhau teimlad hirhoedlog o syrffed bwyd.
• Y peth da am muesli yw y gallwch chi ei amrywio'n hawdd iawn yn ôl eich chwaeth. P'un a ydych chi'n mwynhau muesli Bircher cartref un diwrnod a miwsli gyda ffrwythau ffres y diwrnod nesaf - mae blawd ceirch bob amser yn cael ei gynnwys.
• Os ydych chi eisiau colli pwysau, dylech wrth gwrs fod yn ofalus ynglŷn â melysu a dibynnu ar felysyddion naturiol fel mêl neu ffrwythau.

Ar gyfer yn y canol: Blawd ceirch mewn smwddi

Gallwch ddefnyddio effaith satiating naddion ceirch yn dda iawn ar gyfer smwddis iach.

• Yn syml, ychwanegwch lond llaw o geirch wedi'i rolio i'r cymysgydd gyda'r cynhwysion smwddi eraill.
• Gan eich bod chi eisiau colli pwysau, mae'n well cymysgu smwddis gwyrdd. Yn gyffredinol, mae gan lysiau lai o galorïau na ffrwythau. Mae gan y ffrwythau gynnwys ffrwctos uwch.
• Gyda smwddi gwyrdd gyda blawd ceirch, byddwch nid yn unig yn cael llawer o fitaminau. Maent hefyd yn aros yn llawn yn hirach.

Crempogau gwahanol - gyda blawd ceirch

Gallwch arbed calorïau ar grempogau blasus os ydych chi'n eu gwneud â blawd ceirch.

• Mae'r blawd a'r siwgr yn troi crempogau yn fomiau bach o galorïau yn gyflym. Os ydych chi eisiau colli pwysau, does dim rhaid i chi wneud heb grempogau. Malu ceirch yn fân iawn a'u defnyddio yn lle'r blawd.
• Yn lle siwgr, stwnsio banana a chymysgu'r blawd ceirch a'r wyau i mewn. Yna y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw ychwanegu digon o laeth i wneud cytew crempog llyfn.
• Yna gallwch chi ei bobi yn y badell fel arfer. Rydych chi hefyd yn arbed calorïau os ydych chi'n pobi heb fraster.

Bara gyda blawd ceirch

Mae cig heb lawer o fraster yn isel mewn calorïau ac felly mae'n dda ar gyfer colli pwysau.

• Os ydych chi'n caru bara, does dim rhaid i chi wneud hebddo. Yn syml, rhowch flawd ceirch yn lle'r briwsion bara. Mae bara gwyn yn arbennig yn dod â llawer o galorïau i'r bara.
• Gallwch chi hefyd osgoi'r blawd sydd ei angen arnoch chi ar gyfer y bara yn hawdd. Os ydych chi'n malu ceirch yn fân iawn, mae gennych chi amnewidyn blawd calorïau isel.
• Gyda llaw, mae naddion ceirch mâl yn ddelfrydol ar gyfer rhwymo sawsiau a chawliau. Yma gallwch chi hefyd arbed calorïau os gwnewch chi heb flawd.

Uwd gyda chaws ac wy

Paratowch bryd swmpus o flawd ceirch gyda chaws ac wy.

• Yn gyntaf, gwnewch flawd ceirch. Yn lle llaeth, defnyddiwch 120 ml o ddŵr, y byddwch chi'n ei ferwi gyda 30 gram o geirch wedi'i rolio a phinsiad o halen.
• Pan fydd yr uwd yn gysondeb rydych chi ei eisiau, tynnwch y sosban oddi ar y gwres. Nawr cymysgwch ddau lwy fwrdd o gaws wedi'i gratio. Nid oes ots a ydych chi'n defnyddio Emmental, mozzarella, neu fath arall o gaws. Cymerwch y caws yr ydych yn ei hoffi orau.
• Paratowch wy wedi'i ffrio mewn padell a sesnwch gyda halen a phupur. Rhowch y ceirch a'r uwd caws mewn powlen a rhowch yr wy wedi'i ffrio ar ei ben. Yn olaf, chwistrellwch rai cennin syfi ffres ar ei ben.