Colli pwysau gydag ysgwyd: Pa mor effeithiol yw dietau fformiwla?

Boed Slim Fast, Almased, neu Yokebe: mae colli pwysau gydag ysgwyd yn addo colli pwysau yn gyflym. Ond a yw prydau yfadwy yn addas ar gyfer colli pwysau yn barhaol?

Beth yw ysgwydion colli pwysau?

Mae'r egwyddor o golli pwysau gydag ysgwyd yn syml iawn: mae ysgwydion, sy'n cynnwys protein yn bennaf, yn disodli un neu fwy o brydau bwyd y dydd. Dyna pam y cyfeirir atynt yn aml fel ysgwyd protein neu ddiet protein. Mae meddygon a maethegwyr hefyd yn galw'r math hwn o faeth yn ddeiet fformiwla. Mae'r proteinau i fod i wrthweithio colli cyhyrau wrth golli pwysau ac atal yr effaith yo-yo y mae llawer o ofn arno.

Mae'r ysgwyd colli pwysau fel arfer yn dod fel powdr ac yn cael ei gymysgu â dŵr neu laeth. Weithiau gellir ychwanegu ychydig o olew. Mae'r ysgwyd diet bellach ar gael mewn amrywiaeth eang o flasau ac mae nifer o ryseitiau eraill ar gyfer y powdr ar y Rhyngrwyd. Fodd bynnag, mae gan bob ysgwydiad colli pwysau un peth yn gyffredin: Ni ddylid byth eu cymryd am fwy na thair wythnos heb gyngor meddygol.

Mae rhesymau da drosto. Oherwydd yn ystod diet fformiwla, mae'r cymeriant calorïau yn cael ei leihau'n sylweddol. A dim ond nifer gyfyngedig o faetholion y mae'r corff yn ei gyflenwi. Gall hyn arwain at symptomau diffyg gyda defnydd hirdymor.

Sut mae colli pwysau gydag ysgwyd yn gweithio?

Gellir prynu ysgwydion protein ar gyfer colli pwysau fel powdr. Maent yn cael eu hydoddi mewn dŵr neu laeth ac yna'n cael eu llyncu. Yn yr Almaen, mae ysgwyd diet yn ddarostyngedig i'r Ordinhad Deiet ac felly mae'n rhaid iddo gynnwys isafswm o galorïau fesul pryd, yn ogystal â fitaminau, calsiwm a haearn.

Yn aml, dim ond am ychydig ddyddiau y cymerir ysgwydion colli pwysau. Mewn achosion unigol, fodd bynnag, gall y diet fformiwla hefyd redeg am sawl wythnos. Yn ogystal, caniateir bwydydd diet parod eraill fel bisgedi neu gawl. Mae hyn yn dibynnu ar y cynllun diet unigol. Y rheol yw disodli un neu fwy o brif brydau gyda diodydd.

Ydy'r ysgwydion yn dda ar gyfer colli pwysau?

Gall ysgwydion colli pwysau arwain at golli pwysau sylweddol yn yr ychydig ddefnyddiau cyntaf. Mae hyn oherwydd y nifer fach o galorïau sy'n cael eu bwydo i'r corff. Mae'r punnoedd yn cwympo mewn dim o amser. Mae gan y diet fformiwla ei wreiddiau mewn meddygaeth. Fe'i bwriedir ar gyfer pobl sydd dros bwysau difrifol i golli pwysau yn gyflym cyn llawdriniaeth.

Fodd bynnag, mae astudiaethau hirdymor yn dangos na all y rhan fwyaf o ddietwyr gynnal y pwysau y maent wedi'i golli am gyfnod hir. Mae'r risg o effaith yo-yo yn fawr gydag ysgwydion colli pwysau. Dim ond un o bob pump sy'n llwyddo i golli pwysau yn barhaol gyda'r diet fformiwla. Dim ond ynghyd â newid mewn diet y gall effaith hirdymor ddigwydd.

Ar gyfer pwy mae ysgwydion colli pwysau yn addas?

Mae ysgwydion colli pwysau yn arbennig o addas ar gyfer pobl sydd dros bwysau iawn (dros BMI o 30) a phobl sydd am golli ychydig o kilos yn gyflym, ond sydd fel arall yn bwyta diet iach a chytbwys. Ni ddylai pobl â symptomau diffyg, yn ogystal â phobl â chlefyd y galon neu glefyd y galon, ddilyn diet fformiwla.

Beth yw manteision ac anfanteision ysgwydion colli pwysau?

Mae colli pwysau gydag ysgwyd yn sicrhau gostyngiad pwysau cyflym o fewn ychydig ddyddiau neu wythnosau. Gall yr ymdeimlad o gyflawniad o ganlyniad, er enghraifft, ysgogi pobl i fabwysiadu ffordd iachach o fyw a diet.

Anfantais fawr, fodd bynnag, yw'r effaith yo-yo. Os na fyddwch chi'n newid eich diet yn gynaliadwy, ni fyddwch chi'n mwynhau'r bunnoedd coll am gyfnod hir. Ar y llaw arall, mae powdrau sydd newydd eu prynu yn aml yn cael eu cymysgu â siwgr a chadwolion eraill. Os ydych am osgoi hyn, defnyddiwch smwddis neu ysgwyd cartref i golli pwysau.

Anfanteision eraill diet fformiwla:

• Y diffyg amrywiaeth: Er bod digon o wahanol gynigion erbyn hyn, mae ysgwydiadau swmpus yn arbennig yn brin.
  Oherwydd y cymeriant ffibr isel, gall dietau fformiwla hefyd arwain at rwymedd.
• Mae pris y powdr yn mynd ar y waled yn y tymor hir. Maent yn aml yn costio lluosrif o bryd bwyd arferol.
• Rhaid i chi beidio ag anghofio un peth: Heb newid iach a chynaliadwy mewn diet, ni fydd y ysgwyd yn gwneud llawer yn y tymor hir. Felly os ydych chi am golli pwysau yn gyflym, dim ond i newid yn ôl i'ch diet arferol wedyn, mae'n anochel y bydd yr effaith yo-yo yn dod i mewn.

Ein cyngor: Cyn dechrau deiet fformiwla, creu cynllun maeth ar gyfer yr amser wedyn fel bod colli pwysau gyda ysgwyd yn llwyddiant.