John Myers
Mae magnesiwm yn fwyn hynod o bwysig gydag effeithiau pellgyrhaeddol. Mae astudiaeth gan Brifysgol California bellach wedi dangos bod gan fagnesiwm briodweddau gwrthlidiol eithriadol hefyd. Felly, gallai magnesiwm fod o gymorth mawr i bobl y byddai'n well ganddynt osgoi sgîl-effeithiau peryglus cyffuriau gwrthlidiol fferyllol ac weithiau'n anrhagweladwy. Yn achos afiechydon llidiol cronig, felly, dylid gwirio'r cyflenwad magnesiwm yn gyntaf.
Po fwyaf o fagnesiwm, y lleiaf o lid
Darganfu Adran Epidemioleg Ysgol Iechyd y Cyhoedd ym Mhrifysgol California (UCLA, Los Angeles) mewn astudiaeth o 3713 o fenywod diwedd y mislif fod lefelau hysbys dangosyddion llid yn y corff - megis CRP (protein C-adweithiol) , TNF (ffactor necrosis tiwmor) ac IL6 (interleukin-6) - po isaf y mwyaf o fagnesiwm yw'r diet a gynhwysir yn y person dan sylw. Ar y llaw arall, po fwyaf o fagnesiwm y mae'r cyfranogwyr yn ei fwyta, y gorau fydd eu sgorau iechyd a llid.
Gall magnesiwm helpu i atal plac rhag ffurfio ar waliau prifwythiennol
Mewn gwirionedd, canfu'r astudiaeth dan sylw fod magnesiwm hefyd yn lleihau llid yn y waliau prifwythiennol yn fawr ar ôl cynyddu cymeriant magnesiwm dyddiol.
Mae dyddodion (plac), sy'n cronni ar waliau rhydwelïol ac a all gynyddu'r risg o glefyd y galon a phroblemau cardiofasgwlaidd, yn ffurfio oherwydd llid rhydwelïol. O ganlyniad, mae canlyniadau'r astudiaeth hon yn golygu y gall cymeriant cynyddol o fagnesiwm atal neu o leiaf atal ffurfio'r plac hwn.
Yn y cyd-destun hwn, dangoswyd hefyd y gall defnyddio magnesiwm yn rheolaidd gyfrannu at gylchrediad gwaed iachach.
Magnesiwm ar gyfer ysgwyddau wedi'u calcheiddio: gwrthlidiol a rheoleiddio metaboledd calsiwm
Felly nid yw'n syndod bellach bod llawer o bobl heddiw yn bwyta llawer rhy ychydig o fagnesiwm ac felly'n dioddef o glefydau llidiol. Gallai hyd yn oed afiechydon fel ysgwydd wedi'i galcheiddio, nad yw fel arfer yn awgrymu diffyg magnesiwm, fod yn gysylltiedig ag un.
Oherwydd bod diffyg magnesiwm yn golygu na all fitamin D weithio'n iawn - hyd yn oed os ydych chi'n cymryd digon o fitamin D. Ac mae diffyg fitamin D (yn enwedig mewn cyfuniad â rhy ychydig o fitamin K) yn ei dro yn arwain at aflonyddwch yn y metaboledd calsiwm, fel y gall calsiwm hefyd cael ei storio mewn rhannau o’r corff lle nad oes ei angen, e.e. B. Ysgwydd.
Mae'r calcheiddiadau yn ardal atodiad y tendonau ysgwydd, er enghraifft, yn achosi llid poenus yn yr ysgwydd wedi'i galcheiddio. I’r gwrthwyneb, mae llid (e.e. oherwydd gorlwytho) yn hybu dyddodion calsiwm, felly gall magnesiwm helpu yma mewn sawl ffordd. Ar y naill law trwy actifadu fitamin D ac ar y llaw arall trwy ei effaith gwrthlidiol.
Mae diffyg magnesiwm yn gyffredin
Mae'r astudiaeth a gyflwynir uchod unwaith eto yn cadarnhau'r rhagdybiaeth bod llawer o afiechydon ffordd o fyw yn cael eu ffafrio gan y diet sy'n cael ei ymarfer heddiw ac yn isel mewn sylweddau a mwynau hanfodol.
Mae magnesiwm yn fwyn sydd wedi dod yn westai prin yn y diet arferol o'i gymharu ag o'r blaen. Ar y naill law, mae amaethyddiaeth ddiwydiannol gyda'i ddefnydd cyson o wrtaith artiffisial, ac, ar y llaw arall, mae prosesu diwydiannol dwys llawer o fwydydd yn cyfrannu at y diffyg magnesiwm eang hwn.
Diet sy'n gyfoethog mewn magnesiwm
Serch hynny, gall diet ymwybodol o fwyd organig o ansawdd uchel roi digon o fagnesiwm i chi. Amaranth, cwinoa, gwymon, hadau pwmpen, hadau pabi, hadau blodyn yr haul, almonau, a Sango Sea Coral yw'r bwydydd sydd â'r cynnwys magnesiwm uchaf.
Mae magnesiwm hefyd i'w gael mewn ceirch, wedi'i sillafu, miled, a reis brown. Mae llysiau llawn magnesiwm yn cynnwys llysiau gwyrdd deiliog fel chard, sbigoglys, danadl poethion a phurslane, a pherlysiau fel basil, marjoram, a saets.
Hefyd codlysiau fel ffa, pys, corbys, a ffa soia yn ogystal â coco pur a sinsir. Felly nid y broblem yw nad oes unrhyw fwydydd llawn magnesiwm bellach, ond bod pobl wedi arfer bwyta popeth ond y bwydydd a restrir.
Diffyg maeth mewn 40 y cant o'r boblogaeth?
Amcangyfrifir nad yw tua 40 y cant o bobl mewn gwledydd diwydiannol bellach yn bwyta digon o ffrwythau a llysiau i dalu am eu lwfans dyddiol a argymhellir. Fodd bynnag, mae'r gofyniad dyddiol a nodir yn swyddogol eisoes yn isel iawn beth bynnag, a dyna pam mae diffyg sylweddau a mwynau hanfodol yn fwy cyffredin heddiw nag a dderbynnir yn gyffredin. Gallwch ddod o hyd i ragor o wybodaeth yn y testun Diffyg Magnesiwm.
Pa atodiad magnesiwm?
Mae gofyniad dyddiol magnesiwm tua 400 mg. Rydym wedi esbonio yma sut y gellir gorchuddio hyn gyda'ch diet: Deiet llawn magnesiwm Os oes angen mwy o fagnesiwm arnoch neu os na allwch gynnwys eich gofynion magnesiwm gyda'ch diet, yna rydym wedi esbonio yn ein herthygl “Prynwch magnesiwm - yr atchwanegiadau gorau” pa gyfansoddion magnesiwm ar gael a sut maen nhw'n gweithio fel y gallwch chi ddewis y magnesiwm cywir i chi.
