John Myers
Cynnwys
show
Rysáit 1: Ysgwyd protein gyda ffrwythau a llawer o brotein
- Ar gyfer y ysgwyd protein hwn, defnyddiwch 75g o gwarc braster isel a chaws bwthyn. Yn ddiweddarach bydd yr ysgwyd yn cynnwys tua 30g o brotein - am fwy, ychwanegwch ychydig o bowdr protein.
- Gallwch chi gael blas egsotig a ffrwythus gyda 100g o fafon, tair llwy fwrdd o amaranth pop, dwy lwy fwrdd o gnau coco wedi'i gratio, a llwy de o hadau chia.
- Mae llaeth 300ml yn darparu'r hylif angenrheidiol.
Rysáit 2: Ysgwyd protein sbeislyd gyda llysiau ffres
Nid oes rhaid iddo fod yn ffrwythlon bob amser – mae ysgwyd ciwcymbr a dil yn newid sawrus:
- Ar gyfer y ysgwyd hwn mae angen 75g yr un o iogwrt a chaws bwthyn fel ffynhonnell protein. Mae gan yr ysgwyd tua 28g o brotein - gallwch chi gael mwy gyda phowdr protein.
- Mae'r ysgwyd protein yn swmpus gyda hanner ciwcymbr - mae'r croen yn aros ymlaen - a llwy de o dil ffres neu wedi'i rewi.
- I wneud hyn, ychwanegwch lwy de o had llin a dwy lwy fwrdd o bran. Wedi'i sesno ag ychydig o halen a phupur.
Mae 300ml o laeth yn gwasanaethu fel hylif.
Rysáit 3: Ysgwyd protein yn gyfan gwbl fegan
Mae yna hefyd nifer o ryseitiau ysgwyd protein ar gyfer feganiaid. Rydyn ni'n hoffi'r un hon yn arbennig:
- Ar gyfer y ysgwyd protein fegan, mae angen tair llwy fwrdd o flawd ceirch fel ffynhonnell protein. Bydd yr ysgwydiad gorffenedig yn cynnwys tua 20g o brotein.
- Mae yna hefyd ddwy bananas bach a chymysgedd aeron 50g. Gall yr aeron fod yn ffres neu wedi'u rhewi. Ychwanegwch ychydig o fanila i ychwanegu blas ychwanegol.
- Defnyddiwch laeth cashiw 300ml a 100ml o ddŵr fel hylif.
