John Myers
Cynnwys
show
Cynhwysion
- 140 g Reis basmati
- 250 g Cig Twrci
- 1 Coch Pupur ffres
- 1 zucchini
- 150 g Codennau pys melys
- 1 Onion
- 1 Mango
- 1 llwy fwrdd Sesame olew
- 0,5 llwy fwrdd Powdr paprika melys
- 1 llwy de Ajvar
- 250 ml Broth llysiau
- Halen a phupur
Cyfarwyddiadau
Paratoi:
- Coginiwch reis basmati mewn digon o ddŵr hallt ... draeniwch a chadwch yn gynnes ...
- Rinsiwch y cig twrci, sychwch a'i dorri'n stribedi ... Haneru a chreiddio'r paprika, glanhau'r zucchini a'r codennau pys siwgr ... Golchwch y llysiau ... Torrwch y paprika a'r zucchini yn stribedi ... Hanerwch y siwgr codennau pys ... Pliciwch y mango a'r nionyn .... Torrwch y nionyn yn giwbiau bach ... Torri'r mango o'r garreg a'i dorri'n giwbiau hefyd ...
- Cynhesu'r olew mewn padell nad yw'n glynu .... ysgeintiwch y stribedi twrci gyda phaprica a phupur .... ffriwch yn egnïol am 3-4 munud ... tynnwch ...
- Ffriwch y stribedi paprika a'r winwns yn y set rostio, sesnwch gyda halen a phupur .... dadwydrwch gyda'r stoc a throwch yr ajvar i mewn ... mudferwch am tua 8-10 munud .... plygwch y stribedi zucchini a siwgr codennau pys ar ôl tua 5 munud a choginiwch hefyd ... ychwanegu ciwbiau mango a gadael i fudferwi am 1-2 funud ... o'r diwedd plygwch y reis i mewn ... cynheswch yn fyr ... wedi'i wneud ... gweinwch ar blât ... Mwynhewch eich bwyd
Maeth
Yn gwasanaethu: 100gCalorïau: 102kcalCarbohydradau: 1gProtein: 0.4gBraster: 10.9g
