John Myers
Cynnwys
show
Cynhwysion
- 2 darn Sboncen microdon
- 100 g Millet
- 250 ml Broth llysiau
- 0,5 winwnsyn wedi'i ddeisio
- 0,5 zucchini
- 0,5 Pupur coch
- Olew olewydd, halen, pupur
Cyfarwyddiadau
- Torrwch y winwnsyn, y zucchini a'r pupur cloch
- Cynheswch 1 llwy fwrdd o olew olewydd a ffriwch y ciwbiau winwnsyn ynddo
- Ychwanegwch y miled a gadewch iddo rostio ychydig, yna llenwch y stoc llysiau
- Ar ôl 5 munud ychwanegwch weddill y llysiau, cymysgwch, sesnwch i flasu ac, os oes angen, ychwanegwch sesnin ac yna mudferwch am tua. 10 i 15 munud nes yn feddal
- Torrwch draean uchaf y bwmpen meicrodon ar agor (mae'n cael ei alw'n hwnnw a gallwch ei brynu yn y siop lysiau!), Tynnwch yr hadau gyda llwy, yna sesnwch y bwmpen gydag ychydig o halen a phupur (fel arall mae'n blasu mor felys)
- Rhowch gaead y bwmpen yn ôl ymlaen a choginiwch y ffrwyth cyfan am 7-8 munud ar 800-1000 wat yn y microdon
- Tynnwch y pwmpenni allan o'r microdon, llenwch y cymysgedd llysiau miled a rhowch y caead yn ôl ymlaen. Microdon am funud arall.
- Trefnwch y pwmpenni gorffenedig gyda mwydion pupur coch (gweler rysáit ar wahân). Fel arall, gellir gweini dip hufen sur fel saws.
Maeth
Yn gwasanaethu: 100gCalorïau: 116kcalCarbohydradau: 20gProtein: 3.2gBraster: 2.4g
