John Myers
Wrth gwrs, rydym i gyd yn gwybod bod ffrwythau a llysiau yn iach iawn ac yn chwarae rhan bwysig wrth atal llawer o afiechydon, gan gynnwys gordewdra. Dywedir yn aml y dylid bwyta pum dogn o ffrwythau a llysiau bob dydd. Gall hyn ymddangos yn amhosibl ar yr olwg gyntaf, ond nid yw mor anodd ag y credwch.
Ffrwythau a llysiau yn y cynllun diet: 5 dogn y dydd
Mae ffrwythau a llysiau yn darparu fitaminau, gwrthocsidyddion a ffibr pwysig yn ogystal â mwynau ac elfennau hybrin. Yn ogystal, mae'r rhan fwyaf o ffrwythau a llysiau yn isel mewn calorïau a braster.
Does ryfedd y gallwch chi atal llawer o afiechydon ac, yn olaf ond nid lleiaf, gordewdra trwy fwyta digon o ffrwythau a llysiau. Er enghraifft, mae llysiau deiliog gwyrdd yn lleihau'r risg o ddiabetes tra bod afal yn hybu iechyd coluddol ac yn lleihau'r risg o ganser y colon.
Argymhellir cynlluniau diet gydag o leiaf pum dogn o ffrwythau a llysiau y dydd. Mae dogn yn cyfateb i 1 darn o ffrwyth, hy afal neu gellyg, tomato, ac ati. Ar gyfer aeron, pys, saladau, llysiau wedi'u torri, ac ati, mae 120 i 130 gram yr un yn cyfrif fel un dogn.
9 awgrym ar sut i ymgorffori mwy o ffrwythau a llysiau yn eich cynllun bwyta
Felly byddai'n rhaid i chi fwyta tua 600 gram o ffrwythau a llysiau bob dydd. Nid yw hyn yn broblem o gwbl i gefnogwyr ffrwythau a llysiau. Fodd bynnag, pan fyddwch chi newydd ddod i arfer â bwyta mwy o ffrwythau a llysiau, yn aml nid ydych chi'n gwybod sut i ffitio'r swm hwnnw yn eich diet.
Rydym wedi llunio ychydig o awgrymiadau syml i chi:
Cynyddwch eich defnydd o ffrwythau a llysiau yn barhaus
Mae ffrwythau a llysiau hyd yn hyn wedi bod braidd yn ddibwys yn eich cynllun diet. Yna dechreuwch gyda dogn ychwanegol o ffrwythau neu lysiau'r dydd, er enghraifft gydag afal fel byrbryd rhyngddynt. Unwaith y byddwch chi'n dod i arfer ag ef, ychwanegwch ddogn arall, yna rhan arall, ac ati.
Cymysgwch lysiau gyda sawsiau
Ddim eisiau bwyta'r foronen yn gyfan? Dim problem, gratiwch y foronen yn fân iawn a'i ychwanegu at eich saws pasta, er enghraifft. Ac rydych chi wedi integreiddio dogn o lysiau i'ch pryd heb iddynt ei flasu na'i weld yn arbennig.
Rhowch gynnig ar lawer o ffrwythau a llysiau newydd yn eich cynllun bwyta
Mae llawer o bobl yn gyfarwydd â'r dywediad “Mae afal y dydd yn cadw'r meddyg draw”. Ond nid yw'r amrywiaeth o ffrwythau wedi'i gyfyngu i afalau yn unig! Yn lle hynny, ceisiwch ymgorffori mathau newydd o ffrwythau a llysiau yn eich diet o bryd i'w gilydd.
Mae cymaint o wahanol ffrwythau. Rhowch gynnig ar gellyg llawn sudd, eirin blasus, bricyll melys, neithdarin crensiog, pob math o aeron lliwgar, neu ffrwythau egsotig fel mangoes, papayas, lychees, ac afocados.
Cymysgwch eich ffrwythau a'ch llysiau yn smwddis
Ydych chi'n hoffi yfed sudd ffrwythau? Mae'n well gwneud heb y sudd parod afiach o'r archfarchnad a chymysgu'ch smwddis ffres eich hun yn lle hynny. Gall hyn roi dechrau iach i'r diwrnod.
Fodd bynnag, gellir ei fwynhau hefyd ar unrhyw adeg arall fel byrbryd sy'n llawn sylweddau hanfodol.
Trochwch eich llysiau
Ddim yn gefnogwr o flas naturiol seleri, brocoli, neu flodfresych? Nid oes ots am hynny, mae yna ateb iach yma hefyd:
Trochwch y llysiau mewn hwmws (saws gwygbys), dip afocado, dip tomato, neu unrhyw saws neu ddresin iach a blasus arall.
Gweinwch ffrwythau a llysiau i frecwast neu fel byrbryd rhwng egwyliau
Ai dim ond paned cyflym o goffi sydd gennych i frecwast? Yna mae'n well dechrau gyda brecwast da o hyn ymlaen. Er enghraifft, gyda miwsli ffrwythau blasus wedi'u gwneud o fefus, llus, neu fathau blasus eraill o ffrwythau.
Neu gallwch wneud ffyn llysiau a'u bwyta gyda'ch hoff dost.
Ar y llaw arall, os nad ydych chi'n bwyta brecwast, mae'n well pacio'r ffrwythau neu'r llysiau mewn bocs bwyd a mynd â phopeth gyda chi wrth fynd neu ar gyfer eich egwyl.
Rhowch lysiau ar y bara
Pryd bynnag y byddwch chi'n paratoi brechdan, peidiwch ag anghofio'r llysiau. P'un a ydych yn topio neu'n taenu'ch bara gyda selsig a chaws neu basteiod llysieuol, rhowch lysiau ar ei ben bob amser, ee sleisys tomato, cylchoedd nionyn, tafelli ciwcymbr, darnau pupur, sleisys radish, dail letys, neu beth bynnag sydd gennych o gwmpas y tŷ.
Y llysiau wedi'u ffrio a ddisgrifir isod, ee B. ar ffurf sleisys eggplant, hanner pupurau, sleisys zucchini, ac ati.
Os ydych chi'n eu taenu â pesto blasus, mae'r llysiau'n blasu ddwywaith cystal.
Ffriwch eich llysiau i wella eu blas
Mae ffrio llysiau yn gyflym ac yn rhoi blas hollol newydd iddynt, felly bydd hyd yn oed pobl nad ydynt yn hoffi llysiau wrth eu bodd.
Er enghraifft, torrwch winwns, moron, zucchini, neu asbaragws yn ddarnau bach a ffriwch y llysiau'n fyr mewn olew ffrio. Yna gallwch chi sesno'r llysiau fel y dymunwch a'u defnyddio fel dysgl ochr neu mewn salad.
Mireiniwch eich llysiau gyda pherlysiau
Ffordd arall y gallwch chi fireinio ychydig ar flas y llysiau fel eich bod chi eisiau mwy o lysiau yw eu sesno â pherlysiau ffres neu sych.
Mae hyn yn gwneud y llysiau mor flasus fel na fyddwch chi'n gallu rhoi'r gorau i'w bwyta.
Rhowch gynnig ar eich llysiau gyda chennin syfi, dil, oregano, neu bersli, er enghraifft. Mae Herbs de Provence neu gymysgedd llysieuol arall hefyd yn blasu'n wych gyda llysiau.
Os yw'n well gennych fwyta sbeislyd, gallwch ei sesno gydag ychydig o bupur neu chili. Gellir cyfuno olew olewydd, menyn organig, neu finegr balsamig yn dda â'ch llysiau hefyd. Gallwch hefyd ychwanegu pob math o gnau wedi'u torri.
Mwy o ffrwythau a llysiau yn y cynllun maeth: Mae'n hawdd!
Fel y gwelwch, nid yw'n anodd o gwbl cynnwys digon o ffrwythau a llysiau yn eich diet. Gwnewch ffafr i'ch corff a'ch iechyd a rhowch gynnig arni. Mae'n well dechrau heddiw!
