Mae Asidau Brasterog Omega-3 yn Atal y Broses Heneiddio

Mae'r cyfryngau yn parhau i gyhoeddi bod atchwanegiadau dietegol yn wastraff arian llwyr. Yn ddiweddar dywedwyd hyd yn oed y gellid arbed asidau brasterog omega-3 hefyd. Mae'r ymchwil diweddaraf yn dangos y dylai asidau brasterog omega-3 fod yn rhan bwysig o unrhyw raglen gwrth-heneiddio, oherwydd mae'n debyg y gallant arafu'r broses heneiddio a'r symptomau nodweddiadol sy'n gysylltiedig ag oedran.

Mae asidau brasterog Omega-3 yn atal y broses heneiddio

Gwerthusodd meta-ddadansoddiad ddata cyfanswm o 68,680 o bobl. Maent am fod wedi darganfod na all asidau brasterog omega-3 - yr asidau brasterog amlannirlawn hynny sydd mor brin yn ein diet modern - gael effaith arbennig o drawiadol ar iechyd pobl. O leiaf nid o ran clefydau cardiofasgwlaidd.

Fodd bynnag, daeth i'r amlwg wedyn bod y dadansoddiad hwn hefyd yn cynnwys data'r cyfranogwyr hynny a oedd wedi cymryd atchwanegiadau bwyd sy'n cynnwys omega-3 yn unig am gyfnod byr iawn o amser neu mewn dosau annigonol.

Fodd bynnag, dim ond os cânt eu dosio'n gywir a'u cymryd am gyfnod penodol o amser y gall atchwanegiadau dietegol gael effaith amlwg.

Yna gall asidau brasterog Omega-3 nid yn unig gael effaith gwrthlidiol, a diogelu'r galon a'r pibellau gwaed, ond hefyd yn benodol oedi'r broses heneiddio.

Asidau brasterog Omega-3: yn fwy effeithiol nag erioed

Fodd bynnag, roedd hyd yn oed awduron yr astudiaeth hon wedi nodi'n bersonol y byddai dadansoddiad o ddata cleifion o ystyried y dos, ffurf a hyd y cymeriant wedi gallu nodi cysylltiadau pendant rhwng asidau brasterog omega-3 a'u heffeithiau yn llawer gwell.

Yn anffodus, ni wnaeth y gwendid ymddangosiadol hwn o ddadansoddiad a ddywedwyd atal y cyfryngau prif ffrwd rhag lledaenu penawdau negyddol am asidau brasterog omega-3 a chyhoeddi nad oes gan yr olewau hyn unrhyw fuddion iechyd. Anlwc i unrhyw un a gredai'r difenwi hwn.

Mae asidau brasterog Omega-3 yn gwella maeth

Mae astudiaeth ddwbl-ddall ddiweddar, a reolir gan blasebo, gan The Ohio State University (a gyhoeddwyd yn y cyfnodolyn Brain, Behavior, and Immunity) bellach yn cadarnhau y gallai olewau omega-3-gyfoethog yn hawdd iawn gael effeithiau iechyd cadarnhaol:

Dewiswyd cyfranogwyr yr astudiaeth ar sail y meini prawf canlynol: dylent fod dros bwysau ac yn ganol oed i'r henoed. Yn ogystal, dylent fod yn iach, ond eisoes â lefelau uchel o lid yn y gwaed.

Mae hyn er mwyn i ddylanwad posibl asidau brasterog omega-3 ar brosesau llidiol cronig ddod yn amlwg.

Rhannwyd y cyfranogwyr yn dri grŵp. Am gyfnod o bedwar mis, cymerasant atodiad dietegol dyddiol gydag asidau brasterog omega-3 neu blasebo.

Derbyniodd Grŵp 1 gapsiwlau yn cynnwys 1.25 gram o asidau brasterog omega-3 a derbyniodd Grŵp 2 gapsiwlau yn cynnwys 2.5 gram o asidau brasterog omega-3. Derbyniodd y grŵp rheoli gapsiwlau gyda chymysgedd braster a oedd yn cyfateb i'r diet gorllewinol safonol.

Mae asidau brasterog Omega-3 yn amddiffyn ein deunydd genetig

Llwyddodd grwpiau 1 a 2 i wella proffil asid brasterog eu diet yn aruthrol trwy gymryd omega-3, a thrwy hynny sicrhau cymhareb omega-3/omega-6 fwy ffafriol. Dangoswyd bellach y gallai'r newid hwn yng nghyfansoddiad asidau brasterog yn y ddau grŵp omega-3 arwain at amddiffyniad gwell o'r deunydd genetig (DNA) yn y celloedd gwaed gwyn.

Cyfrinach anfarwoldeb?

Felly beth yn union yw'r amddiffyniad DNA hwn? Mae ein deunydd genetig i'w gael ym mron pob un o gelloedd y corff ar ffurf 46 cromosom. Ar ben pob cromosom mae'r hyn a elwir yn telomeres.

Os yw cell bellach yn rhannu, rhaid yn gyntaf ddyblygu cromosomau'r gell wreiddiol fel y gall y gell newydd hefyd dderbyn set gyflawn o gromosomau ac felly'r deunydd genetig cyflawn. Gyda phob cellraniad, mae'r telomeres yn byrhau ychydig.

Pan fydd y telomeres wedi mynd yn fyr iawn ar ôl cannoedd lawer o gellraniad, ni all y gell rannu mwyach. Mae hi'n marw. Mae'r telomeres yn sicrhau na all celloedd rannu am gyfnod amhenodol. Pe na bai telomeres, byddem bron yn anfarwol oherwydd gallai ein celloedd rannu mor aml ag y dymunwn.

Ers blynyddoedd lawer, mae ymchwil gwrth-heneiddio felly wedi canolbwyntio ar ddod o hyd i ddulliau y gellid eu defnyddio i atal y cwtogi parhaus hwn ar y telomeres er mwyn arafu'r broses heneiddio.

Mae asidau brasterog Omega-3 yn arafu'r broses heneiddio

Mae gwyddonwyr o Ohio bellach wedi canfod y gellir ymestyn y telomeres o fewn y celloedd gwaed gwyn os yw'r bobl dan sylw yn sicrhau cymhareb asid brasterog iach yn eu diet, hy bwyta mwy o asidau brasterog omega-3.

Mae ein canfyddiadau ar telomeres yn awgrymu y gall cymeriant asid brasterog omega-3 wir effeithio ar y broses heneiddio,
meddai Janice Kiecolt-Glaser, yr athro o Brifysgol Talaith Ohio sy'n gyfrifol am yr astudiaeth.

Ond sut y gall yr asidau brasterog omega-3 neu'r gymhareb asid brasterog optimeiddio arwain at y canlyniadau anhygoel hyn?

Mae asidau brasterog Omega-3 yn lleihau marcwyr llidiol

Mae atchwanegiadau dietegol ag asidau brasterog omega-3 yn dangos effaith gwrthlidiol cryf.

Prosesau llidiol yw'r rheswm dros nifer anhygoel o broblemau iechyd. Mae gan unrhyw sylwedd a all leihau llid fanteision iechyd aruthrol, o ganlyniad,
ychwanegodd Kiecolt-Glaser. Darganfu'r gwyddonwyr fod gan y cyfranogwyr astudiaeth hynny a gymerodd asidau brasterog omega-3 ostyngiad sylweddol yn y marcwyr llidiol yn eu gwaed.

Gostyngodd marcwyr llidiol (interleukin-6 (IL-6)) 10 y cant yn y grŵp a gymerodd 1.25 gram o asidau brasterog omega-3, a 12 y cant yn y grŵp 2.5-gram.

Mewn cyferbyniad, dioddefodd y grŵp plasebo, na chymerodd asidau brasterog omega-3 ond yn lle hynny y cymysgedd braster arferol, gynnydd aruthrol o 36 y cant mewn marcwyr llidiol ar ddiwedd yr astudiaeth.

Po isaf y llid, ieuengaf y person

Ar yr un pryd, darganfu'r gwyddonwyr gysylltiad rhwng lefel y gwerthoedd llid a hyd y telomeres. Mae'n ymddangos bod gostyngiad yn y gwerthoedd llid yn gysylltiedig ag ymestyn y telomeres.

Mae'r canfyddiad hwn yn awgrymu'n gryf bod yna brosesau ymfflamychol sy'n arwain at fyrhau'r telomeres yn uwch na'r cyffredin ac felly at gyflymu'r broses heneiddio.

Mae asidau brasterog Omega-3 yn lleihau straen ocsideiddiol

Dywedodd yr Athro Kiecolt-Glaser hefyd y gall pobl sy'n dioddef o salwch cronig neu straen cronig elwa'n arbennig o atchwanegiadau dietegol ag asidau brasterog omega-3, gan y dangoswyd bod ychwanegiad digonol ac, yn anad dim, yn rheolaidd ag atchwanegiadau dietegol sy'n cynnwys omega-3. yn gallu lleihau straen ocsideiddiol 15 y cant o'i gymharu â'r grŵp plasebo.

Mae cymhareb asid brasterog wedi'i optimeiddio hefyd yn sicrhau gostyngiad mewn radicalau rhydd yn y llif gwaed.

Mae asidau brasterog Omega-3 yn ymestyn ieuenctid

Dyma'r astudiaeth gyntaf i ddangos y gall ychwanegu at asidau brasterog omega-3 mewn pobl dros bwysau sy'n dal yn iach ond sydd eisoes â lefelau uchel o lid leihau'r prosesau llidiol presennol yn y corff.
meddai'r athro.

Ar y naill law, mae asidau brasterog omega-3 yn amddiffyn rhag llid ac felly gellir eu cymryd yn ataliol i gadw'n iach. Ar y llaw arall, gellir eu defnyddio'n therapiwtig os oes llid eisoes i'w leihau.
Gan fod llid cronig yn bresennol ym mron pob cwyn nodweddiadol sy'n gysylltiedig ag oedran megis clefyd coronaidd y galon, diabetes math 2, arthritis, a hyd yn oed clefyd Alzheimer, mae'r astudiaeth yn awgrymu y gallai cymeriant rheolaidd o atchwanegiadau dietegol o ansawdd uchel ag asidau brasterog omega-3. lleihau'n sylweddol y risg o ddatblygu'r anhwylderau sy'n gysylltiedig ag oedran y soniwyd amdanynt uchod.

Y cyflenwad cywir o asidau brasterog omega-3

Gellir cymryd asidau brasterog Omega-3 mewn amrywiaeth o ffyrdd. Mae diet gyda digon o lysiau, cywarch, had llin a hadau chia, cywarch ac olew had llin, ac - os ydych chi eisiau - pysgod môr eisoes yn darparu cyflenwad sylfaenol penodol o asidau brasterog omega-3.

Fodd bynnag, os ydych hefyd yn bwyta llawer o gynhyrchion grawn (bara, nwyddau wedi'u pobi, a phasta), cynhyrchion cig a llaeth, ac olewau llysiau fel olew blodyn yr haul neu olew safflwr, byddwch yn sicrhau bod y gymhareb asid brasterog yn symud o blaid y asidau brasterog omega-6.

Fodd bynnag, gall atodiad dietegol cyfoethog omega-3 o ansawdd uchel fel capsiwlau olew krill neu baratoadau omega-3 fegan wneud y gorau o'r gymhareb asid brasterog eto a sicrhau cyflenwad digonol o asidau brasterog omega-3.

Dosio asidau brasterog omega-3 yn gywir

Y dos cywir o asidau brasterog omega-3 yw popeth a'r diwedd. Oherwydd bod llawer o baratoadau'n cael eu tanddosio ac yna wrth gwrs ni allant gael unrhyw effaith - yn enwedig nid os ydych chi am ddefnyddio'r asidau brasterog omega-3 yn therapiwtig.