Mae Sudd Oren mor Iach: Mae angen i chi wybod hynny

Mae sudd oren yn cael ei ystyried yn un o gyflenwyr mwyaf fitamin C ond mae hefyd yn cael ei feirniadu'n aml am ei gynnwys siwgr uchel. Pa mor iach ydyw mewn gwirionedd, rydym yn egluro yn yr erthygl hon.

Sudd oren iach: Dyna beth sydd ynddo

Yn bennaf oherwydd ei gynnwys fitamin C uchel, sudd oren yw un o'r sudd ffrwythau mwyaf poblogaidd. Yn 2015, darganfu ymchwilwyr hyd yn oed y gall y corff dynol amsugno mwy o faetholion o sudd oren nag o'r ffrwythau. Mae'r cyfan yn y ddiod:

• Fitamin C: Gall hyd yn oed gwydraid bach o sudd oren orchuddio hyd at 50 y cant o'ch anghenion fitamin C.
• Asid ffolig: Mae'r fitamin B hwn yn rheoleiddio rhaniad celloedd a ffurfio celloedd gwaed coch a hefyd yn hyrwyddo ffurfio gwaed, asid stumog, a thwf.
• Biotin: Mae'r fitamin hwn yn gyfrifol am gadw'ch croen, ewinedd a gwallt yn iach.
• Magnesiwm: Mae'n bwysig ar gyfer gweithrediad y galon a'r cyhyrau.
• Sylweddau planhigion bioactif: Mae'r rhain yn cael effaith gwrthocsidiol ac yn cefnogi'ch system imiwnedd.
• Calsiwm: Mae'r cynnwys calsiwm uchel yn helpu i gryfhau'ch dannedd a'ch esgyrn.
• Flavonoids: Mae'r sylweddau hyn yn lleihau'r risg o drawiad ar y galon hyd at 19%.

Mae sudd oren mor iach

Wrth gwrs, mae sudd oren wedi'i wasgu'n ffres bob amser yn iachach nag a brynir mewn siop. Os ydych chi eisiau defnyddio fersiwn yr archfarchnad o hyd, gwnewch yn siŵr ei fod yn cynnwys cymaint o ffrwythau a mwydion â phosib. Dyma sut y gallwch chi hefyd elwa ar y rhan fwyaf o fanteision iechyd y sudd:

• Cyn gynted â 2016, dangosodd astudiaeth, ar ôl chwe wythnos o fwyta sudd oren yn rheolaidd, bod gostyngiad mewn colesterol yng nghorff y cyfranogwyr wedi'i ddangos.
• Mae'r gostyngiad mewn straen ocsideiddiol, sy'n amharu ar y system imiwnedd ac felly'n hyrwyddo datblygiad clefydau, hefyd wedi'i ddangos.
• Mae sudd oren hefyd yn cael effaith satiating ac felly mae hefyd yn dda ar gyfer colli pwysau.
• Mae bwyta'n rheolaidd, yn enwedig sudd wedi'i wasgu'n ffres, yn gostwng eich pwysedd gwaed.
• Fodd bynnag, mae sudd oren hefyd yn cael ei feirniadu dro ar ôl tro oherwydd bod y cynnwys siwgr o 8 y cant yr un peth â chynnwys cola (9 y cant). Fodd bynnag, yn 2018 profodd astudiaethau o'r Almaen nad yw gwydraid o sudd oren y dydd yn arwain at ennill pwysau.
• Mae'r un astudiaethau wedi canfod bod y sudd yn gostwng lefelau asid wrig yn sylweddol, gan wrthweithio gowt.