John Myers
Cynnwys
show
Cynhwysion
- 4 Tatws, wedi'u coginio
- 1 Brocoli
- 150 ml Hufen soi
- 1 Wy
- 2 Ffiledi morleisiaid Celf
- Halen pupur. nytmeg
- Parmasan wedi'i gratio
Cyfarwyddiadau
- Rhannwch y brocoli yn florets, croenwch y coesyn a'i dorri'n dafelli, blanchwch bopeth mewn dŵr hallt am 3 munud. Draeniwch, casglwch y dŵr coginio. Torrwch y tatws yn dafelli, gosodwch nhw'n fflat mewn dysgl pobi wedi'i iro.
- Taenwch y brocoli ar ei ben. Cymysgwch yr hufen soi gyda tua. 1/8 l o ddŵr coginio, trowch yr wy i mewn, sesnwch yn dda gyda halen, pupur a nytmeg. Arllwyswch bopeth dros y caserol.
- Pobwch mewn popty wedi'i gynhesu ymlaen llaw ar 180 gradd am tua 35 munud. Gwasgarwch rai parmasan tua 10 munud cyn y diwedd. Ffriwch y ffiled pysgod am tua 10 munud, gan droi unwaith.
Maeth
Yn gwasanaethu: 100gCalorïau: 386kcalCarbohydradau: 6gProtein: 2.1gBraster: 40g
