John Myers
Mae ffibr yn arbennig o bwysig yn ystod beichiogrwydd. Mae ysgewyll grawn, ffrwythau, cnau, hadau a llysiau yn ysgogi gweithgaredd berfeddol, yn lleihau chwantau ac yn rhoi maetholion pwysig i'r darpar fam a'i babi. Fodd bynnag, mae ffibr hefyd yn amddiffyn yr epil ar ôl genedigaeth rhag afiechyd y mae mwy a mwy o blant yn dioddef ohono: mae astudiaeth bellach wedi dangos bod diet ffibr uchel yn ystod beichiogrwydd yn lleihau'r tueddiad i asthma yn sylweddol.
Asthma plentyndod
Mewn gwledydd diwydiannol, mae asthma bellach yn un o'r clefydau cronig mwyaf cyffredin yn ystod plentyndod - yn yr Almaen, Awstria a'r Swistir mae'n effeithio ar bob degfed plentyn.
Mae asthmatig yn dioddef o lid parhaol yn y mwcosa bronciol, sy'n arwain at orsensitifrwydd y llwybrau anadlu. Daw'r term "asthma" o'r hen Roeg ac mae'n golygu rhywbeth fel "anadlu anodd", sydd hefyd yn nodi symptomau'r afiechyd: yr ysfa gyson i beswch, gwichian, tyndra yn y frest, blinder, a diffyg anadl.
Ond pam mae mwy a mwy o blant yn datblygu asthma? Mae'r rhai bach yn dod i gysylltiad fwyfwy â ffactorau sy'n cynyddu'r risg o salwch. Gwneir gwahaniaeth sylfaenol rhwng asthma alergaidd a heb fod yn alergedd - ond mae yna ffurfiau cymysg hefyd. Mae enghreifftiau o sbardunau asthma yn cynnwys:
- Alergenau (ee paill, gwiddon llwch, a sborau llwydni)
- Cyffuriau (ee asid asetylsalicylic a gwrthfiotigau)
- hylendid gormodol
- Llygredd amgylcheddol (e.e. llygredd aer o mygdarthau gwacáu a llygredd pridd a dŵr o wrtaith, plaladdwyr a metelau trwm)
- mwg tybaco
- Persawr (ee mewn chwistrellau diaroglydd neu bersawr).
Mae gwyddonwyr o Brifysgol Monash yn Awstralia bellach wedi dangos bod ffactor hyd yn oed yn gynharach: maeth yn ystod beichiogrwydd.
Mae diet y fam feichiog yn dylanwadu ar y risg o asthma yn y plentyn
Canfu Dr Alison Thorburn a'i chydweithwyr fod diet mam yn cael effaith fawr ar risg ei babi o ddatblygu asthma: po uchaf yw'r diet ffibr yn ystod beichiogrwydd, yr isaf yw'r tebygolrwydd y bydd y babi yn datblygu asthma yn ddiweddarach.
mae Dr Thorburn yn esbonio ei bod yn hysbys ers tro bod dietau nodweddiadol y Gorllewin - o fwydydd cyfleus i fwyd cyflym - yn cynyddu'r risg o asthma, tra bod y ffibr mewn bwydydd sy'n seiliedig ar blanhigion yn amddiffyn rhag asthma plentyndod.
Yr hyn sy'n newydd am yr astudiaeth yw y gall y ddarpar fam ddylanwadu'n gadarnhaol ar dueddiad ei phlentyn i asthma hyd yn oed yn ystod beichiogrwydd. Y ffactor hollbwysig yma yw bod diet â ffibr uchel yn newid fflora'r coluddion.
Oherwydd y garw, mae'r bacteria berfeddol yn ffurfio swm arbennig o fawr o asetad, asid brasterog cadwyn fer y gellir ei ddefnyddio gan gelloedd y mwcosa berfeddol fel ffynhonnell ynni. Mae asidau brasterog cadwyn fer yn cael effaith gwrthlidiol yn y coluddyn. Maent hefyd yn cryfhau'r system imiwnedd ac o ganlyniad yn lleihau tueddiad i asthma.
Mwy o ffibr – llai o blant asthma
Hyd yn hyn tybiwyd mai genynnau ac amodau amgylcheddol sy'n pennu a yw plentyn yn datblygu asthma ai peidio. Fodd bynnag, mae'n amlwg bellach y gall tarddiad asthma fod yn y groth eisoes a bod diet y fam yn chwarae rhan hanfodol yn hyn.
I ategu'r canfyddiadau hyn, cynhaliodd ymchwilwyr Awstralia astudiaeth ychwanegol o 40 o fenywod beichiog a chanfod bod lefelau asetad gwaed yn sylweddol uwch pan oedd dietau uchel mewn ffibr yn cael eu bwyta.
Roedd eu plant yn llawer llai tebygol o fod angen sylw meddygol ar gyfer gwichian a phroblemau anadlu eraill yn ystod blwyddyn gyntaf eu bywyd. Mae'r rhain yn symptomau sy'n cael eu hystyried yn gynhalwyr asthma nodweddiadol.
Beth i'w ystyried wrth fwyta diet â ffibr uchel?
Bwydydd â ffibr uchel yn ystod beichiogrwydd
Mae Cymdeithas Maeth yr Almaen yn argymell o leiaf 30 g o ffibr y dydd i oedolion. Fodd bynnag, nid yw'r rhan fwyaf o bobl yn cyrraedd y meincnod hwn. Er enghraifft, mae 75 y cant o fenywod yn bwyta llawer llai o ffibr dietegol.
Mae hyn weithiau oherwydd y ffaith bod gormod ac yn rhy aml o gig - sy'n rhydd o ffibr - a chynhyrchion blawd gwyn yn cael eu bwyta, tra bod cynhyrchion grawn cyflawn iach, cnau, ffrwythau a llysiau yn aml yn cael eu hesgeuluso.
Byddai mor hawdd cydbwyso'r cydbwysedd ffibr dietegol oherwydd gall traean o'r gofyniad ffibr dietegol dyddiol gael ei orchuddio â dim ond un dogn o bys (200 g).
Dylai menywod beichiog sydd am fwyta diet sy'n gyfoethog mewn ffibr ac felly'n cael dylanwad cadarnhaol ar risg eu plentyn o asthma ffafrio'r bwydydd canlynol:
- Llysiau: ee B. Codlysiau fel ffa, gwygbys a chorbys, artisiogau, brocoli, moron, gwyn ac ysgewyll Brwsel
- Ffrwythau: ee B. Afocado, afalau, aeron, gellyg, a ciwis
- Ysgewyll, hadau, a chnau: ee B. berwr, llin, hadau chia, cnau pistasio, a chnau macadamia.
- Cynhyrchion grawn cyflawn: yn ddelfrydol grawnfwydydd ffug a grawn heb glwten neu wedi'u sillafu ac oddi wrthynt ee B. bara gwenith cyflawn a phasta gwenith cyflawn
- Gall atchwanegiadau dietegol sy'n gyfoethog mewn ffibr hefyd wneud y gorau o'r cymeriant ffibr dyddiol yn dda iawn, ee B. blawd cnau coco, powdr baobab, plisg psyllium, ac eraill.
Ond cofiwch y gall bwyta mwy o ffibr yn sydyn achosi chwyddo. Am y rheswm hwn, dylai'r corff ddod i arfer ag ef yn araf. Ar ddechrau'r newid mewn diet, gallwch chi, er enghraifft, ddisodli bara gwyn gyda bara gwenith cyflawn. Neu gallwch fwyta mwy o ffrwythau a llysiau a llai o gig a chynnyrch llaeth.
Dylech hefyd addasu eich arferion yfed: Gyda diet uchel mewn ffibr, mae'n arbennig o bwysig yfed digon (tua 1.5 litr y dydd) oherwydd gall ffibr rwymo dŵr yn y coluddyn. Mae newid i ddeiet iachach sy'n gyfoethog mewn ffibr yn cael ei wneud yn haws trwy gymryd probiotig o ansawdd uchel (ee Combi Flora), sy'n sicrhau datblygiad iach y fflora berfeddol, sydd - fel y gwelsom uchod - yn bwysig iawn ar gyfer atal asthma'r plentyn. .
