Micah Stanley
Mae probiotegau yn cael effaith gadarnhaol iawn ar iechyd - ond dim ond os ydych chi'n defnyddio paratoadau o ansawdd uchel ac yn gwybod beth i edrych amdano wrth eu cymryd a'u defnyddio.
Probiotegau - Y defnydd cywir a'r cymeriant cywir
Rydym yn defnyddio'r term probiotegau i ddisgrifio paratoadau sy'n cynnwys straeniau bacteriol probiotig gweithredol neu anactif (cyfeillgar i'r perfedd). Fel arfer cymerir probiotegau i ddylanwadu ar fflora coluddol aflonydd yn y fath fodd fel y gallant adfywio ac o ganlyniad gwella iechyd cyffredinol. Oherwydd po fwyaf iach yw'r coluddion a pho fwyaf cytbwys yw'r fflora berfeddol, y cryfaf yw'r system imiwnedd a'r iachach yw'r person.
Gan fod cyflwr fflora'r berfeddol yn effeithio ar bob salwch acíwt neu gronig, gan gynnwys gordewdra, gellir defnyddio probiotegau ar gyfer bron pob cwyn a phroblemau corfforol.
Fodd bynnag, yn aml ni wyddys beth i edrych amdano wrth gymryd probiotegau yn gywir, pryd y mae'n well cymryd y cynhyrchion hyn a pha probiotig sy'n addas at ba ddiben.
A yw probiotegau mewn capsiwlau neu ar ffurf hylif?
Mae probiotegau mewn capsiwlau fel arfer yn cynnwys straen bacteriol probiotig yn unig. Mae sylwedd prebiotig yn aml yn cael ei ychwanegu mewn symiau bach, ee B. Inulin. Mae prebiotig yn golygu “maethu fflora'r coluddyn”. Mae prebiotig yn cynnwys bwyd ar gyfer y mathau probiotig ac fe'i rhoddir i baratoadau probiotig fel “darpariaethau” ar gyfer y bacteria berfeddol.
Os yw probiotig hefyd yn cynnwys elfennau prebiotig, yna nid yw rhywun bellach yn siarad am probiotig ond am symbiotig. Er mwyn peidio â chreu dryswch, mae'r rhan fwyaf o weithgynhyrchwyr yn dal i ddefnyddio'r term probiotig.
Gall probiotegau hylif fel B. Combi Flora Fluid hefyd gynnwys ffrwythau wedi'i eplesu, darnau planhigion llysieuol neu feddyginiaethol yn ogystal â bacteria, ac yn dibynnu ar y cynnyrch, darnau madarch meddyginiaethol, OPC, prebiotics, neu sylweddau gweithredol eraill. Dylai'r holl sylweddau hyn helpu i ddylanwadu ar yr amgylchedd yn y coluddyn fel bod y bacteria berfeddol buddiol yn teimlo'n gyfforddus yno ac ar yr un pryd mae'r bacteria a'r ffyngau niweidiol yn cael eu hatal.
Gellir cyflawni canlyniadau da iawn trwy gyfuno probiotig capsiwl â probiotig hylif.
Bwydydd Probiotig
Weithiau cyfeirir at fwydydd wedi'u eplesu hefyd fel probiotegau, fel sudd sauerkraut neu asid lactig wedi'i eplesu. Fodd bynnag, gan nad yw byth yn bosibl dweud pa facteria sy'n bresennol mewn gwirionedd ac i ba raddau y gellir integreiddio'r bwydydd hyn yn hawdd i'r diet, ni ellir gwneud datganiadau penodol ar yr effaith ar broblemau iechyd penodol.
Mae iogwrt a chynhyrchion llaeth wedi'i eplesu eraill yn arbennig yn aml yn cael eu hystyried yn probiotegau gwerthfawr. Os yw'r bwydydd hyn i fod i gael effaith gadarnhaol ar iechyd, mae'n bennaf oherwydd eu diwylliannau probiotig, a allai, fodd bynnag, gael eu bwyta'n gyfan gwbl heb gynhyrchion llaeth (a'u risgiau iechyd) (gweler uchod).
Dim ond ychydig o straeniau probiotig y mae iogwrt hefyd yn eu cynnwys - ac os ydych chi'n anlwcus, dim ond ychydig bach. Gan fod yna hefyd arwyddion bod effaith iogwrt ar iechyd yn cael ei orbwysleisio, nid yw bwyta mwy o iogwrt yn ateb os ydych chi am adeiladu'ch fflora coluddol yn benodol neu gyfrannu at ei adfywio.
Wrth gwrs, mae bwydydd wedi'u eplesu hefyd yn cynnwys kefir & co, y byddwch yn dod o hyd i'r wybodaeth briodol ar ei gyfer yn y ddolen flaenorol. Fodd bynnag, os ydych chi am gymryd camau pendant yn erbyn dysbiosis (anhwylder fflora berfeddol), amddiffyn eich hun rhag afiechydon, cryfhau'r system imiwnedd a gwella iechyd cyffredinol, yna probiotegau dos uchel o ansawdd uchel ar ffurf capsiwl neu hylif. gwneud mwy o synnwyr.
Beth ddylech chi edrych amdano wrth brynu probiotegau?
Wrth brynu probiotegau, gallwch dalu sylw i'r pwyntiau canlynol:
Nifer y straenau bacteriol a gynhwysir - y mwyaf, gorau oll
Mae llawer o probiotegau ar y farchnad yn cynnwys dim ond ychydig o fathau o facteria probiotig, rhai cyn lleied ag un neu ddau i dri. Fodd bynnag, mae'r fflora berfeddol dynol yn cynnwys 200 i 400 o wahanol fathau. Felly, mae'n ddoeth cymryd probiotegau sydd â'r amrywiaeth ehangaf posibl o straenau bacteriol coluddol buddiol.
Gan fod yna bellach hefyd ganlyniadau ymchwil ar gyfer gwahanol fathau sy'n profi effeithiau penodol iawn y straenau hyn, po fwyaf yw'r sbectrwm o effeithiau, y mwyaf buddiol o straen bacteriol a gynhwysir yn y paratoad priodol.
- Er enghraifft, gwyddom y gall Lactobacillus reuteri leihau plac deintyddol a lleddfu gingivitis, felly mae'n cael effaith gadarnhaol ar iechyd y geg a deintyddol. Os oes problemau gyda lefel colesterol uchel, yna mae L. reuteri yn cefnogi rheoleiddio'r un peth. Roedd plant a gymerodd y math hwn o facteria yn dangos llai o risg o alergeddau.
- Mae lactobacillus helveticus, ar y llaw arall, yn gofalu am iechyd esgyrn. Mae'r straen yn hyrwyddo amsugno mwynau a hefyd ffurfio osteoblastau (celloedd sy'n adeiladu sylwedd esgyrn) - fel yr ydym wedi'i ddisgrifio'n fanwl yma: L. helveticus
- Mae'r tri straen L. gasseri, L. plantarum, a L. rhamnosus, ar y llaw arall, yn helpu pobl sydd dros bwysau i gyrraedd pwysau arferol yn haws heb gael eu goddiweddyd wedyn gan yr effaith yo-yo.
- Gwyddys hefyd bod L. rhamnosus yn cael effeithiau therapiwtig ar heintiau burum y fagina, tra gellir defnyddio L. plantarum ar heintiau Helicobacter pylori (germ stumog).
Gallwch chi weld eisoes o'r detholiad bach hwn o wahanol effeithiau bod probiotig o lawer o wahanol fathau yn llawer mwy defnyddiol ac felly'n well na pharatoadau gyda nifer fach o fathau o facteria.
Mae capsiwlau Combi Flora SymBIO, er enghraifft, yn cynnwys 13 o wahanol fathau o facteria probiotig, gan gynnwys bron pob un o'r rhai sydd newydd eu rhestru. Yn ogystal, mae'r paratoad yn cynnwys y straen burum Saccharomyces boulardii, a all atal dolur rhydd acíwt a hefyd atal dolur rhydd sy'n gysylltiedig â gwrthfiotigau.
Mae Combi Flora Fluid (probiotig hylif) hyd yn oed yn cyflenwi 24 o fathau bacteriol probiotig (ond nid S. boulardii, felly mae'n arbennig o addas ar gyfer cymryd ar ôl therapi gwrthfiotig neu gellir ei gymryd hefyd mewn cyfuniad â Combi Flora Capsiwlau).
Bacteria gweithredol
Wrth brynu probiotegau, gwnewch yn siŵr hefyd fod y paratoad yn cynnwys bacteria gweithredol, hy byw ac nid anweithredol.
Dim ychwanegion diangen
Wrth gwrs, dylai paratoadau probiotig fod yn rhydd o siwgr, melysyddion, blasau, asiantau rhyddhau megis ee B. stearad magnesiwm (a elwir hefyd yn halwynau magnesiwm o asidau brasterog), ac ychwanegion diangen eraill.
Gwell dim capsiwlau sy'n gwrthsefyll gastrig
Mae gweithgynhyrchwyr yn aml yn hysbysebu bod eu probiotig wedi'i orchuddio â enterig. Mae hyn yn swnio'n dda ar y dechrau oherwydd mae'n golygu bod mwy o'r bacteria sydd ynddo yn mynd i mewn i'r coluddyn. Fodd bynnag, oherwydd bod hyn yn osgoi rheolaeth naturiol a mecanweithiau amddiffynnol y stumog, mae probiotegau mewn capsiwlau wedi'u gorchuddio â enterig yn fwy tebygol o gael sgîl-effeithiau annymunol na chapsiwlau rheolaidd.
Sut ydych chi'n storio probiotegau?
Er nad yw rhai mathau probiotig yn sensitif i wres, byddem yn argymell storio probiotegau yn yr oergell.
Yr amser iawn i'w gymryd
Mae'n ddelfrydol cymryd stumog wag, gan fod y bacteria probiotig wedyn yn mynd trwy'r stumog yn arbennig o gyflym ac felly nid ydynt yn dod i gysylltiad ag asid stumog ac ensymau treulio mor ddwys. Ar ôl dim ond hanner awr - felly dywedir bod bron pob bacteria (90 y cant) wedi cyrraedd y coluddyn gyda'r amrywiad cymeriant hwn.
Mae pH y stumog hefyd yn amrywio yn ystod y dydd. Mae'n arbennig o uchel (hy llai asidig) yn y bore cyn brecwast, yn ystod prydau bwyd, ac yn y nos cyn gwely. Mae'n isel (hy yn fwy asidig) ar ôl prydau bwyd.
Os cymerwch y probiotig gyda phrydau bwyd, dylent gynnwys ychydig o fraster (mae 1 y cant yn ddigon), ond nid yw'n uchel mewn braster ac nid yw'n llawn protein, gan fod prydau o'r fath yn achosi rhyddhau llawer o asid stumog a llawer iawn o ensymau treulio. , sydd yn ei dro hefyd yn gallu ymosod ar y bacteria probiotig a lleihau eu maint.
Cadarnhaodd astudiaeth o 2011 y datganiadau hyn. Edrychodd ar wahanol amseroedd derbyn. Canfuwyd bod y rhan fwyaf o straeniau probiotig yn cyrraedd y perfedd yn gyfan wrth eu cymryd naill ai ychydig cyn prydau bwyd (hyd at 30 munud cyn) neu eu cymryd yn uniongyrchol gyda phrydau bwyd. Ar y llaw arall, cyrhaeddodd y nifer lleiaf o facteria probiotig y coluddyn pan gawsant eu cymryd hanner awr ar ôl prydau bwyd.
I grynhoi, mae'r canlynol yn berthnasol i'r cymeriant cywir o probiotegau
- Cymerwch probiotegau naill ai cyn brecwast (dim mwy na 30 munud o'r blaen), gyda brecwast, neu gyda phryd arall nad yw'n rhy uchel mewn braster ac nad yw'n rhy uchel mewn protein.
- Gan fod probiotegau hefyd yn cael effaith gadarnhaol ar ansawdd cwsg, gallwch hefyd gymryd eich probiotegau cyn mynd i'r gwely os ydych chi'n dioddef o anhunedd.
- Os nad ydych erioed wedi cymryd probiotegau o'r blaen, dechreuwch gyda dos bach a chynyddwch yn raddol i'r dos a argymhellir gan y gwneuthurwr. Gallwch hefyd rannu'r dos dyddiol yn sawl cymeriant. Yn y modd hwn byddwch yn osgoi sgîl-effeithiau posibl (chwyddo neu debyg) rhag datblygu. Ar yr un pryd, byddwch chi'n gallu dod o hyd i'r dos rydych chi'n ei oddef orau.
- Oni bai eich bod newydd brynu paratoad capsiwl â gorchudd enterig, gallwch agor y capsiwlau a rhannu'r dos a gynhwysir os yw'r dos sydd wedi'i gynnwys mewn un capsiwl yn ormod i chi neu os na allwch lyncu'r capsiwlau yn dda.
- Os oes gennych chi baratoad gyda chapsiwlau wedi'u gorchuddio â enterig, ond bod y capsiwlau yn rhy fawr ac na allwch eu llyncu, dylech ofyn i'r gwneuthurwr / cyflenwr yn gyntaf a yw'n gwneud synnwyr i agor y capsiwlau a chymryd y cynnwys yn unig. Os yw'n cynnwys mathau o facteria sy'n sensitif i sudd gastrig, wrth gwrs byddai'n well llyncu'r capsiwlau yn gyfan gwbl neu - os nad yw hynny'n bosibl - rhoi'r paratoad i ffwrdd a phrynu rhywbeth mwy addas i chi'ch hun.
- Os oes gennych chi gynnyrch capsiwl wedi'i orchuddio â enterig, yna gallwch chi ei gymryd unrhyw bryd.
- Os ydych chi am gyfuno capsiwlau a probiotig hylif, yna gallwch chi gymryd y probiotig hylif hyd at 30 munud cyn bwyta a'r capsiwlau â bwyta.
Y cymeriant cywir o probiotegau mewn glanhau colon
Mae probiotegau - ynghyd â phowdr plisgyn psyllium a chlai mwynol (bentonit neu zeolit) - yn un o dair cydran sylfaenol glanhau coluddol naturiol. Ar gyfer glanhau berfeddol naturiol, cymerwch y cymysgedd o bowdr plisgyn psyllium a phridd mwynol gyda llawer o ddŵr 30 i 60 munud cyn pryd bwyd. Cymerwch y probiotig ychydig cyn y pryd bwyd. Yma fe welwch fanylion am sut i lanhau'r colon yn iawn.
