John Myers
Mae protein, sef protein ar lafar, i'w gael ym mhob cell yn ein corff ac mae'n elfen bwysig o'n cyhyrau. Yn enwedig wrth adeiladu cyhyrau, mae diet sy'n llawn protein yn cefnogi adeiladu cyhyrau. Byddwn yn dweud wrthych beth i gadw llygad amdano ymlaen llaw!
Dim ond i raddau cyfyngedig y mae adeiladu cyhyrau heb brotein yn gweithio, oherwydd mae protein yn chwarae rhan arbennig mewn adeiladu cyhyrau gan fod ein cyhyrau yn cynnwys protein yn bennaf. Y rhagofyniad sylfaenol ar gyfer adeiladu cyhyrau wrth gwrs yw hyfforddiant cryfder, ond gall cymeriant protein digonol wneud y gorau o'r hyfforddiant. Mae'r gofyniad protein yn cynyddu gyda dwyster yr hyfforddiant a dylid ei addasu yn unol â hynny ar gyfer cyflenwad da o'r cyhyrau.
Mae Cymdeithas Maeth yr Almaen yn argymell rhwng 1.0 a 0.8 gram o brotein fesul cilogram o bwysau'r corff. Fodd bynnag, dim ond canllaw yw hwn i ofynion protein dyddiol oedolyn cyffredin. Os ydych chi'n hyfforddi'n rheolaidd neu'n ddwys, mae'n rhaid i chi addasu eich cymeriant protein yn unol â hynny.
Dylech fwyta mwy o fwydydd sy'n llawn protein, yn enwedig wrth adeiladu cyhyrau. Mae cymeriant parhaus o brotein yn fanteisiol yn ystod adeiladu cyhyrau. Gallwch chi rannu'r rhain yn hawdd yn sawl pryd trwy gydol y dydd, er enghraifft. O ganlyniad, mae'r cyhyrau'n cael digon o brotein o gwmpas y cloc yn y ffordd orau bosibl.
