Rhodiola Rosea: Lladdwr Straen A Chyffuriau Gwrth-iselder

Mae Rhodiola Rosea hefyd yn golygu gwreiddyn rhosyn. Mae'n blanhigyn sy'n hoffi tyfu yn yr oerfel, yn Siberia yn ddelfrydol. I ni fodau dynol, mae'n adaptogen: cyffur sy'n eich gwneud yn ymwrthol i straen. Mae straen bellach yn cael ei oddef yn llawer gwell. Mae Rhodiola hefyd yn helpu gyda hwyliau iselder a phryder.

Mae Rhodiola Rosea yn feddyginiaeth naturiol ar gyfer problemau iechyd meddwl

Anaml y mae Rhodiola (Rhodiola Rosea) - a elwir hefyd yn wraidd rhosyn - yn ymddangos mewn llenyddiaeth Almaeneg. Eithaf gwahanol yn yr iaith Saesneg. mae Dr Richard P. Brown, Athro Seiciatreg, wedi cysegru llyfr cyfan i'r planhigyn: The Rhodiola Revolution.

Ynddo, mae'n disgrifio - yn ogystal â llawer o wybodaeth gefndir - astudiaethau achos di-ri gyda Rhodiola Rosea o'i bractis ac arfer ei wraig Dr. Patricia L. Gerbarg (hefyd yn seiciatrydd).

profodd Dr Gerbarg effeithiau Rhodiola Rosea ar ei chorff ei hun am y tro cyntaf (diolch i Rhodiola, fe wellodd o flinder cronig a achoswyd gan glefyd Lyme), cyn i'r ddau feddyg integreiddio dyfyniad Rhodiola yn eu trefn glinigol ddyddiol a chyflawni llwyddiannau iachâd anhygoel.

Fel seiciatryddion, roeddent wedi arfer â rhagnodi cyffuriau seicotropig gyda llawer o sgîl-effeithiau. Maent hyd yn oed yn fwy brwdfrydig am Rhodiola, cyffur a all wella nid yn unig iechyd meddwl ond hefyd iechyd corfforol cleifion - a hyn oll heb ddangos unrhyw sgîl-effeithiau.

Os oes angen, maent hefyd yn cyfuno Rhodiola Rosea â pharatoadau planhigion meddyginiaethol eraill neu â meddyginiaethau. Ond nid yw hyn yn newid y ffaith bod y planhigyn yn cael effaith hynod gadarnhaol ar bron pob therapi - boed wedi'i ragnodi ar ei ben ei hun neu wedi'i gyfuno â dulliau eraill.

Astudiaethau achos o Rhodiola Rosea o ymarfer

Er enghraifft, helpodd Rhodiola feddyg a oedd wedi gwasanaethu yn Afghanistan i oresgyn anhwylder straen wedi trawma.

Roedd athrawes 45 oed yn dioddef o anawsterau canfod geiriau ac roedd eisoes yn ofni cael diagnosis o Alzheimer a cholli ei swydd. Gwellodd Rhodiola gof y fenyw a'i helpu i adennill ei dewrder mewn bywyd. O hynny ymlaen, ni feddyliodd am Alzheimer's mwyach.

Gŵr busnes llwyddiannus iawn 79 oed a oedd, ar ôl ychydig o strôc, hefyd wedi datblygu clefyd Parkinson, prin y gallai gerdded, ac roedd bron yn gwbl ddibynnol ar ei wraig. Roedd ei feddyginiaeth hefyd yn ei wneud yn flinedig yn ystod y dydd ond yn ei gadw'n effro yn y nos.

Pan gymerodd 200 mg o Rhodiola Rosea y dydd, dychwelodd ei egni a'i symudedd. Roedd ei anhunedd hefyd yn beth o'r gorffennol.

Roedd Alice, 14 oed, yn dioddef o ADHD. Gyda 300 mg o Rhodiola y dydd, gwellodd ei pherfformiad ysgol. Roedd hi'n gallu gwneud ffrindiau a stopiodd redeg o gwmpas.

Gall oedolion hefyd gael eu heffeithio gan ADHD. Oherwydd nid yw'r broblem bob amser yn tyfu ar ôl plentyndod. Felly hefyd Jeremy, 27 oed. Roedd yn hawdd tynnu ei sylw, yn methu â gorffen gwaith, ac yn methu â chynnal perthynas. Yn awr yn ddigalon, efe a geisiodd Dr. Brown i fyny. Yna aeth â Rhodiola ynghyd â SAM-e a gwella'n gyflym, gan ddod o hyd i waith a hapusrwydd perthynas barhaol.

Roedd rhedwr marathon 45 oed yn chwilio am atodiad a allai gynyddu ei ddygnwch a'i gyflymder yn naturiol. Rhoddodd gynnig ar Rhodiola ac – ar ôl cymryd peth amser – gwellodd ei amser o 20 munud.

Roedd Jack, sy'n fynyddwr brwd, eisiau dringo Cerro Aconcagua, mynydd uchaf De America ar bron i 7,000 metr. Ar ôl clywed y gallai Rhodiola Rosea amddiffyn rhag salwch uchder, cymerodd 300 mg ohono bob dydd wythnosau ynghynt.

Ar ôl dim ond un wythnos, sylwodd ei fod bum munud yn gyflymach ar ei rediad 5 milltir dyddiol, a lle roedd yn arfer baglu am funudau ar ôl y rhediad, roedd yn gallu anadlu'n normal eto mewn dim ond 60 eiliad. Felly roedd mewn cyflwr da pan aeth tuag at Aconcagua.

Gyda 1200 metr i fynd, sylweddolodd Jack nad oedd yn mynd i'w gyrraedd. Rhoddodd y gorau iddi, yn siomedig iawn.

Fis yn ddiweddarach cafodd ddiagnosis o ganser y nodau lymff yng ngham IV ac – yn ôl prognosis y meddygon – dim ond un i dair blynedd oedd ganddo i fyw ar y mwyaf. Pan sylweddolodd ei fod bron â goresgyn yr Aconcagua gyda'r afiechyd ofnadwy hwn yn ei gorff, nid oedd bellach yn teimlo bod ei ddychweliad cynamserol yn orchfygiad. I'r gwrthwyneb, teimlai'r pŵer yn ei gorff ac aeth ati i guro canser.

Cymerodd Jack ddosau mega o wrthocsidyddion, perlysiau sy'n rhoi hwb i imiwnedd, fformiwlâu llysieuol gwrth-ganser Tsieineaidd, a Rhodiola Rosea i atgyfnerthu ei gorff ar gyfer y regimen allopathig yr oedd yn ffynnu arno. Derbyniodd cemotherapi, ymbelydredd corff llawn, a thrawsblaniad mêr esgyrn.

Yn ystod y dioddefaint hwn, torrodd Jack yr holl gofnodion. Ei gorff ef a gynhyrchodd y nifer uchaf o feddygon bôn-gelloedd a welodd erioed mewn claf ac fe'i rhyddhawyd yn gyflymach nag unrhyw ddioddefwr arall o'i flaen. Fwy na thair blynedd yn ddiweddarach, er y dylai fod wedi marw ers talwm, roedd yn dal i redeg, dringo, a chymryd Rhodiola Rosea. Nid oedd Jack yn dangos unrhyw arwyddion o ganser mwyach.

Nid oedd mor ddramatig gyda Maria, ond roedd yn dal yn ddigon drwg. Am 20 mlynedd, roedd gwraig y tŷ yn dioddef o iselder. Ar ryw adeg, trodd y tasgau symlaf yn frwydr. Mae hi'n osgoi pobl eraill, ynysu ei hun, ac yn fuan treulio hanner y diwrnod dozing ar y soffa. Rhoddodd gynnig ar nifer o gyffuriau gwrth-iselder, ond ni chawsant unrhyw effaith.

Dim ond pan adawodd ei gŵr hi y dechreuodd chwilio am ddewisiadau eraill. Daeth ar draws Rhodiola Rosea, a chymerodd 100 mg ohono dair gwaith y dydd - ac ar ôl ychydig wythnosau, dechreuodd tywyllwch ei hiselder glirio.

Do, hyd yn oed Dr. Er ei fod yn hollol iach, rhoddodd Brown gynnig arni a chymerodd Rhodiola Rosea. Sylwodd bron ar unwaith pen cliriach, potensial ynni uwch, a theimlo'n llai o straen. Ar ôl ychydig ddyddiau, sylwodd ei fod yn gwella'n llawer cyflymach ar ôl ymarfer. Gyda Rhodiola, roedd yn gallu gweithio'n llawer caletach heb deimlo'n flinedig.

Ac yn union yr effaith gwrth-straen hon y mae Rhodiola Rosea yn arbenigo ynddo. Mae'n blanhigyn sy'n sicrhau nad yw straen bellach yn achosi straen ac nad yw'r organeb yn cael ei llethu gan straen. Gelwir planhigion meddyginiaethol sy'n eich gwneud yn gwrthsefyll straen yn y modd hwn yn adaptogens.

Y meini prawf ar gyfer adaptogen effeithiol

Sut brofiad sydd gan blanhigyn i gael ei gynnwys yn y grŵp o adaptogens?

Sefydlodd Dr Lazarev a Dr Brekhman hyn mor gynnar â'r 1950au pan archwiliodd tîm ymchwil o Academi Gwyddorau Siberia oddeutu 160 o blanhigion meddyginiaethol o'r Undeb Sofietaidd, Ewrop ac Asia er mwyn gallu enwi'r pedwar maen prawf o'r diwedd. bod yn rhaid i adaptogen llysieuol fodloni:

• Mae'r planhigyn yn rhoi ymwrthedd amhenodol: Mae hyn yn golygu bod y planhigyn yn cynyddu ymwrthedd y corff i lawer o wahanol ffactorau sy'n achosi straen - boed yn wres, oerfel ac ymdrech gorfforol, boed yn gemegau (gwenwynau a metelau trwm), boed yn ymosodiadau gan gelloedd canser, neu'n bathogenau o'r fath. fel bacteria a firysau.
• Mae'r planhigyn yn normaleiddio swyddogaethau'r corff sydd allan o whack ar adegau o straen: Gadewch i ni gymryd y thyroid fel enghraifft: boed yn dros dro (!) yn anweithredol neu'n orweithgar, bydd addasogen go iawn yn helpu i reoleiddio gweithrediad y thyroid eto a'i adfer, a dod o hyd i canolfan iach.
• Mae'r planhigyn yn sicrhau bod y corff yn ymateb yn briodol i'r sefyllfa straenus, hy nid yw'n gorymateb, a fyddai'n defnyddio gormod o egni, yn lleihau lefel egni'r celloedd ac yn gwneud pobl yn sâl yn y tymor hir.
• Rhaid i'r planhigyn ei hun fod yn gwbl ddiniwed a chael sgîl-effeithiau dim neu fawr ddim.

Dim ond pedwar o’r 160 o weithfeydd a archwiliwyd a lwyddodd i fodloni’r meini prawf hyn:

• Yr adaptogens gorau
• ginseng Siberia (Eleutherococcus senticosus)
• ginseng Asiaidd neu Corea (Panax ginseng)
• Gwraidd Maral (Rhaponticum carthamoides)
• Rhodiola Rosea

Ychydig yn ddiweddarach, ychwanegwyd y ddau blanhigyn meddyginiaethol canlynol at y rhestr o wir adaptogens:

• Schizandra (Schizandra chinensis)
• Ashwagandha neu aeron cysgu (Withania somnifera)
• Rhodiola Rosea yw un o'r adaptogens gorau

Ar ôl adolygu'r wybodaeth wyddonol sydd ar gael ar hyn o bryd, mae Dr. Fodd bynnag, daw Brown i'r casgliad nad yw pob un o'r adaptogens hyn yn cael eu creu yn gyfartal neu'r un mor effeithiol. Ar gyfer yr effaith addasogenig, hy ar gyfer yr effaith gwrth-straen, dim ond astudiaethau digon argyhoeddiadol o ansawdd uchel a gafwyd ar gyfer Rhodiola ac Eleutherococcus.

O ran hyrwyddo perfformiad meddyliol a chorfforol, canfuwyd y rhan fwyaf o astudiaethau cadarnhaol ar gyfer Rhodiola, ar gyfer yr adaptogens eraill, roedd sefyllfa'r astudiaeth braidd yn denau.

Effeithiau Rhodiola Rosea

Ond sut mae planhigyn addasogenig yn gweithio? Sut mae Rhodiola Rosea yn gwneud bodau dynol yn gallu gwrthsefyll straen?

Rhodiola Rosea

• cynyddu cynhyrchiant ynni yn uniongyrchol yn y gell.
• cynyddu lefelau serotonin a dopamin.
• yn hyrwyddo atgyweirio DNA (yn atal treigladau yn y gell ac felly'n lleihau'r risg o ganser).
• yn cael effaith gwrthocsidiol, hy mae'n amddiffyn pilenni cell, ond hefyd mitocondria rhag ocsideiddiol
• straen a radicalau rhydd, sy'n amddiffyn rhag llid cronig ac felly afiechydon cronig.
• yn cael effaith gwrth-garsinogenig.
• yn gwella'r cyflenwad ocsigen i'r corff

Mae Rhodiola Rosea yn gwneud hyn i gyd heb effeithio'n negyddol ar brosesau'r corff ei hun. Mae pob un o'r priodweddau hyn bellach yn arwain at yr effeithiau iechyd canlynol mewn pobl:

• Mae Rhodiola Rosea yn lleddfu adweithiau straen o bob math fel nad yw straen yn niweidio'r corff mwyach.
• Mae Rhodiola Rosea yn gwella perfformiad yn y gwaith ac mewn chwaraeon.
• Mae Rhodiola Rosea yn hyrwyddo canolbwyntio a chydsymud.
• Mae Rhodiola Rosea yn gwella cof.
• Mae Rhodiola Rosea yn ymladd anhunedd.
• Mae Rhodiola Rosea yn lleddfu cur pen a blinder.
• Mae gan Rhodiola Rosea effaith gwrth-iselder a gwella hwyliau.
• Mae Rhodiola Rosea yn lleddfu pryder.
• Mae Rhodiola Rosea yn cynyddu bywiogrwydd rhywiol.
• Mae Rhodiola Rosea yn cefnogi colli pwysau.
• Mae Rhodiola Rosea yn cryfhau'r system imiwnedd.

Y prif gynhwysion gweithredol yn Rhodiola Rosea

Mae Rhodiola Rosea yn gweithio mor dda oherwydd ei fod yn cynnwys cynhwysion actif arbennig iawn, gan gynnwys:

• Rosaline: rosavin, rosin, a rosarian
• salidroside
• Flavonoids, monoterpenes, a llawer mwy.

Credwyd unwaith mai salidroside oedd yr unig gyfansoddyn bioactif yn Rhodiola oedd yn gyfrifol am holl effeithiau gwych y planhigyn. Fodd bynnag, mae astudiaethau diweddar wedi dangos bod y salidroside yn Rhodiola nid yn unig yn effeithiol, ond hefyd bod y rosavins ymhlith y prif gynhwysion gweithredol.

Pan ddaw i Rhodiola, mae'r cyfan yn dibynnu ar yr ansawdd cywir

Mae paratoadau Rhodiola Rosea fel arfer ar ffurf capsiwl a dylid eu safoni bob amser. Mae hyn yn golygu eu bod yn cynnwys lefelau gwarantedig o gynhwysion gweithredol. Fel arall, gallent hefyd fod yn ffug (ee rhywogaethau Rhodiola eraill), na fydd wrth gwrs yn gweithio yn ôl y disgwyl.

Mae paratoadau Rhodiola o ansawdd uchel yn cynnwys echdynion gwreiddiau, nid powdr gwreiddyn y ddaear yn unig. Rhaid eu safoni i 0.8 i 1 y cant salidroside ac o leiaf 3 y cant rosavin. Dylai'r gymhareb salidroside-rosafin fod o leiaf 1:3 os ydych chi am gyflawni'r effeithiau a grybwyllwyd gyda Rhodiola Rosea.

Cymryd Rhodiola Rosea

Y dos dyddiol a argymhellir yw rhwng 200 a 600 mg o echdyniad Rhodiola safonol, y gellir ei rannu'n ddau ddos ​​/ capsiwlau y dydd. Dylid cymryd y dos cyntaf yn y bore cyn brecwast a'r ail cyn cinio.

Er y gellir cymryd Rhodiola gyda bwyd, mae'n ymddangos bod amsugno ac effeithiau'n well o'i gymryd 20 i 30 munud cyn prydau bwyd (6Ffynhonnell Ymddiried).

Gan fod Rhodiola yn cael effaith ysgogol a dyrchafol, gall achosi anhunedd os caiff ei gymryd gyda'r nos.

Fe'ch cynghorir i ddechrau gyda dosau bach (ee gyda 100 mg). Yn y modd hwn, ar y naill law, gall y corff ddod i arfer yn araf â Rhodiola. Ar y llaw arall, dyma'r ffordd orau o adnabod y dos sy'n briodol yn unigol. Oherwydd dim ond ychydig iawn o bobl sydd angen 600 mg. Fel arfer, rydych chi eisoes yn cael cyflenwad da o 300 i 400 mg.

Er mwyn atal blinder a blinder cynamserol ym mywyd beunyddiol, dylai 50 mg y dydd fod yn ddigon.

Er mwyn trin arwyddion o flinder a blinder sydd eisoes wedi digwydd, argymhellir 300 i 600 mg. Ni ddylid cymryd mwy na 680 mg.

Ar gyfer athletwyr, Dr Brown 100 i 200 mg o Rhodiola Rosea dyfyniad ddwywaith y dydd.

Sgîl-effeithiau Rhodiola Rosea

Mae detholiad Rhodiola yn cael ei ystyried yn gwbl ddiogel ac - yn wahanol i lawer o gyffuriau adfywiol neu wrth-iselder, ac yn wahanol i nicotin a chaffein - nid yw'n gaethiwus ( 5Trusted Source ).

Mae'r sgîl-effeithiau a welwyd mewn rhai achosion (cyfog, nerfusrwydd, anhunedd, breuddwydion dwys) yn bennaf oherwydd dos rhy uchel neu'r cyfuniad anffafriol â pherlysiau eraill neu hyd yn oed feddyginiaeth.

Ni ddylech ychwaith yfed siwgr, coffi, neu ddiodydd caffeiniedig eraill cyn, yn ystod, neu ar ôl cymryd echdyniad Rhodiola. Gallai hyn arwain at orfywiogrwydd neu bryder. Mae caffein yn gwthio effaith ysgogol Rhodiola yn gryf iawn. Mae pigau sydyn mewn siwgr gwaed yn ymddwyn mewn ffordd debyg.

Mae cur pen yn brin.

Ni ddylid cyfuno Rhodiola Rosea â chyffuriau gwrth-iselder (SSRIs) heb gymeradwyaeth meddyg. Gall hyn arwain at y syndrom serotonin peryglus.

Ni ddylai menywod beichiog a menywod sy'n bwydo ar y fron gymryd Rhodiola cyn belled nad oes unrhyw astudiaethau diogelwch priodol.

Y rysáit yn erbyn straen: sawna, bwyta llai, a Rhodiola

Wrth gwrs, nid Rhodiola Rosea yw'r unig ffordd i baratoi'n well yn erbyn straen yn y dyfodol. mae Dr Brown hefyd yn disgrifio'r sawna a ddilynir gan gawod oer fel ffordd o gysoni system ymateb straen y corff a diogelu'r corff yn well rhag straen.

Mae lleihau'r cymeriant calorïau dyddiol i ddim mwy na 1600 i 1900 cilocalorïau gyda'r cyflenwad gorau posibl o sylweddau hanfodol yn cryfhau'r organeb fel ei fod yn gallu gwrthsefyll straenwyr yn well, yn dod yn llai agored i salwch ac yn y pen draw hefyd yn byw'n hirach - fel astudiaethau amrywiol, ee B. y Sioeau Sefydliad Cenedlaethol Heneiddio ers talwm.

Ac mae Rhodiola Rosea yn helpu gyda hynny. Mae'r planhigyn yn “gwrthwenwyn” pwerus yn y byd heddiw sy'n aml yn straen, yn brysur ac yn aml yn bryderus.

Os gallwch chi hefyd drin eich corff i gyfnodau gorffwys rhwng cyfnodau o straen, byddwch chi'n gallu ymdopi â'r straen yn dda iawn. Yr hyn sy'n angheuol, fodd bynnag, yw straen cronig, nad yw bellach yn rhoi'r cyfle i'r corff ailwefru ei fatris yn y canol.

Felly y rysáit ar gyfer straen yw:

• Bwyta llai,
• gofalu am y cyflenwad gorau posibl o sylweddau hanfodol gan gynnwys asidau brasterog omega-3,
• mynd i'r sawna yn amlach
• cymryd seibiannau rheolaidd a
• adaptogens llysieuol fel B. defnyddio Rhodiola.