John Myers
Cynnwys
show
Cynhwysion
bysgota
- 800 g Ffiled eog
- 4 llwy fwrdd Olew olewydd ychwanegol
- 4 Sprigs Rosemary
- Croen bio lemwn
- Pupur o'r grinder
saws
- 2 caniau Tomatos wedi'u plicio a'u deisio
- 4 Pupurau pigfain coch
- 2 Nionod gwyn
- 5 llwy fwrdd Sudd lemwn wedi'i wasgu'n ffres
- 4 llwy fwrdd Olew olewydd ychwanegol
- 3 sprigiau Rhosmari ffres
- Halen a phupur
Nyth zuccini
- 3 zucchini
- 2 llwy fwrdd Olew olewydd ychwanegol
- 2 llwy fwrdd Rhosmari wedi'i dorri
- Halen
Cyfarwyddiadau
- Torrwch y tomatos yn ddarnau a'u ffrio mewn padell.
- Torrwch y pupur cloch yn gylchoedd a'i ychwanegu at y tomato. Ychwanegwch halen a phupur i flasu.
- Arllwyswch y gymysgedd i ddysgl pobi.
- Sesnwch y pysgodyn mewn powlen gydag olew olewydd, sbrigyn rhosmari, pupur a chroen lemwn.
- Rhowch y pysgod ar y saws a'u pobi yn y popty am tua 25 munud ar 175 ° C gyda popty ffan.
- Sleisiwch y zucini gyda phliciwr a'i ffrio'n fyr gydag olew. Mewn powlen, sesnwch y sleisiwr ffrio gyda'r rhosmari wedi'i dorri'n ffres a halen. Rhowch fowldiau bach a'u gosod wrth ymyl y pysgodyn yn y popty am y 10 munud olaf.
- Rhowch y saws ar y plât a rhowch y pysgodyn ar ei ben. Mae gan y nyth zuccini ei le wrth ei ymyl.
Maeth
Yn gwasanaethu: 100gCalorïau: 300kcalCarbohydradau: 0.7gProtein: 13.2gBraster: 27.4g
