John Myers
Cynnwys
show
Cynhwysion
- 4 Ffiled eog á 200 gr.
- 1 llwy fwrdd sudd lemwn
- 1 Brocoli
- 4 Moron
- 0,5 criw Persli wedi'i dorri
- 1 llwy de Croen oren organig wedi'i gratio
- Pupur halen
- 1 llwy fwrdd Olew
- 8 dail Papur Parch
Cyfarwyddiadau
- Cymysgwch y croen oren, sudd lemwn, halen a phupur a chymysgu'n dda. Plygwch y persli wedi'i dorri i mewn a thaenwch y cymysgedd ar y darnau eog, wedi'u neilltuo
- Yn y cyfamser, glanhewch y brocoli a'i dorri'n florets. Glanhewch y moron a'u torri'n stribedi, cyn coginio'r ddau mewn dŵr hallt. Dylai'r llysiau gael eu hanner coginio, yna draeniwch a rinsiwch â dŵr oer. Draeniwch yn dda
- 4 Gorchuddiwch ddalenni o bapur memrwn gydag olew, taenwch y llysiau ar ei ben a sesnwch gyda halen a phupur. Nawr rhowch y darnau eog ar ei ben, gorchuddiwch bob un gydag ail bapur memrwn, rholiwch o gwmpas a gwasgwch yn gadarn
- Rhowch y pecynnau gorffenedig ar rac pobi a'u coginio mewn popty wedi'i gynhesu ymlaen llaw ar 170 ° C am tua 15-20 munud
Maeth
Yn gwasanaethu: 100gCalorïau: 249kcalCarbohydradau: 4.4gProtein: 0.9gBraster: 25.2g
