Emma Miller
Siwgr am ddim yw siwgr sy'n cael ei ychwanegu at fwyd neu ddiodydd. Mae pwysedd gwaed uchel neu orbwysedd yn cynyddu'r risg o glefyd y galon a strôc oherwydd difrod i waliau'r rhydwelïau. Mae hyn yn aml yn ganlyniad uniongyrchol i benderfyniadau ffordd o fyw gwael a wneir dros amser, fel arferion bwyta afiach.
Er bod rhai dewisiadau dietegol yn amlwg yn afiach, fel gorfwyta melysion, mae eraill yn peri risgiau iechyd cudd. Mae hyn oherwydd bod siwgr rhydd yn aml yn cael ei guddio yn y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta. “Mae bwydydd â siwgr ychwanegol fel arfer yn uchel mewn calorïau, ond yn aml nid oes ganddynt fawr ddim gwerth maethol, os o gwbl. Gall yr egni ychwanegol wneud i chi fagu pwysau, a all gynyddu eich pwysedd gwaed.”
Yn ôl Body Health, mae cyffion fel sos coch, mayonnaise, a dresin salad yn cynnwys siwgr ychwanegol.
Mae ffynonellau eraill yn cynnwys:
- Siwgr bwrdd
- Jamiau a chyffeithiau
- Melysion melysion a siocled
- Sudd ffrwythau a diodydd meddal
- Cwcis, myffins, a chacennau
Dylech chi hefyd wylio faint o halen rydych chi'n ei fwyta - po fwyaf o halen rydych chi'n ei fwyta, yr uchaf yw eich pwysedd gwaed, mae'r GIG yn rhybuddio.” Ceisiwch fwyta llai na 6 gram o halen y dydd, sef tua llwy de,” cynghora Corff Iach.
Beth i'w fwyta
Gall rhai bwydydd wrthweithio effeithiau niweidiol halen, fel y rhai sy'n llawn potasiwm. Fel y mae Cymdeithas y Galon America yn esbonio, po fwyaf o botasiwm rydych chi'n ei fwyta, y mwyaf o sodiwm y byddwch chi'n ei golli yn eich wrin. “Mae potasiwm hefyd yn helpu i leddfu tensiwn yn waliau pibellau gwaed, sy’n helpu i ostwng pwysedd gwaed ymhellach.”
Mae ffrwythau, llysiau, cynhyrchion llaeth braster isel neu ddi-fraster (un y cant), a physgod yn ffynonellau naturiol da o botasiwm, yn ôl Corff Iach.
Mae bwydydd eraill sy'n llawn potasiwm yn cynnwys:
- Bricyll a sudd bricyll
- afocados
- Cantaloupe a melon melwlith
- Iogwrt braster isel
- Grawnffrwyth a sudd grawnffrwyth (siarad â'ch meddyg os ydych chi'n cymryd cyffur sy'n lleihau colesterol)
- Gwyrddion
- Halibut
- ffa Lima
- Molasses
- madarch
- Orennau a sudd oren
- Pys
- Tatws
- Eirin sych a sudd eirin
- Rhesins a dyddiadau
- Sbigoglys
- Tomatos, sudd tomato, a saws tomato
- Tiwna
Ymyriadau ffordd o fyw allweddol eraill
Mae ymarfer corff hefyd yn darparu amddiffyniad cryf yn erbyn pwysedd gwaed uchel.
Mae Clinig Mayo yn esbonio: “Mae gweithgaredd corfforol rheolaidd yn cryfhau eich calon. Gall calon gryfach bwmpio mwy o waed gyda llai o ymdrech. O ganlyniad, mae'r grym sy'n gweithredu ar eich rhydwelïau yn cael ei leihau, sy'n gostwng eich pwysedd gwaed. Fel y mae'r awdurdod iechyd yn ei nodi, mae ymarfer corff rheolaidd hefyd yn helpu i gynnal pwysau iach - ffordd bwysig arall o reoli pwysedd gwaed.
“Er mwyn cynnal pwysedd gwaed arferol, mae angen i chi wneud ymarfer corff yn rheolaidd,” ychwanega.
Sut i wirio am bwysedd gwaed uchel
“Fel arfer nid oes gan bwysedd gwaed uchel unrhyw symptomau, felly’r unig ffordd i wybod a oes gennych chi yw trwy wirio eich pwysedd gwaed.” Yn ôl yr awdurdod iechyd, dylai oedolion iach dros 40 oed gael prawf pwysedd gwaed o leiaf unwaith bob pum mlynedd.
“Os ydych mewn mwy o berygl o gael pwysedd gwaed uchel, dylech gael ei wirio’n amlach, yn ddelfrydol unwaith y flwyddyn.”
