Emma Miller
Os oes gennych bryder, efallai y gwelwch fod yfed coffi yn gwneud pethau'n waeth. Coffi yw un o'r diodydd mwyaf poblogaidd yn y byd. Mae'n cynnwys symbylydd poblogaidd iawn o'r enw caffein. Mae llawer o bobl yn cyrraedd am baned o'r diod caffein hwn yn syth ar ôl deffro, tra bod eraill yn ei chael hi'n well aros ychydig oriau.
Mae'r erthygl hon yn esbonio pryd yw'r amser gorau i yfed coffi i wneud y mwyaf o fuddion a lleihau sgîl-effeithiau.
Cortisol a choffi
Mae llawer o bobl yn yfed cwpanaid neu dri o goffi pan fyddant yn codi neu'n fuan wedyn. Fodd bynnag, credir bod yfed coffi yn rhy fuan ar ôl codi yn lleihau ei effaith ysgogol, gan fod lefelau cortisol yr hormon straen ar eu hanterth ar hyn o bryd. Mae cortisol yn hormon sy'n cynyddu bywiogrwydd a chanolbwyntio. Mae hefyd yn rheoleiddio eich metaboledd, ymateb system imiwnedd, a phwysedd gwaed.
Mae'r hormon yn dilyn rhythm sy'n benodol i'ch cylch cysgu-effro, gyda lefelau uchel yn cyrraedd uchafbwynt 30-45 munud ar ôl codi ac yn dirywio'n araf trwy weddill y dydd. Wedi dweud hynny, awgrymwyd mai canol i ddiwedd y bore yw'r amser gorau i yfed coffi pan fo lefelau cortisol yn is.
I'r rhan fwyaf o bobl sy'n codi tua 6:30am, dyma'r amser rhwng 9:30 a 11:30. Er y gallai fod rhywfaint o wirionedd i hyn, hyd yn hyn, nid oes unrhyw astudiaeth wedi gweld unrhyw effeithiau ynni cryfach wrth ohirio'ch coffi bore o'i gymharu â'i yfed yn syth ar ôl codi.
Rheswm arall y dylech chi ohirio'ch coffi bore yw y gall caffein o goffi gynyddu lefelau cortisol. Gall yfed coffi pan fydd eich lefelau cortisol ar eu hanterth gynyddu eich lefelau cortisol ymhellach. Gall lefelau cortisol uwch dros amser wanhau eich system imiwnedd, gan achosi problemau iechyd.
Fodd bynnag, ni chynhaliwyd unrhyw astudiaethau hirdymor ar effeithiau iechyd cortisol uchel o fwyta coffi. Ar ben hynny, mae cynnydd mewn lefelau cortisol a achosir gan gaffein yn tueddu i ostwng yn nifer y bobl sy'n bwyta caffein yn rheolaidd.
Fodd bynnag, os yw'n well gennych yfed coffi ar ôl deffro yn hytrach nag ychydig oriau'n ddiweddarach, mae'n debygol na fydd unrhyw niwed. Ond os ydych chi am newid eich defod coffi boreol, efallai y byddwch chi'n gweld y gall gohirio'ch coffi am ychydig oriau roi mwy o egni i chi.
Gall coffi wella perfformiad
Mae coffi yn adnabyddus am ei allu i ysgogi effro a chynyddu bywiogrwydd, ond mae hefyd yn gwella perfformiad ymarfer corff effeithiol oherwydd ei gynnwys caffein. Yn ogystal, gall coffi fod yn ddewis llawer rhatach yn lle atchwanegiadau caffein fel powdrau cyn-ymarfer.
Mae sawl astudiaeth wedi dangos y gall caffein leihau blinder ymarfer corff a gwella cryfder a phŵer cyhyrau. Er efallai na fydd yn gwneud llawer o wahaniaeth p'un a ydych chi'n mwynhau'ch coffi ar ôl i chi godi neu ychydig oriau'n ddiweddarach, mae effeithiau caffein o goffi ar berfformiad ymarfer corff yn dibynnu ar amser.
Os ydych chi am wella effeithiau buddiol coffi ar berfformiad corfforol, mae'n well yfed y ddiod 30-60 munud cyn eich ymarfer corff neu ddigwyddiad chwaraeon. Dyma'r amser pan fydd lefelau caffein yn y corff ar eu hanterth. Y dos effeithiol o gaffein ar gyfer gwella perfformiad yw 1.4-2.7 mg fesul 3-6 mg fesul kg o bwysau'r corff.
Ar gyfer person sy'n pwyso 150 pwys (68 kg), mae hyn yn cyfateb i tua 200-400 mg o gaffein neu 2-4 cwpan (475-950 ml) o goffi. Gorbryder a phroblemau cwsg Mae caffein mewn coffi yn hybu deffro ac yn cynyddu perfformiad, ond gall hefyd achosi problemau cysgu a phryder mewn rhai pobl.
Mae effaith ysgogol caffein o goffi yn para am 3-5 awr, ac yn dibynnu ar nodweddion unigol, mae tua hanner yr holl gaffein a fwyteir yn aros yn eich corff ar ôl 5 awr. Gall yfed coffi yn rhy aml cyn mynd i'r gwely, er enghraifft, gyda chinio, achosi problemau cysgu.
Er mwyn osgoi effeithiau aflonyddgar caffein ar gwsg, argymhellir eich bod yn osgoi bwyta caffein o leiaf 6 awr cyn amser gwely. Yn ogystal â phroblemau cysgu, gall caffein gynyddu pryder mewn rhai pobl.
Os oes gennych bryder, efallai y gwelwch fod yfed coffi yn ei wneud yn waeth, ac os felly efallai y bydd angen i chi yfed llai neu roi'r gorau i'r ddiod yn gyfan gwbl. Gallwch hefyd geisio newid i de gwyrdd, sy'n cynnwys un rhan o dair o'r caffein mewn coffi. Mae'r ddiod hefyd yn cynnwys yr asid amino L-theanine, sydd â phriodweddau ymlaciol a thawelu.
Faint o goffi sy'n ddiogel?
Gall pobl iach fwyta hyd at 400 mg o gaffein y dydd, sy'n cyfateb i tua 4 cwpan (950 ml) o goffi.
Yr argymhelliad ar gyfer menywod beichiog a llaetha yw 300 mg o gaffein y dydd, gyda rhai astudiaethau'n dangos mai terfyn uchaf diogel yw 200 mg y dydd.
