Pecyn chwech cyhyr, pwy na fyddai eisiau hynny? Mae llawer o hyfforddiant a chynllun maeth da yn sail i chi ddod yn nes at eich nod gam wrth gam.
Allwch chi fwyta pecyn chwech?
Byddai'n braf, ond yn anffodus na. Heb hyfforddiant cyhyrau dwys, ni fydd eich abs byth yn edrych yn neis ac yn wastad. A hyd yn oed wedyn, nid yw llwyddiant wedi'i warantu, oherwydd mae adeiladu cyhyrau mewn rhannau penodol o'r corff yn ymdrech gymhleth. Dim ond pan fydd yr holl ffactorau megis ffitrwydd, bwyd, a gofynion genetig yn rhyngweithio'n berffaith y mae'r ymddangosiad dymunol yn ymddangos. Mae'r braster sy'n gorwedd dros gyhyrau'r abdomen yn arbennig o ystyfnig. Mae'n cymryd amser i'w dorri i lawr gydag ymarfer corff wedi'i dargedu, diet, a chwaraeon dygnwch. Mae'r olaf yn llosgi mwy o galorïau a cholli pwysau. Dim ond wedyn y gall hyfforddiant pwysau gyda'r diet chwe phecyn priodol weithio o gwbl.
Mae'r bwydydd hyn yn rhad ar gyfer pecyn chwe
Mewn egwyddor, mae llai o garbohydradau a mwy o brotein yn fuddiol ar gyfer adeiladu cyhyrau mewn maeth chwaraeon. Felly, dylai bwydydd llawn protein fod ar y fwydlen
- wyau
- Quark
- caws hufen
- Caws
- cig heb lawer o fraster
- Fishguard
- tofu
- codlysiau
- cnau a hadau.
O ran maint, mae tua 1.5 gram y cilogram o bwysau'r corff wedi profi i fod yn rheol dda ar gyfer cymeriant protein. Dylid bwyta carbohydradau yn bennaf ar ffurf llysiau a ffrwythau. Dibynnu ar fathau o siwgr isel fel aeron, papaia, bricyll, melon, a ffrwythau sitrws. Argymhellir carbohydradau cymhleth, llenwi fel blawd ceirch, reis, grawn cyflawn, a thatws ar gyfer bwyta ar ôl ymarfer corff. Hefyd, peidiwch ag anghofio bwyta brasterau da. Nid yw hyn o bell ffordd yn gwrth-ddweud eich nod o golli braster bol. Mae asidau brasterog annirlawn o olewau llysiau a chnau yn darparu'r egni sydd ei angen arnoch ar gyfer eich ymarfer corff. Os byddwch yn lleihau cymeriant carbohydrad a braster i'r lleiaf posibl, mae risg y bydd y corff yn defnyddio màs cyhyr pan fydd ganddo ddiffyg egni. A dyna'n union beth rydych chi am ei osgoi.
Dylech osgoi hyn gyda diet chwe phecyn
Er mwyn i'r cydbwysedd egni fod yn iawn a'ch bod yn llosgi mwy o galorïau nag yr ydych yn ei gymryd i mewn, dylech osgoi melysion, diodydd llawn siwgr, prydau parod ac alcohol yn gyson. Mae gan bob un ohonynt ddwysedd egni uchel heb gyflenwi maetholion gwerthfawr. Nid ydynt ychwaith yn llenwi iawn a gallant hyd yn oed achosi chwantau. Gyda llaw, mae hyn hefyd yn berthnasol i gynhyrchion ysgafn: maent yn twyllo'r corff i feddwl ei fod yn cyflenwi ynni, nad yw wedyn yn dod. Mae hyn yn arbennig o broblemus ar ôl hyfforddiant pan fo gwir angen y calorïau ar y corff ar gyfer twf cyhyrau. Yn ogystal, mae cynhyrchion parod ac ysgafn yn llawn ychwanegion sy'n mynd yn groes i ddeiet chwaraeon iach a chwe phecyn. Felly mae'n well coginio eich hun gyda chynhwysion ffres. Ar gyfer enillion cyflym, tymor byr, gallwch chi hefyd roi cynnig ar y diet milwrol.
Gadael ymateb