John Myers
Cynnwys
show
Cynhwysion
Asennau sbâr a thatws
- 2 kg Asennau sbâr
- 1 L Sudd afal
- 4 Tatws mawr
marinad
- 150 ml Sudd afal
- 250 ml Sôs coch tomato
- 1 llwy fwrdd mêl
- 0,5 llwy fwrdd Saws Chili (Sambal Oelek)
- 4 Ewin garlleg
- 1 pinsied Halen
- 1 pinsied Pepper
- 1 pinsied Powdr paprika
- 4 llwy fwrdd Saws soi
Quark
- 250 g Quark
- 200 g Hufen sur
- 1 pinsied Pepper
- 1 pinsied Halen
- 1 llwy fwrdd Cymysgedd llysieuol
salad
- 1 Pupur ffres
- 1 Ciwcymbr
- 2 tomatos
- 1 Letys
- 100 g Corn
Cyfarwyddiadau
Asennau sbâr
- Rhowch yr asennau sbâr mewn sudd afal yn y bore, bydd hyn yn gwneud y cig yn braf ac yn feddal. Coginiwch y tatws heb eu plicio ymlaen llaw mewn dŵr hallt. Ac yn ddiweddarach yn fyr ei roi yn y popty i bobi eto.
- Berwch y sparribs mewn dŵr ac yna eu rhoi ar daflen pobi. Nawr rhwbiwch y marinâd a'i bobi ar 150 ° C nes ei fod yn frown euraid.
marinad
- Ar gyfer y marinâd, cymysgwch yr holl gynhwysion gyda'i gilydd a sesnwch i flasu a gadewch iddo serth.
Quark
- Cymysgwch y cwarc gyda hufen sur, pupur, halen a pherlysiau a gadewch iddo serth hefyd.
salad
- Ar gyfer y letys, torri pupurau, tomatos a chiwcymbr yn ddarnau bach. Glanhewch y letys a'i dynnu'n ddarnau bach. Rhowch bopeth ynghyd â'r ŷd mewn powlen a gwisgwch gydag olew, finegr, halen a phupur (neu unrhyw ddresin arall os dymunwch).
- Nawr trefnwch bopeth gyda'ch gilydd.
Maeth
Yn gwasanaethu: 100gCalorïau: 126kcalCarbohydradau: 8.3gProtein: 10.1gBraster: 5.8g
