John Myers
Cynnwys
show
Cynhwysion
- 0,5 darn Mango aeddfed
- 0,25 darn pupur tsili
- 1 darn Sbrigyn mintys
- 1 llwy fwrdd Mêl hylifol
- Sudd o 1/2 lemwn
- Halen a phupur ar gyfer sesnin
- 100 g Pys eira
- 1 darn Nionyn coch
- 2 darn Ewin garlleg
- 2 darn Ffiledi pysgod 150g yr un (ee penfras)
- 3 llwy fwrdd Blawd
- 3 llwy fwrdd Olew llysiau
- 1 pecyn Uncle Ben's Express Curry Rice India
Cyfarwyddiadau
- Piliwch y mango a dis yn fân. Torrwch y pupur chilli a'r mintys yn fân a chymysgwch gyda'r mango, mêl a sudd lemwn. Ychwanegu halen i flasu. Blanchwch y pys eira yn fyr mewn dŵr hallt. Piliwch a hanerwch y winwnsyn a'i dorri'n ddarnau. Piliwch a thorrwch y garlleg yn fân.
- Sesnwch y ffiledi pysgod gyda halen a phupur, trowch nhw yn y blawd a'u taro i ffwrdd yn ysgafn. Cynheswch badell nad yw'n glynu gydag olew a ffriwch y ffiledi dros wres canolig am tua 6 munud. Trowch y ffiledi pysgod unwaith. Hanner ffordd trwy'r amser coginio, ychwanegwch y pys eira, winwns a garlleg, ffrio a sesnin gyda halen a phupur. Cynhesu a gweini reis yn unol â chyfarwyddiadau'r pecyn.
- Trefnwch y ffiledi pysgod gyda'r llysiau ar y reis a thaenwch y siytni mango ar ei ben. Addurnwch â dail mintys.
- Awgrym 4: Os ydych chi'n ei hoffi'n fwy sbeislyd, gallwch chi chwistrellu saws soi ar bopeth yn ysgafn. Gellir defnyddio pys wedi'u rhewi hefyd yn lle'r pys snap siwgr.
Maeth
Yn gwasanaethu: 100gCalorïau: 385kcalCarbohydradau: 24.7gProtein: 3.9gBraster: 30.3g
