John Myers
Allwch chi redeg marathon o'r diwedd? Cynyddwch eich cryfder cyhyrau eich hun. Mae maeth chwaraeon cytbwys hefyd yn dibynnu ar beth yw eich nod personol. Darllenwch yma pa ddiet sy'n gweddu i ba gamp!
Maeth chwaraeon – yr un mor bwysig â chynllun hyfforddi da
Yn ogystal â chynllun hyfforddi da, mae cynllun maeth wedi'i deilwra hefyd yn bwysig i athletwr er mwyn cyflawni'r perfformiad gorau posibl. Mae'r cynllun maeth yn ategu'r hyfforddiant ac yn dangos pryd, beth a faint sy'n cael ei fwyta. Ni waeth a ydych chi'n dechrau mewn cystadleuaeth swyddogol neu ddim ond yn gwneud chwaraeon ar gyfer eich ffitrwydd eich hun, bydd y maeth chwaraeon cywir yn eich helpu i gyflawni'ch nod yn llwyddiannus.
Hyfforddiant pwysau neu chwaraeon dygnwch?
Mae'r ddwy gamp yn cynnwys diet cytbwys o ansawdd da. Yn ystod ymarfer corff, mae maetholion yn cael eu colli trwy ymdrech a chwysu. Rhaid felly ymdrin â'r gofyniad ychwanegol, yn enwedig ar gyfer fitaminau a mwynau. Os nad ydych chi'n gwybod eich gofynion dyddiol eich hun, gallwch ddefnyddio cyfrifiannell i addasu'ch diet yn unol â'r gofyniad ychwanegol trwy ymarfer corff. Mae angen cryfder mwyaf mewn hyfforddiant pwysau. O dan yr amodau hyfforddi hyn, mae'r corff yn llosgi carbohydradau yn bennaf. Felly, gyda'r math hwn o chwaraeon, dylid bwyta bwydydd sy'n llawn carbohydradau cyn, yn ystod ac ar ôl hyfforddiant neu gystadlaethau. Argymhellir diet wedi'i gyfoethogi â phroteinau a brasterau rhwng sesiynau hyfforddi. Gallwch ddod o hyd i awgrymiadau maeth ar gyfer stumog fflat a chyhyrol yn ein herthygl ar bwnc maeth chwe phecyn.
Diwedd y Carbolwytho?
Mae dwy ysgol o feddwl am yr egni angenrheidiol mewn chwaraeon dygnwch: Mae rhai yn dweud na allwch chi ei wneud heb garbohydradau fel ffynhonnell egni o'r radd flaenaf. Dywedir bod partïon nwdls helaeth gan athletwyr yn cynyddu storfeydd glycogen, tra bod carbohydradau yn cael eu bwyta'n gyson trwy ddiodydd isotonig, bariau neu bananas yn ystod cystadlaethau. Gelwir gwagio'r corff ac yna ei lenwi â charbohydradau 3-4 diwrnod cyn cystadleuaeth hefyd yn garbolwytho. Fodd bynnag, mae dulliau modern yn dangos y gall diet carb-isel hefyd gefnogi perfformiad. Yn wahanol i fraster fel storfa ynni, mae carbohydradau yn rhwymo llawer o ddŵr ac felly'n cymryd llawer iawn o ddŵr. Felly dim ond swm cyfyngedig y gall y corff ei storio, sy'n golygu i'r athletwr dygnwch: Os yw'r storfa'n wag, mae'n rhaid lleihau'r cyflymder. Mae'r diet carbohydrad isel, ar y llaw arall, yn gwneud y gorau o'r metaboledd braster. O ran meistroli pellteroedd hir, dylai'r corff gael llawer o egni o frasterau ar ddwysedd uchel a thrwy hynny warchod y storfeydd glycogen. Gall un cilogram o fraster corff roi hyd at dair gwaith yn fwy o egni i athletwyr ar ffurf cilocalorïau na glwcos (siwgr syml). Fodd bynnag, mae diet carbohydrad isel yn gofyn am fonitro eich gwerthoedd maethol eich hun yn agos.
Protein
Mae protein yn chwarae rhan arbennig mewn maeth chwaraeon. Mae pob ysgogiad hyfforddi yn achosi cyhyrau i gronni eto. Protein yw'r bloc adeiladu sydd ei angen i adeiladu cyhyrau. Gall powdrau protein a phrotein, sy'n gyfoethog mewn asidau amino hanfodol a hefyd yr hyn a elwir yn BCAAs (Asidau Amino Cadwyn Ganghennog, sy'n golygu cadwyni asid amino canghennog, ee protein maidd), fod yn atchwanegiadau dietegol delfrydol ar gyfer bwyd sy'n llawn protein. Os ydych chi ar ddeiet heb gig, mae powdrau protein fegan ar gael hefyd. Mae ysgwydion protein yn gwneud yr un gwaith. Ar ôl adeiladu cyhyrau, bydd ein hawgrymiadau yn erbyn cyhyrau dolurus yn eich helpu chi.
Chwaraeon i golli pwysau
Mae chwaraeon yn eich gwneud chi'n hapus a gall hefyd eich helpu i golli pwysau. Trwy adeiladu cyhyrau, mae cyfradd metabolig gwaelodol llosgi braster yn cynyddu wrth wneud chwaraeon ac wrth orffwys. Defnyddir mwy o egni rhwng sesiynau hyfforddi na phobl nad ydynt yn athletwyr. Felly mae colli pwysau yn golygu: hyfforddiant, ymarfer corff mewn bywyd bob dydd a diet sy'n llawn protein ac sy'n ymwybodol o garbohydradau. Mae hyn yn gwneud dietau caeth yn ddiangen.
Ryseitiau iach ar gyfer maeth chwaraeon
Mae llawer o ryseitiau ffitrwydd amrywiol yn cyflawni'r cynllun maeth a ddisgrifir ar gyfer athletwyr ac yn dal i flasu'n flasus. Mae ryseitiau braster isel ac yn anad dim sy'n ymwybodol o garbohydradau (cynhyrchion grawn cyfan) ynghyd â bwydydd sy'n llawn protein (fel ham Serrano a chaws Harz) a digon o lysiau yn sicrhau diet cytbwys ac yn gwarantu cyflenwad o fitaminau a mwynau pwysig. Rysáit wych ar gyfer hyn yw, er enghraifft, padell lysiau liwgar gyda reis brown a ffiled brest cyw iâr. Gallwch ddod o hyd i syniadau ar gyfer y brecwast perffaith i athletwyr yma. Gall y byrbryd ffitrwydd cywir hefyd wneud gwahaniaeth yn ystod hyfforddiant.
