John Myers
Mae atchwanegiadau dietegol yn ddiangen gyda diet perffaith. Yn anffodus, heddiw rydym fel arfer yn llawer rhy bell i ffwrdd o fod yn berffaith - o leiaf o ran ein diet. Felly, mae atchwanegiadau dietegol o ansawdd uchel yn ateb da i roi'r hyn sydd ei angen ar frys i'r corff a'r hyn y mae'n rhy aml yn ei golli yn neiet heddiw.
Pa fath o Atchwanegiad Deietegol Ydych chi?
Sut mae eich cegin yn edrych? Ydych chi'n cael trafferth i ffitio bwyd go iawn gyda'r holl atchwanegiadau? Ydy'r byrddau a'r cypyrddau'n llawn caniau, poteli a jariau - wedi'u llenwi â phils pŵer, llusgwyr lwcus, ysgwyd cyhyrau Superman, a'r elixir abdomen diweddaraf bob amser?
Neu efallai a ydych chi'n rhegi i un atodiad dietegol arbennig o'r brand “All-in-One”, sydd - o leiaf yn ôl y gwneuthurwr - yn eich bwydo mor dda fel nad oes yn rhaid i chi fwyta dim byd o gwbl yn ddamcaniaethol? Neu efallai eich bod yn perthyn i'r garfan atchwanegiadau dietegol-yn-hollol-orfodol?
A oes angen ychwanegion bwyd arnom neu a yw'r bwyd arferol yn ddigon?
Ni waeth sut yr ydych yn meddu ar atchwanegiadau dietegol ar hyn o bryd, boed yn moethus neu braidd yn spartan, efallai y bydd gennych ddiddordeb mewn pa sylweddau, maetholion a mwynau hanfodol sydd mor bwysig fel mai prin y gallwch chi gyd-dynnu hebddynt y dyddiau hyn. Wrth gwrs, gallwch chi hefyd gael yr uwch-faetholion hyn trwy fwyd neu - yn achos fitamin D - gyda chymorth yr haul.
Ond efallai na fydd gennych yr amser na'r arbenigedd i ddod o hyd i'r prydau cywir a'u paratoi. Ac o ran fitamin D, efallai eich bod chi'n byw yn y parth hinsawdd anghywir. Ac nid yw llawer o fwydydd sy'n wirioneddol iachus iawn bob amser yn apelio at flasbwyntiau'r byd modern, ee B. dant y llew neu ysgewyll Brwsel.
I dorri stori hir yn fyr: nid yn unig y mae atchwanegiadau dietegol o ansawdd uchel yn bwysig, yn iach, a bron yn anadferadwy, ond maent hefyd yn syml yn ymarferol. Gadewch i ni ddechrau gyda fitamin D, yr haul fitamin sy'n cryfhau'r system imiwnedd ac yn sefydlogi esgyrn.
Fitamin D fel atodiad dietegol
Ynghyd ag ua Calsiwm, magnesiwm, fitamin K a sinc, mae fitamin D yn cadw ein hesgyrn a'n dannedd yn gryf ac yn sefydlog, ac yn amddiffyn rhag alergeddau haul yn yr haf ac yn erbyn ffliw difrifol yn y gaeaf. Yn absenoldeb fitamin D, ni ellir amsugno calsiwm o'r perfedd, a all o ganlyniad arwain at yr holl broblemau sy'n gysylltiedig â diffyg calsiwm.
Mae hyn yn cynnwys nid yn unig problemau esgyrn a dannedd hirdymor ond hefyd cwynion cyhyrau - gan ddechrau gyda'r cyhyrau fasgwlaidd, a all arwain at anhwylderau cylchrediad y gwaed, pendro, cur pen parhaol, poen gwddf, poen cefn, poen yn y corff cyfan, a methiant y galon os yw'r effeithir ar gyhyr y galon.
Gall hyd yn oed llosg cylla ymddangos o ganlyniad i ddiffyg fitamin D, sef pan fo z. B. mae cyhyrau llyfn y system dreulio yn dioddef o ddiffyg calsiwm ac yna nid ydynt yn gweithredu'n iawn mwyach. Mae diffyg fitamin D bellach yn gysylltiedig â llawer o broblemau iechyd eraill, hyd yn oed afiechydon hunanimiwn fel sglerosis ymledol neu Hashimoto's.
Yn ffodus, mae ein corff yn cynhyrchu fitamin D ar ei ben ei hun - sef gyda chymorth pelydrau'r haul ar y croen. Fodd bynnag, dim ond os yw'r croen yn gweld golau'r haul yn rheolaidd y bydd yn gwneud hyn.
Gan fod llawer o bobl mewn gwledydd diwydiannol yn annaturiol yn treulio'r mwyafrif o'u horiau dyddiol o heulwen nid yn yr awyr agored, ond yn y swyddfa, yn y brifysgol, yn yr ysgol, yn y gweithdy, ac ati, mae miliynau o bobl yn dioddef o ddiffyg fitamin D sylweddol.
Mae'r sefyllfa'n gwaethygu hyd yn oed yn y gaeaf, yn enwedig yn y parth tymherus. Yno, yn y misoedd pan nad oes llawer o olau, nid oes gan yr haul - hyd yn oed os yw'n tywynnu - hyd yn oed y cryfder i ysgogi ffurfio fitamin D yn ein croen.
Felly yn y gaeaf, mae'n rhaid i ni dynnu ar ein cronfeydd fitamin D o'r haf a gobeithio y byddant yn ddigon. Fodd bynnag, gan fod cynhwysedd storio fitamin D ein corff fel arfer yn cael ei lethu gan y gaeafau hir arferol a bod ein storfeydd fitamin D fel arfer wedi dod i ben ar ôl tri i bedwar mis, mae gaeaf heb atchwanegiadau bwyd fitamin D yn nodweddiadol i drigolion cenhedloedd diwydiannol prin y gellir ei ddychmygu. .
Os na allwn fod y tu allan llawer yn yr haf mewn gwirionedd, byddai'n dod yn hollbwysig heb atchwanegiadau maethol. Prin y gellir gwneud iawn am y diffyg fitamin D sy'n gyffredin heddiw trwy ddiet. Byddai'n rhaid i chi wneud iau pysgod yn hoff bryd.
Felly, fitamin D yw un o'r atchwanegiadau dietegol hynny y dylech eu cymryd mewn capsiwl neu ffurf gollwng o leiaf yn ystod y gaeaf neu os ydych chi'n perthyn i'r grŵp o bobl a ddisgrifir uchod.
Asidau brasterog Omega-3 fel atodiad dietegol
Mae asidau brasterog Omega-3 bellach yn rhan o'n bywydau bob dydd, o leiaf cyn belled ag y mae'r term yn ymddangos mewn hysbysebu, ar gartonau wyau, mewn bara, a chynhyrchion cyfleustra amrywiol eraill. Rhaid aros i weld a yw'r swm sy'n cael ei fwyta wedyn yn ddigonol ac mae'n dibynnu'n benodol ar y math o asidau brasterog omega-3 (cadwyn fer neu gadwyn hir) a chymhareb asid brasterog gweddill y diet.
Gall unrhyw un sy'n bwyta llawer o fara, pasta, nwyddau wedi'u pobi, a melysion, sy'n hoffi digon o selsig, cwarc, caws, a phorc, ac o bosibl yn well ganddynt ddefnyddio olew blodyn yr haul gymryd yn ganiataol bod yr asidau brasterog omega-3 sydd yn y bwyd yn ôl. dim modd digonol ar eu cyfer.
Mae'r bwydydd a ddisgrifir yn syml yn darparu gormod o asidau brasterog omega-6 (asid linoleig ac arachidonic). Felly anaml y gellir cyflawni'r gymhareb omega-6-omega-3 a ddymunir o 2 i 5:1. I'r gwrthwyneb: mae cymhareb heddiw - yn dibynnu ar ddeiet personol - 17 i 50: 1, sy'n golygu bod 17 i 50 gwaith yn fwy o asidau brasterog omega-6 yn cael eu bwyta nag asidau brasterog omega-3.
Mae anghydbwysedd o'r fath yn debygol iawn o fod yn gysylltiedig â lledaeniad llid cronig ac afiechyd sydd bellach bron yn debyg i epidemig. Mae hyn oherwydd bod omega 6 (pan gaiff ei fwyta'n ormodol) yn llidiol, tra bod omega 3 yn gwrthlidiol.
Er mwyn cywiro'r anghydbwysedd yn gyflym, dylech wirio'ch diet yn gyntaf ac osgoi'r ffynonellau omega-6 mwyaf anffafriol (gweler y rhestr uchod). Yn lle schnitzel porc, cynhwyswch bysgod môr yn eich bwydlen o bryd i'w gilydd, dewiswch olew cnau coco ar gyfer ffrio, olew cywarch ar gyfer y dresin, ac olew olewydd ar gyfer y llysiau.
Os ydych chi'n bwyta cynhyrchion llaeth, ychwanegwch lwyaid o olew had llin i'r cwarc neu iogwrt a throi eich byrbryd arferol yn ffynhonnell werthfawr o omega-3. Dylech hefyd roi cynnig ar bwdin chia wedi'i wneud o hadau chia bach, sy'n llawn asidau brasterog omega-3 ac sy'n rhoi mwy o galsiwm na llaeth i chi. Fodd bynnag, malu'r hadau cyn eu defnyddio!
Ydy hyn i gyd yn rhy gymhleth i chi? Yna dylech gymryd asidau brasterog omega-3 fel atodiad dietegol ar ffurf olew (olew algâu) neu gapsiwlau.
Probiotics fel atchwanegiadau dietegol
Mae probiotegau yn facteria cyfeillgar sy'n ffynnu'n helaeth mewn perfedd iach. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf o bobl yn defnyddio'r term probiotegau i gyfeirio at atchwanegiadau sy'n cynnwys y bacteria cyfeillgar hyn.
Yn y coluddion, mae'r bacteria cyfeillgar yn sicrhau nad yw bacteria a ffyngau niweidiol yn cael y llaw uchaf a'n bod ni'n teimlo'n dda. Dim ond pan fydd y bacteria da wedi disbyddu y byddwn ni'n sylweddoli beth oedd gennym ni amdanyn nhw pan oedden nhw yno.
Rydym yn dod yn agored i heintiau, yn datblygu alergeddau neu anoddefiadau bwyd, yn dioddef o afiechydon ffwngaidd a phroblemau croen, flatulence, a lefelau colesterol uchel ac, i goroni'r cyfan, rydym hefyd yn dod yn dewach. Er ei bod yn ymddangos bod yr holl symptomau hyn yn wahanol iawn, gallant oll gael yr un achos sylfaenol: anghydbwysedd yn y fflora berfeddol, y cyfeirir ato wedyn fel dysbiosis.
Mae dysbiosis yn aml yn codi o ganlyniad i ddeiet anffafriol sy'n garbohydradau-trwm iawn neu'n uchel mewn braster a phrotein ac ar yr un pryd yn isel mewn ffibr, sydd hefyd yn gyfoethog mewn cynhyrchion gorffenedig a diodydd amheus (diodydd meddal, alcohol, coffi, ac ati). .). Gall dysbiosis hefyd ddatblygu wrth gymryd gwrthfiotigau - boed i drin problem ddeintyddol, haint sinws, haint ar y bledren, neu broblem hollol wahanol.
Mae gwrthfiotigau yn lladd bacteria niweidiol, ond yn anffodus hefyd y bacteria berfeddol buddiol ac felly'n creu'r amodau ar gyfer dysbiosis a chlefydau dilynol. Felly mae'n well cymryd rhagofalon!
Astaxanthin fel atodiad dietegol
Mae Astaxanthin yn atodiad dietegol gwrthocsidiol. Mae gwrthocsidyddion hefyd i'w cael yn naturiol yn ein bwyd.
Mewn gwaith bob dydd a bywyd teuluol, fodd bynnag, yn aml mae llawer rhy ychydig o oriau yn ystod y dydd i ymdrin â maeth yn fanwl. Efallai bod y brecwast iach yn dal i fod yn rhagorol ac mae'n cynnwys muesli alcalïaidd blasus wedi'i wneud o naddion cnau teigr, aeron, bananas, a menyn almon - wedi'u taenellu â hadau danadl a hadau cywarch heb eu plicio.
Ar gyfer yr ail frecwast, aethoch â smwddi gwyrdd i'r swyddfa ac mae popeth yn iawn am y tro. Ond wedyn mae cinio yn y ffreutur yn agosau, y gacen oherwydd mae'n benblwydd fy nghydweithiwr ac yn yr hwyr y pryd parod oherwydd eich bod wedi blino'n lân. Os oes haint neu broblem iechyd arall hefyd, mae'r sefyllfa o ddiffyg yn anochel.
Hyd yn oed mewn bywyd bob dydd arferol, di-straen, mae angen cymaint o wrthocsidyddion ag y gallwn prin ei gael o fwyd. Yn achos straen meddwl cyson neu hyd yn oed gorlwytho ac yn enwedig yn achos salwch, rydym yn gwbl ddibynnol ar atchwanegiadau bwyd o ansawdd uchel. Gallant ein hamddiffyn mewn sefyllfaoedd mor eithafol, sef pan nad oes gennym yr amser na'r cryfder i wneud hynny ein hunain.
Crëwyd Astaxanthin yn arbennig gan natur ar gyfer sefyllfaoedd eithafol: Mae'n gwneud gwaith byr o radicalau rhydd sydd am niweidio'ch celloedd. Mae Astaxanthin yn cynyddu ymwrthedd straen, yn atal llid cronig, yn lleddfu poen yn y cymalau, yn amddiffyn y galon, ac yn gwneud croen yn fwy gwydn i olau'r haul.
Aeron Aronia fel atodiad dietegol
Mae aeron Aronia hefyd yn gwrthocsidydd cryf iawn ac ar yr un pryd yn atodiad dietegol cyfannol. Y llus dwfn yw'r ffrwyth sydd ag un o'r lefelau anthocyanin uchaf y gwyddys amdano. Mae anthocyaninau yn ffytogemegau ag effeithiau gwych. Maent yn lleihau llid, yn teneuo'r gwaed, ac yn atal datblygiad celloedd canser.
Dangoswyd effaith gwrth-ganser aeron Aronia mewn astudiaeth, er enghraifft, lle roedd dyfyniad Aronia yn gallu lleihau twf celloedd canser y colon 50 y cant mewn dim ond dau ddiwrnod. Os cymerwch yr aeron Aronia (ee fel sudd) i gyd-fynd â chemotherapi, yna mae Aronia yn amddiffyn yr afu a'r stumog ac yn y modd hwn yn lleddfu nifer o sgîl-effeithiau.
Gan y gall Aronia hefyd amddiffyn rhag difrod rhag ymbelydredd, mae'n gydymaith dibynadwy yn ystod therapi ymbelydredd a hyd yn oed yn yr haf, pan fydd angen amddiffyn y croen rhag effeithiau ymbelydredd UV, dylid cymryd aeron Aronia fel atodiad dietegol o leiaf ar gyfer cyfnod byr o amser.
Mae Aronia yn hawdd iawn i'w integreiddio i fywyd bob dydd. Rydych chi naill ai'n bwyta'r aeron Aronia sych mewn muesli neu (wedi'u socian mewn dŵr ymlaen llaw) mewn ysgwyd neu smwddis. Neu gallwch chi yfed gwydraid o sudd Aronia bob dydd fel atodiad dietegol. Gellir plannu aeron Aronia yn hawdd yn yr ardd hefyd fel y gallwch chi gynaeafu'ch aeron gwrthocsidiol eich hun.
Sylweddau chwerw fel atchwanegiadau bwyd
Mae gan sylweddau chwerw ddau faes arbennig: y system dreulio a'r cydbwysedd asid-sylfaen. Mae sylweddau chwerw yn sicrhau bod ein horganau treulio yn gwneud yn dda a'n bod yn gallu treulio ein prydau bwyd yn ddwys a thrwy hynny wneud y defnydd gorau posibl o'r maetholion sydd ynddynt.
Mae sylweddau chwerw yn rheoleiddio cynhyrchu sudd gastrig, ffurfio sudd treulio yn y pancreas, ac yn hyrwyddo llif bustl iach.
Mae sylweddau chwerw hefyd yn cefnogi ein rhif organ dadwenwyno. 1, yr afu, mewn modd rhagorol a sicrhau y gellir cynyddu ei allu dadwenwyno a gostwng lefelau colesterol. Mae sylweddau chwerw yn helpu i adael y dibyniaeth helaeth ar siwgr ar ôl ac i ddatblygu awydd am fwyd iach eto.
Os oes diffyg sylweddau chwerw yn y diet dyddiol, ee oesoffagitis reflux aml. Mae sylweddau chwerw yn aml yn help mawr, yn enwedig i bobl sy'n dioddef o glefyd adlif, oherwydd swyddogaeth bwysig arall y sylweddau chwerw yw cadw'r mecanwaith cau rhwng yr oesoffagws a'r stumog (mecanwaith ymestyn cyhyrau), sy'n wan mewn llawer. pobl, swyddogaethol. Mae hyn yn sicrhau, pan fydd y stumog yn cyfangu, na fydd unrhyw asid gastrig yn mynd yn ôl i'r oesoffagws ac yn ei losgi.
Mae bwydydd â sylweddau chwerw yn enghreifftiau gwych o fwydydd hynod iach, ond yn anffodus, prin fod unrhyw un yn eu hoffi. Neu beth am salad dant y llew, te mugwort, sudd milddail, ac aeron meryw (ond plis cnoi nhw'n bur)?
Yn araf ddod i arfer â sylweddau chwerw eto. Bwyta mwy o sicori, endive, a salad bresych. Yn gynyddol, cynhwyswch ddail dant y llew yr ydych wedi'u pigo'ch hun yn eich saladau a'ch smwddis gwyrdd. Hefyd defnyddiwch sbeisys sy'n llawn sylweddau chwerw fel cardamom, carwe, ffenigl, sinsir, ewin, a sinamon.
Dim amser i goginio neu ddewis dant y llew eto? Yna fe allech chi gymryd sylweddau chwerw ar ffurf atchwanegiadau bwyd. Yn anffodus, ni allwch osgoi'r blas chwerw chwaith. Mae sylweddau chwerw yn cael effaith llawer cryfach pan fyddant eisoes yn gallu anfon eu signalau trwy'r mwcosa llafar. Felly ni fyddai capsiwlau chwerw yn cael eu hargymell.
Ar y llaw arall, powdr sylfaen chwerw wedi'i wneud o berlysiau a sbeisys sy'n llawn sylweddau chwerw, fel ee B. milddail, anis, ffenigl, mugwort, aeron meryw, ac ati. Gallwch ei ddefnyddio i wneud te neu - beth fyddai llawer gwell - cymerwch ef sawl gwaith y dydd (bob amser ychydig funudau cyn prydau bwyd).
Mae dyfyniad gwraidd dant y llew hefyd yn dda. Mae hefyd yn cael ei gymryd yn y geg gyda blaen cyllell, ei glafoerio'n dda iawn, a'i lyncu ar ôl ychydig. Mae chwerw llysieuol hefyd yn hawdd iawn i'w ddefnyddio. O hyn, dim ond ychydig ddiferion y byddwch chi'n eu cymryd wedi'u gwanhau mewn dŵr sawl gwaith y dydd. Yn ddelfrydol, cymerir sylweddau chwerw cyn prydau bwyd.
A pheidiwch byth ag anghofio: yn aml mae angen sylweddau chwerw ar y mwyaf brys gan y rhai sy'n eu gwrthsefyll fwyaf!
Gyda llaw, mae sylweddau chwerw hefyd i'w cael mewn digonedd o laswellt. Peidiwch â bwyta glaswellt? Yna mae'n hen bryd!
Sudd glaswellt fel atodiad dietegol
Nid oes rhaid i chi fwyta'r chwyn mewn gwirionedd, ond dylech ei yfed. Gyda diodydd glaswellt wedi'u gwneud o laswellt grawnfwyd, fel sudd B. wheatgrass neu sudd glaswellt haidd, gallwch chi gyflawni cymaint ar gyfer eich lles heb fawr o ymdrech nad yw'n werth ei wneud hebddo.
Os ydych chi ond yn ystyried manteision y sylweddau chwerw sydd ynddo a hefyd yn meddwl am holl effeithiau cadarnhaol cloroffyl (y pigment planhigyn gwyrdd), yna dylai'r ddau bwynt hyn fod yn ddigon i'ch cymell i fwynhau diod chwyn ddwywaith y dydd.
Mae cloroffyl yn dadwenwyno, yn amddiffyn rhag canser, yn dileu arogleuon corff drwg, yn puro'r gwaed, ac yn cyflymu adferiad o salwch, i enwi dim ond rhai o briodweddau pwysicaf cloroffyl.
Yn ogystal, mae diodydd glaswellt yn alcalïaidd iawn ac felly'n cefnogi unrhyw ddadasideiddio neu unrhyw ymdrech arall sydd wedi'i hanelu at gydbwysedd asid-bas cytbwys. Gyda llaw, does dim rhaid i neb yfed diodydd glaswellt yn bur. Yn syml, cymysgwch y powdr glaswellt i mewn i'ch smwddi gwyrdd, i sudd oren wedi'i wasgu'n ffres, i mewn i laeth almon, neu - os yw'n well gennych ei fod yn gynnes ac yn swmpus - i mewn i broth llysiau wedi'i oeri ychydig.
Magnesiwm fel ychwanegiad dietegol
Magnesiwm yw'r animeiddiwr yn eich corff. Mae'r mwynau yn cadw'ch ensymau i fynd ac yn sicrhau eu bod yn gwneud eu gwaith ac yn gweithredu'n ddi-ffael. Mae magnesiwm i'w gael yn arbennig mewn llysiau deiliog gwyrdd, amaranth, ceirch, hadau pwmpen, cnau, coco, codlysiau, a ffrwythau sych (yn enwedig bananas sych). Pa mor aml ydych chi'n bwyta'r bwydydd hyn? Ddim mor aml â hynny?
Yna fe allech chi gymryd yn ganiataol nad oes unrhyw ran o'ch corff yn wirioneddol weithgar oherwydd diffyg animeiddwyr - hynny yw, magnesiwm.
Rydych chi'n sylwi bod z. Ee os nad ydych chi wir yn dechrau mynd, byddai'n well gennych orwedd yn y bore, teimlo wedi blino'n lân drwy'r dydd, methu â sefyll sefyllfaoedd dirdynnol, neidio allan o'ch croen ar unwaith, tueddu i gael crampiau yn eich coesau a phlwc llygaid, yn cael eich llethu dro ar ôl tro gan chwant bwyd, magu pwysau ac o bosibl dioddef o broblemau llidiol cronig ( wedi blino'n lân ac wedi blino ).
Fodd bynnag, os edrychwch yn agosach ar briodweddau ac effeithiau magnesiwm, yna bydd y graddfeydd yn disgyn o'ch llygaid. Byddwch yn sylweddoli bod angen magnesiwm arnoch ac mae ei angen arnoch yn wael. Mae gan fagnesiwm effeithiau gwrthlidiol, sy'n rheoleiddio siwgr yn y gwaed, yn cynyddu dwysedd esgyrn, yn antispasmodig, yn rheoleiddio pwysau ac yn ymlaciol.
Algâu fel atodiad dietegol
Mae algâu yn tyfu yn y môr ac mewn llynnoedd dŵr croyw. Mae gwymon yn sbeis gwych ac yn rhoi blas unigryw i brydau. Maent yn mynd yn dda gyda reis, gyda phrydau llysiau o'r wok, ond hefyd mewn saladau neu hufen afocado. Ond nid atchwanegiadau dietegol ydyn nhw yn yr ystyr traddodiadol - fel algâu spirulina dŵr croyw, chlorella, ac algâu AFA.
Mae'r tri ymhlith y cyflenwyr cloroffyl mwyaf erioed ac felly'n rhoi manteision y pigment planhigion gwyrdd a grybwyllwyd eisoes o dan 6 i chi. Yn ogystal, maent yn darparu blociau adeiladu celloedd gwerthfawr (asidau brasterog annirlawn, fitaminau a phroteinau) yn ogystal â hynod sylweddau planhigion eilaidd ac algâu effeithiol.
Maent i gyd yn cryfhau'r system imiwnedd, yn rhwystro canser, yn amddiffyn rhag heintiau, yn sicrhau adfywiad cyflymach ar ôl ymdrech gorfforol, yn gwneud straen yn fwy goddefadwy, ac yn y pen draw yn helpu gyda dadwenwyno corfforol.
Wrth gwrs, y cwestiwn diddorol yw pa un o'r tri algâu sy'n ateb pa ddiben? Dywedir yn aml bod algâu Afa yn arbennig yn cefnogi perfformiad meddyliol, yr ymennydd, a'r system nerfol, tra bod clorella yn cael ei ddefnyddio ar gyfer dadwenwyno a spirulina ar gyfer bywiogi cyffredinol y corff cyfan.
Yn y bôn, fodd bynnag, nid yw'r un o'r algâu yn well neu'n waeth na'r llall, felly gallwch chi newid bob yn ail chwarter.
Yr atodiad dietegol unigol
Nawr wrth gwrs rydych chi'n gwybod bod gan bob person gyfansoddiad gwahanol, diet gwahanol, ffordd wahanol o fyw, ac felly hefyd anghenion gwahanol i'w cymydog neu unrhyw berson arall. O ganlyniad, nid yw pob atodiad dietegol yr un mor addas i bawb. Ac o ganlyniad, mae'n rhaid i bawb benderfynu - yn dibynnu ar eu sefyllfa bresennol - pa atchwanegiadau bwyd sydd eu hangen arnynt ar hyn o bryd a pha rai nad ydynt.
Er y gall y naw atodiad dietegol uchod fod yn ddefnyddiol i bron pawb yn ein rhanbarth, gellir dewis yr wyth atodiad dietegol canlynol yn ôl anghenion personol neu eu defnyddio fel iachâd yn amlach y flwyddyn:
bentonit
Hoffech chi ddadwenwyno, gofalu am eich coluddion, hybu fflora'ch perfedd, neu gael gwared ar ben mawr cyn gynted â phosibl ar ôl noson hir o barti? Yna mae bentonit, y ddaear mwynol sy'n amsugno tocsinau ac yn cysoni'r amgylchedd berfeddol, yn addas iawn. Yfwch un neu ddau wydraid uchel o ddŵr gyda phob dos o bentonit, a dewiswch frand o bentonit sydd wedi'i ardystio fel dyfais feddygol ac felly'n cwrdd â'r safonau ansawdd uchaf.
Dadwenwyno
Cynhelir rhaglen ddadasideiddio dros 4 i 12 wythnos. Y nod yw rhyddhau'r meinwe rhag cynhyrchion terfynol metabolig (slags). Mae'r slags hyn yn rhwystro cyflenwad a gwarediad y celloedd ac felly ein bywiogrwydd. Mae'r dadasideiddio bellach yn rhoi'r corff yn ôl mewn sefyllfa i allu cyflenwi'r holl faetholion a sylweddau hanfodol angenrheidiol i bob un o'i gelloedd yn y ffordd orau bosibl ac i allu draenio gwastraff celloedd pob cell unigol yn llwyr. Mae swyddogaethau'r gell yn cael eu cryfhau ac mae'r person yn adennill egni y credwyd ei fod wedi'i golli ers amser maith.
Curcumin fel atodiad dietegol
Mae gan Curcumin - y cynhwysyn gweithredol mewn tyrmerig - briodweddau gwrth-ganser a gwrthlidiol ac mae'n cryfhau'r afu. Mae Curcumin wedi bod ar gael ers tro ar ffurf capsiwl fel atodiad dietegol.
psyllium
A yw eich treuliad yn gadael rhywbeth i'w ddymuno? Yna cymerwch lwyaid bach o psyllium neu 1/2 llwy de o blisgyn psyllium gydag un neu ddau wydraid mawr o ddŵr bob bore.
Glanhau colon
A fyddai'n well gennych y pecyn ataliol cyflawn ar gyfer eich coluddion, eich fflora coluddol, a'ch system imiwnedd? Yna glanhau colon unwaith neu ddwywaith y flwyddyn.
Sulforaphane fel atodiad dietegol
Ffytocemegol yw sylforaphane a geir mewn symiau arbennig o uchel mewn brocoli a bresych eraill. Mae gan y sylwedd briodweddau gwrth-ganser a gwrth-arthritis.
Cymhleth fitamin B fel atodiad dietegol
Yn achos problemau amlwg gyda'r croen neu'r nerfau, mae cymhleth fitamin B o ansawdd uchel yn rhan o raglen sylfaenol unrhyw gatalog cyfannol o fesurau. Rydym hefyd yn argymell gwirio lefel fitamin B12, yn enwedig os oes gennych broblemau gastroberfeddol neu os ydych chi'n dilyn diet fegan yn unig.
Powdr protein fel atodiad dietegol
Ydych chi'n caru proteinau o ansawdd uchel? Ydych chi mewn cyfnod straen o fywyd? Ydych chi eisiau adeiladu cyhyrau? Ydych chi'n gwella o salwch? A yw eich diet yn arbennig o isel mewn protein ar hyn o bryd? Yna ewch am brotein llysiau, fel protein bysedd y blaidd, protein reis, protein cywarch, protein pys, neu gyfuniad protein.
