Effaith Ffibr Deietegol ar Dreulio

Garw: Effaith gadarnhaol carbohydradau

Ystyrir bod diet â ffibr uchel yn iach iawn. Carbohydradau yn bennaf yw ffibr dietegol, y gellir ei rannu'n ddau fath.

• Mae ffibr sy'n hydoddi mewn dŵr i'w gael yn bennaf mewn bwydydd planhigion fel afalau, tatws a cheirch. Mae'r sylweddau hydawdd yn cael effaith gadarnhaol ar gydbwysedd inswlin a lefelau colesterol.
• Yn ogystal â'r rhain, mae yna hefyd ffibrau dietegol anhydawdd dŵr a geir, er enghraifft, mewn cynhyrchion grawn cyflawn fel bara a phasta, ond hefyd mewn moron. Nid yn unig y maent yn ysgogi treuliad, ond maent hefyd yn eich cadw'n llawn am fwy o amser oherwydd eu bod yn chwyddo yn y corff.

Sut mae ffibr yn effeithio ar eich treuliad?

Mae'n amlwg bod diet â ffibr uchel yn cael effaith iach ar dreuliad - ond beth yn union sy'n digwydd ar ôl amsugno yn y corff dynol?

• Mae ffibr dietegol sy'n hydoddi mewn dŵr yn cael ei drawsnewid yn asidau brasterog cadwyn fer gan facteria yn y coluddyn mawr. Maent yn rhwymo llawer o ddŵr ac mae hyn yn cael effaith gadarnhaol ar symudiadau coluddyn: mae'r stôl yn dod yn feddalach ac yn fwy, sy'n atal rhwymedd.
• Ar y llaw arall, prin y caiff ffibr anhydawdd ei brosesu gan facteria. Mae hyn yn eich cadw chi yn ei le yn bennaf, sydd hefyd yn cynyddu cyfaint y stôl - mae hyn yn cyflymu treuliad, gan fod stôl swmpus yn annog symudiad y coluddyn.
• Er mwyn i chi elwa o'r effeithiau cadarnhaol, dylech fwyta o leiaf 30 gram o ffibr dietegol trwy wahanol fwydydd bob dydd.