Emma Miller
Beth yw'r prydau gorau i'w dewis ar gyfer cinio er mwyn peidio â niweidio'r corff? Mae pryd olaf y dydd yn effeithio ar sut mae person yn cysgu yn y nos. Er enghraifft, mae astudiaethau wedi dangos y gall bwydydd sy'n uchel mewn carbohydradau effeithio'n negyddol ar noson dda o orffwys. Esboniodd arbenigwyr pa seigiau sydd orau i'w dewis ar gyfer cinio er mwyn peidio â niweidio'r corff.
Yn ôl arbenigwyr, mae bwydydd sydd wedi'u cyfoethogi â brasterau omega-3 a fitamin D yn helpu i sicrhau cwsg iach. Yn ogystal, mae'r cyfuniad hwn o faetholion yn cynyddu lefel yr hormon llawenydd serotonin, sydd hefyd yn rheoli cylchoedd cysgu-deffro'r corff.
Y pryd delfrydol ar gyfer cinio yw pysgod, gan ei fod yn cynnwys llawer iawn o Omega-3 a fitamin D. Yn ôl ymchwil, roedd pobl a oedd yn bwyta pysgod ychydig oriau cyn mynd i'r gwely yn cwympo i gysgu 10 munud yn gyflymach ac roedd eu cwsg yn fwy cadarn na'r rhai a oedd yn bwyta pysgod ychydig oriau cyn mynd i'r gwely. dewis cyw iâr, cig eidion, neu borc ar gyfer cinio.
Pysgod Ffrengig ar gyfer cinio - y rysáit
Bydd angen i chi:
- Ffiled pysgod - 500 g (mae gennym glwyd penhwyaid)
- Tomato - 1 pc
- Iogwrt naturiol - 1 llwy fwrdd
- Caws bwthyn braster isel - 75 g
- Halen, pupur - i flasu
Torrwch y pysgod yn ddarnau bach. Ychwanegwch halen a phupur a gadewch am 15-20 munud. Rhowch ef yn y mowld.
Yr haen nesaf yw tomatos wedi'u sleisio. Nesaf, taenwch ef gyda iogwrt.
Gratiwch y caws ar grater mân.
Rhowch yr haen olaf.
Rhowch ef yn y popty am 30-40 munud. Mae ein dysgl yn barod.
