Allison Turner
Poen mislif, crampiau yn yr abdomen, a dolur rhydd: mae crampiau mislif fel y rhain yn gwneud bywyd yn anodd i lawer o fenywod yn ystod eu misglwyf. Gallwch ddarganfod yma pa ddeiet a pha fwydydd sy'n lleddfu'r symptomau.
Ffibr dietegol ar gyfer poen mislif
Os ydych chi'n dioddef o grampiau mislif, dylech integreiddio cymaint o ffibr â phosib i'ch diet. Maent yn helpu mewn sawl ffordd i leddfu poen mislif. Mae ffibr yn dda ar gyfer treuliad a gall atal crampiau yn y stumog, chwyddo, dolur rhydd a rhwymedd.
Maent hefyd yn sicrhau teimlad sy'n para'n hirach o syrffed bwyd ar ôl bwyta ac nid ydynt yn caniatáu i lefel y siwgr yn y gwaed godi a llithro'n ôl i'r islawr mor gyflym. Mae hyn yn atal chwantau ac yn sicrhau dosbarthiad mwy cyfartal o egni trwy gydol y dydd.
Nid oes angen i chi ofni hwyliau ac isafbwyntiau perfformiad mwyach. Mae cynhyrchion grawn cyflawn yn arbennig o gyfoethog mewn ffibr ac maent hefyd yn gyfoethog mewn fitaminau B - a all leddfu crampiau yn yr abdomen. Felly dylech fwyta'r bwydydd hyn yn ystod eich misglwyf: Bara gwenith cyflawn, pasta, a reis, bricyll, afalau (gyda'r croen arnynt orau), gellyg, had llin, ac artisiogau.
Dognau bach yn cael eu dosbarthu trwy gydol y dydd
A yw eich treuliad yn mynd yn haywir yn ystod eich misglwyf? Yna ceisiwch fwyta sawl dogn bach ac ysgafn trwy gydol y dydd yn hytrach nag ychydig o brydau mawr a swmpus. Yn y modd hwn, byddwch yn cael y maetholion a'r egni gorau posibl heb faich ar eich stumog a'ch coluddion â bwyd trwm.
Crampiau mislif? Bwytewch fwydydd hawdd eu treulio
Wrth siarad am dreulio: Er mwyn atal chwyddo ac ati yn ystod eich misglwyf, argymhellir bwydydd hawdd eu treulio. Yn enwedig mae moron, afalau, ffenigl, kohlrabi, zucchini, pys gwyrdd, letys a thomatos yn dda i'ch stumog. Fodd bynnag, nid yw pawb yn goddef bwyd amrwd yn dda iawn - os ydych chi'n un ohonyn nhw, byddwch yn gynnil gyda'r letys a mwynhewch lysiau wedi'u stemio yn lle hynny. Mae'n blasu'n flasus iawn gyda thatws wedi'u berwi.
Nid yw gormod o halen, gormod o siwgr, a gormod o fraster yn cael ei argymell mewn gwirionedd pan ddaw i fwyta'n iach. Ond os ydych chi'n cael trafferth gyda phoen misglwyf, dylech yn sicr osgoi'r bwydydd priodol. Felly ceisiwch osgoi prydau parod, losin, bwydydd wedi'u ffrio, lemonêd a sglodion cymaint â phosibl. Eithriad: siocled tywyll - mae'n cynnwys magnesiwm.
Pam mae magnesiwm yn helpu yn erbyn poen misglwyf
Ydy popeth yn brifo yn ystod eich mislif, a ydych chi'n teimlo'n flinedig ac yn ddi-restr? Yna mae magnesiwm yn helpu. Mae'r mwyn yn gyfrifol am swyddogaeth cyhyrau llyfn a nerfau a gall atal blinder a chrampiau.
Yn ogystal â siocled tywyll a phowdr coco (heb ei felysu), mae hadau pwmpen, almonau, cnau a chodlysiau hefyd yn ffynonellau gwych o fagnesiwm. Fodd bynnag, gall codlysiau achosi flatulence - os ydych yn tueddu i wneud hynny, dim ond yn gynnil y dylech fwyta ffa, corbys ac ati yn ystod eich misglwyf.
Rhowch sylw i gymeriant haearn yn ystod y cyfnod mislif
Pan fyddwn yn cael ein misglwyf, rydym hefyd yn colli llawer o waed. O ganlyniad, mae mwy o angen haearn arnom. Os na chawn ddigon o haearn, rydym yn teimlo'n wan ac yn fwy agored i glefydau. Er mwyn osgoi hyn, cynhwyswch fwydydd sy'n llawn haearn yn eich diet. Mae cig eidion neu gig oen heb lawer o fraster, er enghraifft, yn gweithio'n dda.
Mae prydau ochr da a ffynonellau haearn llysieuol yn cynnwys bran gwenith, hadau pwmpen, ffa soia, sesame, amaranth, corbys a had llin. Gallwch wella amsugno haearn eich corff trwy gymryd fitamin C ar yr un pryd. Er enghraifft, mae brocoli, pupurau, ysgewyll Brwsel, persli a/neu berwr yn gymdeithion gwych. Mae gwydraid o sudd oren wedi'i wasgu'n ffres gyda'ch pryd hefyd yn syniad da.
Mae yna hefyd fwydydd sy'n atal amsugno haearn - dylech eu bwyta'n gynnil. Mae hyn yn berthnasol, er enghraifft, i asid ocsalaidd, sydd wedi'i gynnwys mewn chard, sbigoglys, neu riwbob, ymhlith pethau eraill. Cynghorir bod yn ofalus hefyd gyda the a choffi - y rheswm am hyn yw'r polyphenolau sydd ynddynt.
Yfwch lawer, yn enwedig dŵr a the llysieuol
Mae dadhydradiad yn cynyddu cadw dŵr, felly gwnewch yn siŵr eich bod yn yfed digon yn ystod eich misglwyf. Nid yw hyn yn golygu alcohol - yn y pen draw mae'n amddifadu'r corff o hylif. Ond ni allwch byth fynd o'i le gyda dŵr. Os ydych chi'n tueddu i flatulence, fodd bynnag, mae'n well osgoi asid carbonig.
Hefyd yn flasus ac yn fuddiol yn erbyn poen mislif: te llysieuol. Er enghraifft, mae treuliad tawel ffenigl, anis a charawe, te chamri yn cael effaith gwrthlidiol ysgafn ac mae sinsir yn gweithredu fel lleddfu poen naturiol.
